البيلاتس هي شكل من أشكال التمارين التي أصبحت شائعة للغاية في السنوات الأخيرة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنها قابلة للتكيف مع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. كما أنه يوفر تمرينًا لطيفًا وغير مؤثر وكامل للجسم يمكنك القيام به بسهولة في المنزل. فهو يجمع بين تمارين الإطالة والتقوية من خلال حركات مضبوطة ودقيقة بهدف تنغيم الجسم بالكامل.
كل هذه العوامل تجعل من البيلاتيس نوعًا مفيدًا من التمارين للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS) - ولكن فقط لأولئك الذين يمكنهم تحمل المستوى المناسب من المجهود. يُنصح بيلاتيس بشدة من قبل العديد من الخبراء في هذه الحالات ، بما في ذلك الرابطة الوطنية للألم العضلي الليفي.
ألتريندو إيماجيس / جيتي إيماجيسأساسيات بيلاتيس
تعتمد تمارين البيلاتس على القوة الأساسية ، مما يعني التركيز على تقوية عضلات جذعك. تساعد عضلات الجذع القوية في دعم بقية جسمك ، مما يخفف الضغط على ظهرك وأطرافك. تعمل البيلاتس أيضًا على تدريب جسمك بالكامل بهدف إنشاء عضلات أطول وأكثر رشاقة.
إذا كنت نشيطًا إلى حد ما وليس لديك مستويات عالية من الصلابة ، فقد تكون تمارين البيلاتيس هي الخطوة التالية بالنسبة لك في تحسين قوتك ومستوى لياقتك بشكل عام.
ملاحظة: ابدأ دائمًا ببطء وافصل بين التدريبات الخاصة بك لبضعة أيام ، وتتبع أي تغييرات في الأعراض التي لاحظتها خلال تلك الأيام. تأكد أيضًا من التحدث إلى طبيبك والأعضاء الآخرين في فريقك الصحي قبل البدء في أي نوع من نظام التمارين.
كلتا الحالتين تنطوي على مشاكل في المجهود. في FMS ، يمكن أن يؤدي إلى اشتعال الأعراض. في ME / CFS ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع كبير في الأعراض تسمى الشعور بالضيق التالي للجهد. بسبب هذه الحقائق ، يجب أن نكون حذرين بشكل خاص عندما نبذل أنفسنا بأي شكل من الأشكال. من المهم أن تعرف حدودك والبقاء في حدودها ، فقط قم بتوسيعها ببطء وحذر عندما يكون جسمك جاهزًا.
يوصي بعض الأطباء بعدم القيام بذلكأيتمرين للأشخاص الذين يعانون من ME / CFS. يقول آخرون إنه مفيد ، طالما أنه بمستويات مناسبة.
البحث
حتى الآن ، ليس لدينا أي دراسات حول تمارين البيلاتس من أجل ME / CFS.
لدينا دراسة واحدة فقط حول هذا النوع من التمارين لـ FMS ، ولكن أظهرت العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل أعراض FMS وأن تدريب القوة مفيد بشكل خاص. ومع ذلك ، فإن تمارين البيلاتيس والتمارين الشاقة ، بشكل عام ، قد لا تكون مناسبة لكل شخص مصاب بهذه الأمراض وقد تسبب ضررًا كبيرًا للبعض.
في دراسة واحدة (ألتان) ، أخذت 25 امرأة مع FMS بيلاتيس من مدرب معتمد. كانت الفصول الدراسية لمدة ساعة واحدة تقام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. قامت مجموعة مراقبة من النساء المصابات بـ FMS بتمارين الإطالة المنزلية.
في نهاية الـ 12 أسبوعًا ، أظهرت مجموعة بيلاتيس تحسنًا ملحوظًا في الألم والوظيفة العامة مقارنة بالمجموعة الضابطة ، والتي لم تظهر أي تحسن. بعد اثني عشر أسبوعًا من انتهاء الدراسة ، كانت مجموعة بيلاتيس لا تزال تعمل بشكل أفضل ، لكن الألم عاد.
يبدو أن هذا يؤكد النتائج الأخرى التي تفيد بأن التمرينات يمكن أن تكون مفيدة في FMS. من المهم أن تتذكر أن المفتاح ليس بالضرورة الكثير من التمارين ، ولكن التمرين المنتظم المناسب لك.
هل البيلاتيس مناسب لك؟
إذا لم تكن نشطًا لفترة طويلة ، فقد لا يكون Pilates هو المكان المناسب لك للبدء. يمنحنا FMS و ME / CFS تحديات خاصة عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، وتحتاج إلى أخذها في الاعتبار قبل البدء في أي نوع من التمارين. من المحتمل أن تشعر بمجهود أكبر من بيلاتيس مقارنة بأشكال التمارين الأخرى الموصى بها بشكل متكرر ، لذا فمن المرجح أن تؤدي إلى التوهجات أو الشعور بالضيق بعد الجهد المبذول.
