يحدث انقطاع الطمث في النهاية الطبيعية للحياة الإنجابية لكل امرأة. فلماذا لا نتعامل معها بطريقة طبيعية؟ كان العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) علاجًا شائعًا لانقطاع الطمث. ومع ذلك ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب ، والآن يتم أخذ المزيد من الحذر عند وصفه. بدلاً من ذلك ، تبحث بعض النساء عن بدائل طبيعية لتخفيف الانزعاج الذي يعانين منه أثناء انقطاع الطمث. تشمل مصادر الانزعاج هذه الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج. فيما يلي أفضل تعديلات أسلوب الحياة والعلاجات الطبيعية.
ممارسة
ربما يكون التمرين هو أهم شيء يمكن للمرأة القيام به لتحسين صحتها العامة ورفاهيتها طوال حياتها. تساعد التمارين المنتظمة لحمل الوزن على منع وتقليل فقدان العظام وتلعب دورًا رئيسيًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع عديدة من السرطان. تحتاج إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، مثل المشي السريع أو الركض أو البستنة أو الرقص. لفقدان الوزن ، قد تحتاج إلى 60 دقيقة أو أكثر ، معظم أيام الأسبوع ، إلى جانب نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
vgajic / جيتي إيماجيس
ممارسات العقل والجسم
تتم دراسة تأمل اليقظة لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يكون مفيدًا للهبات الساخنة بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر.يقول المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) إن إحدى الدراسات حققت بعض النتائج الواعدة. تم العثور على التنويم المغناطيسي أيضا للحد من تكرار الهبات الساخنة في دراسة واحدة تم تمويلها من قبل NCCIH. قد تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف بعض الأعراض ، لكن لا يبدو أنها تقلل من الهبات الساخنة. لم يثبت الوخز بالإبر فعاليته ضد الهبات الساخنة.
حمية غذائية
نظامك الغذائي هو وسيلة مهمة للسيطرة على أعراض سن اليأس. لتقليل آثار الهبات الساخنة ، قد ترغب في الحد من الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل والكحول. يمكن أن يساعد الحد من الكافيين والكحول في الليل في تخفيف الأرق بشكل طبيعي. سترغب في التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د من خلال الطعام ، على الرغم من أن المكملات الغذائية موصى بها أيضًا للكالسيوم وفيتامين د.
ستزداد مخاطر إصابتك بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث لأن هرمون الاستروجين لديك ينخفض ، والآن حان الوقت لاتباع التوصيات الغذائية لتقليل مخاطر القلب. وتشمل هذه حاليًا الحد من الدهون المشبعة والقضاء على الدهون المتحولة من نظامك الغذائي.
تعتبر زيادة الوزن مشكلة شائعة في سن اليأس ، وستحتاجين إلى مراقبة مقدار ما تأكلينه. قلل السكر المكرر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي لأنها سعرات حرارية فارغة.
ماذا يجب ان تأكل بدلا من ذلك؟ زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي مثل فول الصويا والحمص والعدس وبذور الكتان المطحونة. من الأفضل اختيار الأطعمة الطبيعية كمصادر للإستروجين النباتي بدلاً من تناول المكملات الغذائية. الأطعمة الأخرى التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي تشمل الحبوب والشوفان والقمح والأرز البني والتوفو واللوز والكاجو والفواكه الطازجة والخضروات. تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى.
فيتامينات
ابتداءً من سن الخمسين ، يجب أن تبدأ في استكمال نظامك الغذائي بـ 1500 مجم من الكالسيوم و 800 وحدة دولية على الأقل من فيتامين D3 كل يوم للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحة العظام.
قد يكون لفيتامين E تأثير ضئيل في تقليل الهبات الساخنة كما رأينا في دراسة واحدة. ولكن يجب الحرص على عدم تناول جرعة عالية جدًا وإلا فإنك تخاطر بالنزيف والسكتات الدماغية وفشل القلب.
البروبيوتيك
الملبنة الحمضةوبيفيدوسقد تكون الثقافات مفيدة للنساء أثناء انقطاع الطمث للمساعدة في التمثيل الغذائي والاستفادة من هرمون الاستروجين. يعتقد البعض أيضًا أن هذه البكتيريا "الجيدة" تساعد في تقليل حدوث عدوى الخميرة.
أعشاب ومكملات غذائية
من المحتمل أن تشاهد المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لانقطاع الطمث. إليكم الوضع الحالي للأدلة حول ما إذا كانت تستحق العناء ، وفقًا لـ NCCIH:
- لم تظهر فيتويستروغنز مثل البرسيم الأحمر أيزوفلافون نتائج ثابتة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث ، وقد ثبت أن منتجات بذور الكتان غير فعالة في الهبات الساخنة. بشكل عام ، من الأفضل تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي بدلاً من تناولها في حبوب.
- يظهر الكوهوش الأسود نتائج غير متسقة. لا يزال هناك نقص في الأدلة الجيدة على أنها تعمل. لا ينصح به لأي شخص يعاني من مشاكل في الكبد.
- هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA) هو مقدمة لهرمون الاستروجين ويقل إنتاج جسمك مع تقدم العمر. من غير المعروف ما إذا كان له فائدة في علاج أعراض انقطاع الطمث ، ولكن استخدامه قد يتسبب في تلف الكبد.
- حشيشة الملاك الصينية هي عشب طبي صيني. لا توجد دراسات جيدة حول ما إذا كان يعمل. يمكن أن يتفاعل مع مميع الدم Coumadin (الوارفارين).
- لم يتم إجراء أبحاث كافية لاستخلاص استنتاجات حول زيت زهرة الربيع المسائية أو الجينسنغ أو الكافا أو الميلاتونين أو اليام البري. ومع ذلك ، فإن الكافا يجلب خطر الإصابة بأمراض الكبد الحادة.
الهرمونات المتطابقة بيولوجيا
تتوفر مركبات الاستروجين أو البروجسترون الطبيعية بوصفة طبية من الصيادلة المركبين. لا تدعم الأدلة الادعاءات بأن هذه الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا أكثر فعالية أو أكثر أمانًا من العلاج الهرموني التقليدي. هناك أيضًا قلق من أن محتواها قد يختلف من دفعة إلى أخرى.
كلمة من Verywell
قد ترغبين في إيجاد بديل طبيعي للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث لديك ، لكن الطبيعي لا يعني دائمًا أنه آمن أو فعال. اعلم أن المسوقين يسعدون ببيع المنتجات التي تقدم لك وعودًا غامضة ولكنها غير مدعومة بالأبحاث. قم دائمًا بإبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي علاجات بديلة طبيعية تستخدمها. يمكن أن تتداخل مع أدويتك الأخرى أو تزيد من تأثيراتها بشكل خطير. يحتاج طبيبك إلى معرفة ذلك حتى يمكن تعديل أدويتك بشكل مناسب.
-guide.jpg)
