العناية ببشرتك ومفاصلك أثناء التعايش مع مرض الصدفية

من المهم أن تعتني بجلدك ومفاصلك عند الإصابة بمرض الصدفية ، وهو مرض مناعي ذاتي يشمل مرضين من الأمراض الالتهابية: الصدفية والتهاب المفاصل الصدفي (PsA).

يعاني ما يصل إلى 30٪ من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي أيضًا من الصدفية. وهذا يعني أنه بالإضافة إلى المفاصل الملتهبة والمؤلمة ، يتعين عليهم أيضًا التعامل مع البقع السميكة والملتهبة والفضية والمتقشرة ، والتي تسمى اللويحات ، والتي يمكن أن تظهر في أي مكان على الجلد في جميع أنحاء الجسم.

إليك كيفية العناية ببشرتك ومفاصلك أثناء التعايش مع مرض الصدفية.

بشرة

سيوصي طبيبك بعلاجات لتخفيف أعراض الجلد ، لكنك ستحتاج أيضًا إلى تبني عادات جيدة للعناية بالبشرة. تساعد العادات الجيدة في تخفيف الانزعاج والحكة والحرقان.

رطب

تميل لويحات الصدفية إلى أن تكون جافة ومثيرة للحكة وقشاري. يوفر ترطيب بشرتك ختمًا واقيًا على الجلد لتعزيز الترطيب وتقليل الحكة وتحسين مظهر بشرتك. الجلد المرطب أقوى وهذا سيبقي التشقق وتلف الجلد الآخر.

ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مستخلص الشوفان أو الصبار لتهدئة الالتهاب وحماية بشرتك. جرب المستحضرات بدلاً من الكريمات لأنها أرق من الكريمات ويمكنك تغطية المساحات الكبيرة دون فركها بقوة. ضعي المرطب بعد التنظيف. إذا كنت تعاني من حكة في الجلد ، فقم بتخزين المرطبات في الثلاجة للمساعدة في تهدئة الحكة مع الاستخدام.

العلاج بالضوء

تم العثور على الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB) للمساعدة في إدارة الصدفية. يمكن أن يساعد في إبطاء نمو الخلايا المسؤولة عن نمو الجلد المتسارع الذي يظهر في مرض PsA. قد يصف لك طبيبك علاجًا بضوء UVB - يسمى العلاج بالضوء - للتحكم في أعراض مرض الصدفية الجلدية. تتراوح جلسات العلاج بالضوء من بضع ثوانٍ إلى خمس دقائق.

يمكنك الحصول على العلاج في مكتب طبيبك أو يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف لك آلة العلاج بالضوء لاستخدامها في المنزل. ومهما كان الخيار الذي تقرره أنت وطبيبك ، فمن المهم الالتزام بالعلاج للحصول على أقصى فائدة

ضوء الشمس وفيتامين د

ضوء الشمس الطبيعي هو بديل للعلاج بالضوء. حاول الحصول على ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا.

يمكن لأشعة الشمس أيضًا أن تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د. نقص فيتامين د شائع في الأشخاص المصابين بالصدفية. مراجعة واحدة 2017 فيمراجعات في اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائييؤكد وجود صلة بين مرض الصدفية وانخفاض فيتامين د. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت زيادة فيتامين د يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الصدفية أو ما إذا كان أي تحسن ناتج عن التعرض لأشعة الشمس. لاحظ مؤلفو التقرير أيضًا أن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على فيتامين د قد يكون مفيدًا في علاج لويحات الصدفية.

خذ نقع

يمكن أن يساعد النقع في حمام دافئ (غير ساخن) لمدة 15 دقيقة تقريبًا في تخفيف القشور وتقليل الالتهاب والحكة. يمكنك إضافة زيت الاستحمام أو الشوفان أو جل الاستحمام بقطران الفحم للمساعدة في تهدئة البشرة.

نظف بلطف

عندما تكون بشرتك أكثر حساسية ، عليك أن تراقب كيف تقوم بتنظيف بشرتك. يجب عليك دائمًا استخدام الماء الدافئ لأن الماء الساخن يمكن أن يجرد بشرتك من الرطوبة والزيوت. تأكد من قصر فترة الاستحمام والاستحمام لأنه من الممكن أن يؤدي التعرض المطول للمعادن الموجودة في الماء العسر إلى جفاف بشرتك وتفاقم الصدفية.

يجب عليك أيضًا استخدام منظفات غير صابون. هذه عبارة عن منتجات تحتوي على مواد خافضة للتوتر السطحي مصطنعة ومتوازنة لدرجة الحموضة وقد تكون أفضل للأشخاص المصابين بالصدفية. الصابون أخف من الصابون العادي ولن يجف أو يهيج الجلد. من الجيد أيضًا استخدام المنتجات الخالية من العطور لتجنب ردود الفعل السلبية ، بما في ذلك حساسية الجلد وتهيجه.

تجنب الاصابة

في حالة الصدفية ، يمكن أن يؤدي الجرح الصغير أو الجرح إلى حدوث توهج ، لذلك من الجيد تجنب حتى أبسط النكات والجروح. حتى المناطق التي لم تتأثر أبدًا بالصدفية يمكن أن تتعرض للإصابة.

يجب أيضًا توخي الحذر مع أظافرك. توخى الحذر عند قص الأظافر أو بردها. لا تسحب الجلد المعلق أبدًا. بدلًا من ذلك ، اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك المساعدة باستخدام أداة تشذيب البشرة. والأفضل من ذلك ، الحصول على مانيكير أو باديكير احترافي.

عند تحديد موعد للأظافر ، أخبرهم أنك مصاب بالصدفية واسألهم عما إذا كان أي من فنيي الأظافر لديهم قد عمل سابقًا مع أشخاص مصابين بالصدفية. إذا لم يكن فني الأظافر على دراية بالصدفية ، فأخبر هذا الشخص أنه بحاجة إلى توخي الحذر ، خاصةً مع تقليم الأظافر والبشرة.

المفاصل

غالبًا ما ينطوي التهاب المفاصل الصدفي على خطة علاج أكثر قوة ، والتي تتضمن الأدوية وتغييرات في نمط الحياة. إذا لم تساعدك العلاجات وتعاني من الكثير من الألم ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى. حتى لو بدا أن علاجاتك تعمل ، فلا تزال هناك أشياء يجب عليك القيام بها لمنع ظهور أعراض مرض التهاب المفاصل الروماتويدي أو تفاقمها.

استمر في التحرك

البقاء نشيطًا مهم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. في الواقع ، هذا صحيح بالنسبة لأي نوع من أنواع التهاب المفاصل - سواء كان التهابًا أم لا. تعتبر التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي والركض والسباحة - خيارات جيدة للأشخاص الذين يعانون من PsA للمساعدة في تقوية العضلات حول مفاصلك.

يمكن أن تساعد المكوس الروتينية أيضًا في:

• يخفف آلام المفاصل وتيبسها
• تحسين نطاق الحركة والمشي (كيف تمشي)
• تجعلك أقوى وأكثر مرونة
• احصل على وزن صحي ، مما يزيل الضغط عن المفاصل
• تحسين صحة قلبك ومزاجك
• تمنحك المزيد من الطاقة

يمكنك ممارسة التمارين بمفردك أو بمساعدة معالج فيزيائي. تأكد من الإحماء قبل ممارسة الرياضة حتى تتمكن عضلاتك ببطء من ممارسة المزيد من النشاط.

حماية مفاصلك

إن امتلاك PsA لا يعني أن عليك التخلي عن الأشياء التي تحب القيام بها. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى إيجاد طرق للقيام بالأنشطة المفضلة دون الضغط على مفاصلك.

من المهم العمل على الطريقة التي تمشي بها وتجلس وتقف وتحمل وتمسك الأشياء. حتى شيء سهل مثل ممارسة الوضع الجيد يُحدث فرقًا في مساعدتك على الشعور بالتحسن.

تشمل الطرق الأخرى لحماية مفاصلك ما يلي:

• تنظيم نفسك: تأكد من أخذ فترات راحة طوال اليوم. أثناء قيامك بالمهام ، بدّل بين المهام الثقيلة والشاقة والمهام الخفيفة والسهلة.
• تقليل إجهاد المفاصل: يجب أن تهدف إلى وضع أقل قدر ممكن من الضغط على مفاصلك. حاول استخدام مفاصل أكبر وأقوى بدلاً من المفاصل الأصغر. على سبيل المثال ، تضع حقيبة الكتف ضغطاً على مفصل الكتف وهو أقوى من مفاصل اليد والأصابع عندما يتعلق الأمر بحمل حقيبة اليد.
• جرب الأجهزة المساعدة: العصي ، وقضبان الإمساك ، ومقاعد الجلوس / الوقوف ، كلها أدوات مفيدة لجعل يومك أسهل. اسأل معالجًا مهنيًا عن الأدوات التي قد تكون مفيدة لك.

إدارة الوزن

فقدان بعض الوزن مفيد لركبتيك وفخذيك يمكن لأي نظام غذائي أساسي يساعدك على التخلص من أرطال أن يقلل من آلام المفاصل وتيبسها. لإنقاص الوزن ، حاول الحد من السكريات والدهون والكربوهيدرات. تناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

لن يساعد فقدان الوزن على تحسين مفاصلك فحسب ، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

كلمة من Verywell

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط بسبب أعراضك وآثار المرض. قد تقلق بشأن تكاليف العلاج ، ورعاية الأحباء ، والموارد المالية ، والمستقبل. وإذا كانت اللويحات الجلدية موجودة في مناطق لا يمكن إخفاؤها بالملابس ، فقد تصاب بالحرج من الصدفية.

لا تقل أهمية العناية ببشرتك ومفاصلك المصابين بمرض الصدفية عن أهمية العناية بصحتك العاطفية. يمكنك التعامل مع مشاعرك بشكل إيجابي بعدة طرق ، بما في ذلك التحدث إلى الآخرين الذين يعانون أيضًا من مرض الصدفية ، أو أخصائي الصحة العقلية ، أو أحد أفراد أسرتك. يمكنك أيضًا إيجاد طرق للتعامل مع الجوانب العاطفية للمرض ، مثل الاسترخاء والتنفس أو التأمل أو اليوجا.

وتذكر أنه على الرغم من أنه ليس لديك سيطرة كاملة على الجوانب الجسدية للمرض ، فلا يزال بإمكانك تحديد كيفية التعامل معه.