عندما يتعلق الأمر باختيار مكمل غذائي مشترك ، هناك عدد متزايد باستمرار من المنتجات التي تعد بأكثر مما تقدمه. في الواقع ، تم إجراء تحليل مستقل بواسطةتقارير المستهلكينذكرت من بين 16 مكمل غذائي مشترك الأكثر شيوعًا ، ما لا يقل عن سبعة - 44٪ - أقل من المكونات المدرجة على ملصق المنتج.
في الولايات المتحدة ، لا يخضع مصنعو المكملات الغذائية لنفس الفحص التنظيمي مثل صناعة المستحضرات الصيدلانية ، سواء من حيث البحث أو ضمان الجودة أو التسويق. لهذا السبب ، تحتاج إلى اتخاذ موقف حذر عندما يتعلق الأمر بادعاءات الشركة المصنعة.
مع ذلك ، تمت دراسة مكملات المفاصل على نطاق أوسع من المكملات الأخرى ، وأحيانًا مع نتائج إيجابية. توفر الشهادة المستقلة الصادرة عن US Pharmacopeia (USP) و NSF International و ConsumerLab مزيدًا من التأكيد على أن المنتج نقي ويحتوي على المكونات المدرجة في ملصق المنتج.
تم اعتماد المكملات الخمسة عشر التالية بشكل مستقل وقد تقدم فوائد إذا كنت تبحث عن الراحة من التهاب المفاصل ومصادر أخرى لآلام المفاصل المزمنة.
كبريتات الجلوكوزامين
كيث جتر / جيتي إيماجيس
الجلوكوزامين مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي من الجلوكوز والحمض الأميني الجلوتامين. يستخدم الجلوكوزامين في تصنيع الجليكوزامينوجليكان ، وهو نوع من الجزيئات المركزية في تكوين وإصلاح الغضاريف وأنسجة الجسم الأخرى.
تؤخذ مكملات كبريتات الجلوكوزامين على افتراض أنها سترفع مستويات الجلوكوزامين في الجسم إلى مستويات لإصلاح (أو حتى عكس) تلف غضروف المفصل.
على الرغم من أن الأدلة الداعمة لاستخدام الجلوكوزامين مختلطة إلى حد كبير ، خلصت دراسة الدليل الأوروبي (Glucosamine Unum In Die Efficacy) إلى أنها كانت فعالة في تخفيف آلام المفاصل مثل Tylenol (acetaminophen).
مع ذلك ، تساءل الباحثون عما إذا كانت مكملات الجلوكوزامين المستخدمة بمفردها تحسن بالفعل وظيفة المفاصل.
تشمل مكملات الجلوكوزامين المعتمدة من USP:
- الآن الأطعمة الجلوكوزامين
- BulkSupplements كبريتات الجلوكوزامين النقية
الجرعة الموصى بها من الجلوكوزامين هي 1500 ملليجرام (مجم) يوميًا لمدة تصل إلى ستة أشهر. في هذا المستوى ، يعتبر آمنًا بشكل عام.
كبريتات شوندروتن
أمازون
شوندروتن هو أكثر الجليكوزامينوجليكان وفرة في الغضروف ويساهم في مرونة الغضروف. يعتبر Chondroitin مهمًا أيضًا في منع الإنزيمات التي يمكن أن تدمر الغضروف.
تهدف مكملات كبريتات شوندروتن إلى تعزيز خصائص امتصاص الصدمات للكولاجين ومنع المزيد من الانهيار للغضروف. يفعلون ذلك من خلال مساعدة خلايا الغضاريف على الاحتفاظ بالماء ، وعند استخدامها مع الجلوكوزامين ، قد تساعد في عكس فقدان الغضروف.
دراسة عام 2017 نشرت فيحوليات الأمراض الروماتيزميةاقترح أن جرعة يومية 800 ملغ من كبريتات شوندروتن كانت قادرة على توفير نفس تخفيف الآلام مثل جرعة 200 ملغ من سيليبريكس (سيليكوكسيب).
عادة ما يتم صياغة شوندروتن مع الجلوكوزامين. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة:
- كيركلاند سيجنيتشر الجلوكوزامين والكوندرويتين
- Spring Valley الجلوكوزامين كوندرويتين ثلاثي القوة
- صحة المفاصل Osteo Bi-Flex
- مجمع باونتي الطبيعي للجلوكوزامين كوندرويتين
الجرعة الموصى بها من شوندروتن هي 400 ملغ تؤخذ ثلاث مرات في اليوم لمدة تصل إلى ستة أشهر ، وبينما تعتبر آمنة في هذه الجرعة ، لا يزال هناك نقص في الأدلة بشأن سلامتها على المدى الطويل.
ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)
صورة من أمازون
يعتقد البعض أن ميثيل سلفونيل ميثان ، المعروف أيضًا باسم MSM ، يدعم صحة الأربطة (الأنسجة الضامة الليفية التي تربط المفصل معًا). تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد أيضًا في تقليل التهاب المفاصل وآلامها.
بينما يحتوي الجلوكوزامين وشوندروتن على القليل من الأبحاث السريرية لدعم استخدامهما ، فإن MSM لديه أقل من ذلك. يعتقد الأشخاص الذين يؤيدون المنتج أن الكبريت الموجود في MSM يساعد الأربطة في الحفاظ على المرونة والقوة.
يتوفر MSM كمكمل فردي ولكن يوجد بشكل أكثر شيوعًا في المكمل الذي يحتوي على الجلوكوزامين أو شوندرويتين أو كليهما.
تشمل العلامات التجارية المعتمدة ذات السمعة الطيبة:
- قوة ثلاثية GNC
- محلول فيتامين شوبي المشترك
- مجمع فضل الطبيعة الفائق القوة
- نيوتراماكس كوسامين دي إس
- تقنية Schiff Move-Free المتقدمة ثلاثية القوة
- شيف جلوكوزامين بلس إم إس إم
- نظام المفاصل الصحي الجلوكوزامين كوندرويتين مع MSM
- Bluebonnet نباتي الجلوكوزامين MSM
- سولجار جلوكوزامين إم إس إم
يوصف MSM عادةً بجرعة 500 مجم تؤخذ مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة تصل إلى ستة أشهر.
كلمة من Verywell
من المهم أن تتذكر أن الشهادة المستقلة للملحق المشترك هي ختم الموافقة على جودته ، لكن هذا لا يعني أنه يعمل بالفعل.
ومع ذلك ، فإن الجودة مهمة. لضمان السلامة والنقاء ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل بشراء المكملات الغذائية من العلامات التجارية الوطنية ذات السمعة الطيبة والحذر من البدائل منخفضة التكلفة التي تدعي أنها تحتوي على نفس المكونات بجزء بسيط من السعر.