كيفية التعامل مع COVID-19 والاضطراب العاطفي الموسمي

Nuthawut سومسوك / جيتي

الماخذ الرئيسية

• يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) خلال فصل الشتاء وغالبًا ما يشار إليه باسم كآبة الشتاء. يمكن أن تسبب الحالة مشاعر الحزن للأشخاص الذين يعيشون في مناخات أكثر برودة والذين يتحملون فصول شتاء طويلة ومظلمة.
• الاضطراب العاطفي الموسمي شكل من أشكال الاكتئاب. في حين أنه ليس من غير المألوف الشعور بالإحباط خلال الأشهر الباردة من العام ، إلا أن اضطراب القلق الاجتماعي أكثر حدة ويمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية للشخص.
• هناك طرق عديدة لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية والتعامل معها ، حتى أثناء الجائحة.

مع اقتراب جائحة COVID-19 العالمي من عام واحد ، تزداد المحادثات حول العزلة الاجتماعية والصحة العقلية. في الولايات المتحدة ، يقترب الشتاء ، وأفسحت أيام الصيف الطويلة المشمسة الطريق لأمسيات أكثر برودة وأكثر قتامة.

وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية ، يعاني 5 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو أحد أشكال الاكتئاب الذي يرتفع خلال فصل الشتاء. والآن ، يشعر الخبراء بالقلق من التداخل بين SAD و COVID-19 آثار الصحة العقلية المصاحبة التي قد تحدث هذا العام مع اقتراب الشتاء.

هذه القضية تنمو فقط. كان خبراء الصحة العامة قلقين بشأن وباء الشعور بالوحدة في الولايات المتحدة حتى قبل ظهور جائحة COVID-19.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

يمكن أن يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على أي شخص. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد تكون أشهر الشتاء من العام صعبة بشكل خاص. قد تواجه صعوبة في التأقلم هذا العام بسبب جائحة COVID-19. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية. سواء كنت تستخدم العلاج بالضوء أو الدواء أو مجرد وجود شخص ما للتحدث معه ، فإن الاهتمام بصحتك العقلية سيساعدك على التعامل مع أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي والتوتر المرتبط بالوباء.

COVID-19 و SAD

مع الوباء الذي لا يظهر أي علامات على التباطؤ ، لا يزال العديد من الناس في الولايات المتحدة يخضعون لأوامر الحماية في المكان ويقتصرون على التواصل الاجتماعي مع من هم في منازلهم.

وفقًا لبيانات الإحصاء السكاني في الولايات المتحدة ، يعيش أكثر من 33 مليون أمريكي بمفردهم. مع COVID-19 ، هذا يعني عدم وجود اتصال اجتماعي على الإطلاق لملايين الأشخاص - من المحتمل أن يستمر لشهور متتالية.

في مقال رأي ظهر فيحوليات الطب الباطني،كتب العديد من الأطباء - ربيكا مانيكس ولويس لي وإريك فليجلر - عن الخسائر العقلية لبروتوكولات السلامة.

وقالوا: "تواجه الولايات المتحدة مزيجًا غير مسبوق من كارثة صحية عامة واقتصادية. وأدى التباعد المادي الضروري للحد من انتقال فيروس كورونا 2 المتلازمة التنفسية الحادة الوخيمة إلى تعطيل الشبكات الاجتماعية. يعيش الكثير من الناس في عزلة ، ومن المرجح أن تعاني الصحة العقلية للسكان ".

يشعر الخبراء بالقلق من أن الشتاء سيزيد من إجهاد COVID-19. "في بعض النواحي ، يجعلنا التوتر المستمر نشعر بالضعف مثل الأطفال الصغار" ، كما تقول مستشارة العلاقات جانيس بريسر ، دكتوراه ، لريستويل. "نحن نتوق إلى الاتصال ، ولا يمكننا الحصول عليه. في هذه المرحلة ، كبالغين ، يبدأ التفكير المنطقي لدينا ونحن قادرون على الاختيار. قد يكون اختيارًا سيئًا - نضع أنفسنا والآخرين في خطر - أو قد نجرب بدائل إبداعية مثل حفلات Zoom ".

جانيس بريسر ، دكتوراه.

من بعض النواحي ، يجعلنا التوتر المستمر نشعر بالضعف مثل الأطفال الصغار.

يمكن أن يكون التحدث مع العائلة أو صديق مفيدًا ، ولكن قد تشعر أنك بحاجة إلى التحدث إلى مستشار أو معالج. إذا شعرت بالإرهاق من الاحتمالات ، فضع في اعتبارك أن الوباء قد سهل من نواح كثيرة الوصول إلى رعاية الصحة العقلية عبر الرعاية الصحية عن بُعد. قد تكون قادرًا على الدردشة مع معالج على الهاتف أو مكالمة فيديو حول اضطراب القلق الاجتماعي لمعرفة ما إذا كان مناسبًا للعمل معك في إدارة الأعراض.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

يشعر الكثير من الناس بالإحباط قليلاً عندما يحل الشتاء وتصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة وبرودة. ومع ذلك ، فإن الاضطراب العاطفي الموسمي حالة خطيرة أكثر من مجرد لمسة من الكآبة.

بينما يمكن لأي شخص أن يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يبلغون أولاً عن أعراض تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا. وتشيع هذه الحالة لدى النساء أكثر من الرجال.

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

تستمر أعراض الحالة عادةً حوالي 40٪ من العام ويمكن أن تشمل:

• الشعور بالاكتئاب أو الحزن
• عدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة مرة واحدة
• تغيرات في الشهية. الأكل في كثير من الأحيان ، اشتهاء الكربوهيدرات
• تغيير في أنماط النوم عادة ينام كثيرا
• زيادة الإرهاق بالرغم من زيادة ساعات النوم
• عدم القدرة على الجلوس بهدوء أو السرعة ، أو حركات اليد أو الكلام منخفض المستوى (يجب أن تكون شديدة) ، أو زيادة في النشاط البدني غير المقصود
• الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
• تواجه صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
• أفكار انتحارية أو أفكار الموت

عوامل الخطر

يتم تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي في كثير من الأحيان عند النساء أكثر من الرجال ويحدث بشكل متكرر لدى البالغين الأصغر سنًا منه لدى كبار السن.

هناك عوامل معينة قد تزيد من احتمالية إصابتك باضطراب القلق الاجتماعي ، بما في ذلك:

• تاريخ العائلة. إذا كان لديك أقارب يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أو أي نوع آخر من الاكتئاب ، فمن المرجح أن تختبرهم بنفسك.
• الإصابة باكتئاب شديد أو اضطراب ثنائي القطب. إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب ، فقد تزداد الأعراض سوءًا بشكل موسمي.
• العيش بعيدًا عن خط الاستواء. إذا كنت تعيش في طرف واحد (شمال - جنوب) من خط الاستواء ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي. في هذه الأجزاء من العالم ، قد يكون لديك أيام صيفية طويلة ومشمسة ولا تتعرض لضوء الشمس كثيرًا خلال الشتاء.

علاجات الاضطراب العاطفي الموسمي

يحدد المعهد الوطني للصحة العقلية أربع فئات رئيسية لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية ، والتي يمكن استخدامها بشكل فردي أو معًا لمساعدة شخص ما على إدارة أعراضه:

• العلاج بالضوء. يتضمن هذا العلاج قضاء بعض الوقت ، خاصة في الصباح الباكر وبداية المساء ، أمام مصباح خاص يحاكي ضوء الشمس الطبيعي ، والذي يمكن أن يرفع من مزاجك. عادة ، تقوم بذلك لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم.
• شروق الشمس. إذا لم يكن لديك وقت للخروج لبعض ضوء الشمس خلال الأسبوع (بسبب المدرسة أو العمل ، على سبيل المثال) ، فقم بجدولة الأنشطة الخارجية في استراحة الغداء في العمل أو في عطلة نهاية الأسبوع. في الأيام التي يكون فيها الجو مشمسًا ، اخرج لممارسة الرياضة أو حتى للقراءة بالقرب من النافذة.
• العلاج بالكلام
• الأدوية المضادة للاكتئاب

متى تحصل على المساعدة

إذا شعرت بالإحباط لأسابيع في كل مرة ، لا تجد الدافع للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة ، أو تغيرت أنماط نومك وشهيتك ، أو تحولت إلى الكحول أو مواد أخرى للراحة أو الاسترخاء ، أو تشعر باليأس أو تفكر في الذات -دم ، حان الوقت للتحدث إلى مقدم رعاية صحية موثوق.

يمكن لطبيبك مساعدتك في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في الحصول على علاج للاضطراب العاطفي الموسمي وتعلم كيفية إدارة الحالة. نظرًا لأننا نحاول جميعًا التعامل مع الوباء وتعلم كيفية العيش مع "الوضع الطبيعي الجديد" ، فإن قضاء الوقت في الاهتمام بصحتك العقلية أصبح أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى.