كيفية إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث

يمكنك إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث على عكس الرأي السائد.

ربما سمعت أن زيادة الوزن في منتصف العمر أمر لا مفر منه ، أو أن فقدان الوزن مستحيل بعد الانتقال. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه من الممكن إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث ، وهو خيار ذكي إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وترغبين في تحسين صحتك.

منع الكسب بعد انقطاع الطمث

لا يعرف الباحثون بالضبط سبب زيادة الوزن لدى بعض النساء في منتصف العمر. ألقت الدراسات العلمية بعض الضوء على العوامل التي قد يكون لها تأثير.

نشرت دراسة فيالطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضيةأظهرت أن مستوى النشاط البدني ودهون الجسم مرتبطان بقوة لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عامًا.

اكتسبت النساء اللائي حافظن على مستويات عالية من النشاط البدني الهوائي نسبة أقل من الدهون. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعده ، فقد يكون البقاء نشيطًا هو أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن.

تحتاج إلى ثلاثة أنواع من التمارين لفقدان الوزن أو البقاء نحيفًا. إذا كان لديك ما يكفي من الوقت فقط خلال اليوم لأداء تمرين قصير ، فإن المشي السريع متبوعًا ببعض تمارين القوة لتحمل الأثقال سيساعدك على الحفاظ على قوامك.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فحاول القيام ببعض التمارين في معظم أيام الأسبوع حتى تحرق سعرات حرارية كافية لفقدان الوزن. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها باستخدام حاسبة هدف السعرات الحرارية لفقدان الوزن أدناه.

ضع خطة للبقاء نشطًا

مع تقدم العمر ، يترك العديد من الأشخاص التمرينات في أسفل قائمة أولوياتهم. ربما لأنهم مشغولون ، ربما لأنهم أصبحوا أقل وعياً بجسمهم مع تقدم العمر ، أو ربما بسبب الأخاديد المريحة.

بغض النظر ، يمكن أن يكون لتحول الأولوية بعيدًا عن النشاط عواقب. يعتقد العديد من الخبراء أن زيادة الوزن في منتصف العمر لها علاقة بنمط الحياة أكثر من العوامل الهرمونية المتعلقة بانقطاع الطمث.

لذا يجب أن تتضمن خطتك لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث برنامجًا للبقاء نشطًا. قد ترغب في الاستثمار في جهاز تعقب للياقة البدنية أو جهاز مراقبة النشاط للتأكد من حصولك على ما يكفي من الحركة لتقليص حجم جسمك أو البقاء هزيلًا.

الحصول على مزيد من التمرين

قد ترغب في التفكير في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتخاذ خطوات لفقدان الوزن في العمل بمساعدة ودعم زملائك في العمل. إذا كنت متقاعدًا ، يمكنك بدء برنامج تمارين في المنزل.

النساء النشيطات بدنيًا قبل انقطاع الطمث هن النساء اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا للغاية أثناء وبعد انقطاع الطمث ، فماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

إنه تذكير جيد أن تجعل التمارين القوية جزءًا منتظمًا من حياتككلالمسرح. لا تنتظر حتى تحتاج إلى إنقاص الوزن لبدء برنامج تمرين. افعلها الآن. احصل على الدعم من عائلتك ، وقم بإشراك أطفالك ، وافعل ما هو ضروري للحفاظ على لياقتك ونشاطك. سوف تؤتي ثمارها على المدى البعيد.