إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا للأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية هي عدم القدرة على إنقاص الوزن ، على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. باعتبارك مريضًا بالغدة الدرقية ، قد تشعر أنك محصن ضد تأثيرات النظام الغذائي الأكثر صرامة وبرنامج التمارين الرياضية ، وقد يجد البعض منكم نفسه يزداد وزنًا ، على ما يبدو يتحدى الفيزياء.
فيريويل / لورا بورتر
رابط الغدة الدرقية
الآلية التي من خلالها يتسبب خمول الغدة الدرقية في زيادة الوزن - أو عدم القدرة على إنقاص الوزن - ليست مفهومة جيدًا ، ولكن يجب أن يكون لها علاقة جزئيًا بعدة عوامل رئيسية:
- التمثيل الغذائي أبطأ إلى حد ما
- انخفاض الطاقة ، مما يؤدي إلى تقليل الحركة والتمارين الرياضية
- تغييرات في طريقة معالجة الجسم للدهون والجلوكوز وتخزينه وحرقه
- الميل للاحتفاظ بالسوائل في الأنسجة
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن حالة الغدة الدرقية هي السبب وراء جهود فقدان الوزن غير الناجحة. ونحن نعلم الآن أنه وفقًا للباحثين ، حتى التحولات الطفيفة في وظيفة الغدة الدرقية مرتبطة بزيادة الوزن.
إذا كنت مريضًا بالغدة الدرقية محبطًا بسبب جهودك لفقدان الوزن ، فقم بإلقاء نظرة على بعض الأساليب التي قد تجدها مفيدة في التغلب على هذه العوامل - واتبع المسار الصحيح لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن بنجاح.
العلاج الأمثل لقصور الغدة الدرقية أمر حيوي
في بعض النواحي ، بغض النظر عن النظام الغذائي أو نهج التمرين الذي تتبعه ، قد تجد صعوبة - أو حتى من المستحيل - إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية دون تشخيصه أو علاجه أو عدم علاجه.
بالنسبة لبعض مرضى الغدة الدرقية ، لا يكفي الحصول على علاج الغدة الدرقية الذي يضعك في "النطاق المرجعي". قد تكتشف أنك لا تفقد الوزن ما لم يتم تحسين العلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية. لذلك ، الخطوة الأولى ، الشراكة مع ممارس واسع المعرفة والحصول على علاج الغدة الدرقية الأمثل.
تلعب الهرمونات الأخرى دورًا رئيسيًا
يعاني بعض مرضى الغدة الدرقية من تحولات هرمونية أخرى يمكن أن تعيق إنقاص الوزن بنجاح. على سبيل المثال:
- يجب أن يتعرف مرضى الغدة الدرقية الذين يعانون من النظام الغذائي على تأثير هرمونات اللبتين والجريلين على فقدان الوزن.
- تعتبر مقاومة الأنسولين ، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة التمثيل الغذائي أو ما قبل السكري ، عاملاً يمكن أن يؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن.
- يمكن أن يكون لصحة الغدة الكظرية ، وخاصة إنتاجك لهرمون الكورتيزول ، تأثير على جهود إنقاص الوزن.
كم ومتى تأكل مهم
إن مقدار أو قلة ما تأكله ومتى تأكل كلاهما عاملان مهمان يمكن أن يؤثران على إنقاص الوزن الناجح لأخصائيي حمية الغدة الدرقية. تظهر الدراسات الجديدة أن تغيير توقيت تناول الطعام وطول فترات الراحة بين الوجبات قد يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي لديك وتعزيز فقدان الوزن.
وبينما نعلم جميعًا أن السعرات الحرارية تحتاج في كثير من الأحيان إلى قطعها لإنقاص الوزن بنجاح ، إلا أنه يمكن خفضها كثيرًا وإبطاء عملية الأيض إلى درجة تخريب جهود إنقاص الوزن. اكتشف ما إذا كنت تتناول سعرات حرارية كافية لإنقاص الوزن.
الأساسيات المطلوبة
مهما كانت خطة النظام الغذائي أو التمارين الرياضية التي تتبعها ، هناك متطلبان أساسيان يجب أن تدمجهما في خطة إنقاص الوزن:
- احصل على قسط كافٍ من النوم. تشير الدراسات إلى أن هذا أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إنقاص الوزن.
- اشرب كمية كافية من الماء. يرتبط تناول كمية كافية من الماء وترطيبه بمزيد من الجهود الناجحة لفقدان الوزن.
الأطعمة والمكملات الغذائية لإنقاص الوزن
بالنسبة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن - وخاصة مرضى الغدة الدرقية الذين قد يكون لديهم بطء في الهضم إلى حد ما - والذين يعانون من الإمساك بشكل متكرر ، قد يكون للألياف بعض الفوائد الهامة لفقدان الوزن. على وجه الخصوص ، قد يكون دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي جزءًا من نهج ناجح لفقدان الوزن.
بعض الأطعمة والمكملات الأخرى التي قد تساعد ، ولكن ليس بالضرورة أن تتم دراستها على نطاق واسع بقدر تأثيرها على أخصائيو حمية الغدة الدرقية ، تشمل:
- بذور الشيا
- قرفة
- زيت جوز الهند
- جريب فروت
- حمض اللينوليك المترافق (CLA)
- كارالوما
- هوديا جوردوني
- شاي أخضر
تخريب فقدان الوزن
من المهم معرفة دور الجيتروجين لمرضى الغدة الدرقية الذين يحاولون إنقاص الوزن. Goitrogens هي خضروات كرنبية صحية مثل السبانخ واللفت والبروكلي. ومع ذلك ، عند الإفراط في الاستهلاك ، وخاصة الخام ، لديهم القدرة على إبطاء عمل الغدة الدرقية. يمكنك تناول هذه الخضار باعتدال ، مطبوخة أو مطبوخة ، ولكن الإفراط في تناولها قد يعمل ضد مجهودك لفقدان الوزن.
تريد أيضًا معرفة المزيد حول المخاوف المحتملة من المبالغة في تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا. لا يعتبر فول الصويا من مادة النيتروجين فحسب ، بل يمكن أن يمنع فول الصويا أيضًا امتصاص الجسم لهرمون الغدة الدرقية.
1:137 حقائق أساسية عن الجوتروجينات والنظام الغذائي
الحركة والتمارين والتدريبات
تعتبر الحركة - سواء كانت رياضة أو تمارين أو أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني - جزءًا مهمًا من أي برنامج ناجح لفقدان الوزن وهي مهمة بشكل خاص لمرضى الغدة الدرقية.
ابدأ بتعلم كيف تلعب الحركة دورًا في تعزيز التمثيل الغذائي البطيء. يمكن أن تساعد الحركة أيضًا في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط. لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحقق من هذا التمرين المائي الصديق للغدة الدرقية.
أدوية الحمية
لا توجد بالفعل أي عقاقير طبية فعالة حقًا لفقدان الوزن في السوق في الوقت الحالي. لكن الأدوية المتوفرة يمكن أن تشكل بعض المخاطر على مرضى الغدة الدرقية. ساكسندا دواء لفقدان الوزن قد يزيد من خطر الإصابة بنوع نادر من سرطان الغدة الدرقية يسمى سرطان الغدة الدرقية النخاعي. فينترمين هو منبه يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم.هناك شيئان يمكن أن يحدثا أيضًا بسبب جرعات الغدة الدرقية خارج النطاق. إذا كنت تميل إلى تجربة عقار Alli / Xenical - الاسم العام هو Orlistat - فستحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية تفاعله مع دواء الغدة الدرقية.
كلمة من Verywell
إذا كنت تشعر أنك كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح وتشعر بالإحباط بسبب رفض الميزان للتزحزح ، فقد حان الوقت لاستكشاف نظامك الغذائي وبرنامج إنقاص الوزن. فيما يلي بعض الموارد للمساعدة:
- خرق من خلال هضبة فقدان الوزن الخاص بك
- 10 نصائح مفاجئة تساعد مرضى الغدة الدرقية على إنقاص الوزن
- 7 أسرار للنظام الغذائي لمساعدة مرضى الغدة الدرقية على إنقاص الوزن
