كيف يمكن للمشي أن يساعد في تخفيف أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن

المشي هو شكل من أشكال التمارين الآمنة والفعالة للجميع تقريبًا ، بما في ذلك الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يمكن أن يؤدي هذا النشاط المنخفض التأثير (بمعنى أنه سهل على المفاصل) إلى تحسين قدرة الجسم على استخدام الأكسجين ، وبناء القدرة على التحمل ، وتقوية العضلات ، وتعزيز الشعور العام بالرفاهية.

يمكن لروتين المشي المنتظم أيضًا أن يسهل على الشخص المصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن أن يكون أكثر اكتفاءً ذاتيًا وأكثر قدرة على تحمل التمارين. وهذا فقط للمبتدئين. هناك الكثير من الفوائد الأخرى للمشي لشخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يكون أي منها كافيًا لارتداء حذائك الرياضي والخروج من الباب.

التحكم في الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن الوزن الزائد الذي تحمله قد يجعل من الصعب عليك التنفس ، ويقلل من ممارسة الرياضة.المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يحرق الدهون المخزنة ويمكن أن يبني العضلات لتسريعها حتى التمثيل الغذائي الخاص بك. قلل من السعرات الحرارية ويمكنك البدء في تقشير تلك الوزن الزائد والتنفس بسهولة أكبر أثناء النشاط والراحة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المحتملة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، والسرطان ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والتهاب المفاصل.

انخفاض ضغط الدم

غالبًا ما يترافق ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.

يمكن للمشي أن يقطع شوطًا طويلاً نحو خفض مستويات ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA). في الواقع ، المشي فعال مثل الجري لخفض ضغط الدم. للحصول على هذه الميزة ، تنصح جمعية القلب الأمريكية بالمشي لمدة 40 دقيقة في المتوسط ​​بوتيرة معتدلة إلى قوية لمدة ثلاثة أو أربعة أيام فقط في الأسبوع.

قد يكون هذا كافيًا للتحكم في ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية.

تقليل التوتر والقلق

يمكن أن يكون التعايش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن مرهقًا للغاية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن: فكلما زادت صعوبة التنفس ، زادت شعورك بالقلق والعكس صحيح.

عندما نشعر بالتوتر لأي سبب من الأسباب ، تطلق أجسامنا مواد كيميائية معينة ، مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول في دمائنا. هذا أمر طبيعي ، جزء من استجابتنا الطبيعية "للقتال أو الهروب". ولكن عندما تتراكم هذه المواد الكيميائية ، فإننا نتعرض لخطر الإصابة بمشكلات صحية طويلة الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يقلل المشي من الإجهاد عن طريق المساعدة في استقلاب المواد الكيميائية الناتجة عن الإجهاد وأيضًا عن طريق إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تقلل الألم وتؤدي إلى الشعور العام بالرفاهية.

تحسين اللياقة القلبية التنفسية

تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى القدرة على القيام بأي نوع من النشاط الهوائي أو الإيقاعي على مدى فترة طويلة من الزمن. يمكن أن تساعد الأنشطة الهوائية مثل المشي (بالإضافة إلى الركض والسباحة وركوب الدراجات) في تحسين اللياقة القلبية التنفسية عن طريق تقوية مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم. على الرغم من أن التمرين لا يحسن وظائف الرئة بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقوية عضلاتك مما يساعد على بناء مستوى تحملك.

تخفيف الاكتئاب

يمكن أن يجعل مرض الانسداد الرئوي المزمن من الصعب إنجاز حتى أبسط المهام ، لذلك ليس من المستغرب أن يصاب العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع هذه الحالة بالاكتئاب.

يعتبر النشاط البدني ترياقًا ممتازًا للاكتئاب ، وذلك بفضل إطلاق مادة الإندورفين - وهي مواد كيميائية في الدماغ لها تأثير مهدئ على الجسم.

على الرغم من أن التأثيرات المريحة لإفراز الإندورفين يُشار إليها أحيانًا على أنها "منتشي العداء" ، إلا أنه يمكنك تحقيق ذلك بنشاط أقل قوة - مثل المشي السريع. والأكثر من ذلك ، أن تصبح أقوى وأكثر لياقة بدنية يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب.

تعزيز صحة الدماغ

كان هناك قدر لا بأس به من الأبحاث التي تظهر أن مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يؤثر على الدماغ بعدة طرق ، مثل التسبب في تغيرات في المزاج وضعف الإدراك. إحدى النظريات التي تفسر سبب حدوث ذلك هي أنه في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن كمية أقل من الأكسجين تصل إلى الدماغ ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت فيالمجلة الدولية لمرض الانسداد الرئوي المزمن.

وبالمثل ، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تربط بين التمارين الرياضية وصحة الدماغ المحسنة. دراسة واحدة على الأقل نشرت عام 2017 في المجلةالصحة العامة BMC، وجد أن النشاط المنتظم يمكن أن يكون له تأثير عميق وإيجابي على الدماغ بحيث يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.

تساعدك على التخلص من العادة

إذا كنت مدخنًا في الوقت الذي تم تشخيص إصابتك بمرض الانسداد الرئوي المزمن وكنت تكافح منذ ذلك الحين للإقلاع عن التدخين ، فقد يضعك المشي على الطريق الصحيح للتخلص من هذه العادة في النهاية. حتى نوبات النشاط الهوائية القصيرة يمكن أن تقلل من الرغبة في الإضاءة. والأكثر من ذلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة العلمية Drug and Alcohol Dependence ، أن الرغبة الشديدة في التدخين تنخفض خلال وبعد التمرين لمدة تصل إلى 50 دقيقة.

يمكن أن يساعدك النشاط المنتظم أيضًا في تجنب الآثار الجانبية الشائعة للإقلاع عن التدخين: زيادة الوزن. لذا ، إذا كنت تؤجل التخلص من هذه العادة خوفًا من زيادة الوزن الذي قد يجعل التنفس أكثر صعوبة ، ضع في اعتبارك أنه من خلال المشي يمكنك التعامل مع مشكلتين صحيتين في وقت واحد.

على علامتك ، استعد ، امشي

مفتاح نظام المشي الناجح هو البدء ببطء. تحقق أولاً مع طبيبك. إذا أعطاك الضوء الأخضر لبدء التمرين ، فلا تحاولي المشي أكثر أو أسرع أو أطول مما يمكنك تحمله. على الرغم من أن هدفك يجب أن يكون المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل (ساعتان و 30 دقيقة) إلى 300 دقيقة (ساعة و 15 دقيقة) أسبوعيًا ، فلا تقلق إذا كان ذلك كثيرًا. المشي لمدة 5 دقائق في كل مرة ، موزعة على مدار الأسبوع له فوائد صحية حقيقية ، وقد يعني ذلك ببساطة التنزه من أحد طرفي شارعك إلى آخر.

إذا شعرت بضيق في التنفس ، فتوقف واسترح للحظة قبل المضي قدمًا.وحاول ألا تثبط عزيمتك إذا حدث هذا: طالما استمررت في إضافة دقيقة أو دقيقتين هنا أو هناك ، فستجد في النهاية أن المشي لمدة نصف ساعة هو ، حسنًا ، نزهة في الحديقة.