النوم بشكل مريح مع الألم العضلي الليفي و ME / CFS

عندما يكون لديك فيبروميالغيا (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (ME / CFS) ، فمن المحتمل أن يكون النوم المنعش سلعة نادرة. مساعدة.

لدينا الكثير من الأعراض التي يمكن أن تجعل النوم صعبًا ، بالإضافة إلى أي اضطرابات أو تشوهات في النوم لدينا. ستجد هنا بعض الأفكار التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.

اختيار مرتبة

يمكن أن يزيد الفراش الخاطئ من الألم ويؤثر بشكل كبير على جودة نومك. تتوفر عدة أنواع من المراتب في السوق ، لذا في المرة القادمة التي تتسوق فيها لشراء واحدة ، من المفيد العثور على الفرش الأفضل لك.

في استطلاع على هذا الموقع ، قال 43٪ من الأشخاص الذين أجابوا على الاستطلاع إنهم لم يعثروا على ما يناسبهم.

من الناس الذينملكوجدوا مرتبة أعجبتهم ، وأكثرها شيوعًا كانت إسفنج الميموري فوم. وتتمثل الفائدة في أنه يوفر الدعم ولكنه لا يضغط على جسمك.

ومع ذلك ، في تعليقات المدونة ، قال بعض الأشخاص إن رائحة رغوة الذاكرة الكيميائية تنبعث عندما كان الجديد أكثر من اللازم بالنسبة لهم ، لذلك إذا اخترت رغوة الذاكرة ، فقد ترغب في تركها تخرج لعدة أيام في غرفة أخرى.

يمكن أن تكون رغوة الذاكرة باهظة الثمن أيضًا ، خاصةً إذا كنت تشتري اسمًا تجاريًا.

تعد الأسرة المليئة بالهواء رقم النوم خيارًا شائعًا آخر. يمكن أن تحتوي المثانة أيضًا على رائحة بلاستيكية قد تستغرق بعض الوقت لتختفي. تعد قابلية تعديل هذه الأسرة ميزة إضافية لكثير من الناس. لديهم مثانة هوائية منفصلة لكل جانب ، لذلك يمكن أن يكون جانبك أكثر صلابة أو ليونة من المثانة الأخرى.

هناك ميزة يواجهها بعض الأشخاص ، وهي أنه من الصعب الاستلقاء في منتصف السرير ، حيث تلتقي المثانتان معًا. هذا التقسيم ، إلى جانب حقيقة أن زيادة الوزن على بقعة واحدة يغير من صلابة المرتبة ، قد يجعل العلاقة الحميمة أمرًا محرجًا.

النوم: تعتبر الأسرة ذات الأرقام أغلى قليلاً من مراتب النوابض الداخلية التقليدية.

لم يكن أداء النوابض الداخلية جيدًا في الاستطلاع ، لكن أولئك الذين لديهم غطاء وسادة أو غطاء علوي من رغوة الذاكرة كانوا أكثر شيوعًا.

كلام سري

يمكن أن تحدث وسادتك فرقًا كبيرًا في مدى راحتك في السرير ، خاصة إذا كنت عرضة لألم في الرقبة والكتفين. يتوفر الكثير من الأنواع المختلفة.

يجد بعض الناس راحة إضافية مع وسادة الجسم ، أو وسادة عادية مطوية بين ركبهم.

الأوراق الصحيحة

بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه القوام ، يمكن أن تسبب الملاءات الخاطئة الكثير من الانزعاج.

يمكن أن تحدد عدة عوامل ملمس الورقة ، بما في ذلك عدد الخيوط وجودة القماش ونوع القماش. تشمل أنواع الأقمشة المختلفة:

• قطن
• الفانيلا
• الصوف
• الحرير
• صقيل
• الألياف الدقيقة

إذا كانت لديك مشكلات في تنظيم درجة الحرارة أو الهبات الساخنة ، فقد ترغب في التفكير في أوراق التحكم في درجة الحرارة.

يقول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من FMS أن التجاعيد الموجودة تحتها يمكن أن تكون غير مريحة أو مؤلمة للغاية. قد ترغب في العثور على أحزمة ملاءة تحافظ على الزوايا على المرتبة وتساعد على منع التجعد والتكتل. تأكد أيضًا من حصولك على الملاءات المناسبة للمرتبة الخاصة بك ، مثل ملاءات الجيب العميقة لمرتبة سميكة بشكل خاص.

انتقاء PJs

يمكن أن تسبب البيجامات الألم والانزعاج تمامًا مثل الملاءات المتضخمة إذا تجعدت تحتك أو لفها بشكل محرج حول جسمك. قد تساعد الملابس المنفصلة ، مثل القميص والسراويل القصيرة / البنطال ، في تقليل هذه المشاكل.

كثير من الناس الذين يعانون من FMS و ME / CFS يختارون البيجامات. أولئك الذين يرتدونها عمومًا يولون الكثير من الاهتمام لملمس القماش وما إذا كانوا يضغطون أو يفركون المناطق الحساسة.