يُعد قصف الرصيف طريقة رائعة للحصول على لياقتك والحفاظ عليها ، لكن العديد من الأشخاص يعانون من آلام الركبة الداخلية أثناء الجري. يُعرف هذا بألم الركبة الإنسي لأن الجزء الداخلي من الركبة يسمى الركبة الإنسي.
على الرغم من أن الجري له فوائد صحية كبيرة ، إلا أنه يضع الكثير من الضغط على ركبتيك ومفاصلك الأخرى. يمكن أن يعاني العداؤون من آلام الركبة في أي منطقة من الركبة ، لكن ألم الركبة الإنسي هو أحد أكثر الأنواع شيوعًا. وذلك لأن المنطقة الداخلية من الركبة حيث تتجمع بعض مجموعات العضلات الكبيرة - بما في ذلك جزء من عضلات أوتار الركبة والعضلات المقربة.
يمكن أن يساعدك فهم أسباب ألم الركبة الإنسي على تعلم كيفية الوقاية منه ومتى قد حان الوقت للوصول إلى المساعدة الطبية.
صور فالنتينروسانوف / جيتي
تشريح الركبة
الركبة هي أكبر مفاصل جسم الإنسان وأكثرها تعقيدًا. لذا ، فليس من المستغرب أن يكون هذا مجالًا يمكن أن تسوء فيه الأمور. آلام الركبة شائعة في جميع الأعمار ، ويعاني حوالي 25٪ من البالغين من آلام الركبة المتكررة.
يحتوي مفصل الركبة على ثلاث عظام:
- قصبة الساق
- عظم الفخذ
- الرضفة (غطاء الركبة)
يتم تغطية نهاية عظم الساق وعظم الفخذ بالغضروف المفصلي ، مما يساعد العظام على الانزلاق ببعضها البعض بسلاسة. بين هاتين العظمتين الكبيرتين يوجد هِلالة - قطعة غضروفية تعمل على توسيد الركبة وتثبيتها.
تحتوي الركبة أيضًا على أوتار - تربط العضلات بالعظام - وأربطة - تربط العظام ببعضها البعض. الركبة الداخلية هي موطن الرباط الجانبي الإنسي ، والذي يعمل برباط على الجزء الخارجي من الركبة للتحكم في حركة المفصل جنبًا إلى جنب.
العدائين وآلام الركبة
عند الجري أو الركض ، تتعرض جميع أجزاء ركبتيك لضغط إضافي وإجهاد مرارًا وتكرارًا. ألم الركبة هو أكثر الإصابات شيوعًا بين العدائين. ينتهي الأمر بمعظم العدائين بألم في الركبة يتراكم بمرور الوقت وينتج عن هذا التكرار ، وليس بسبب إصابة واحدة مفاجئة.
أسباب آلام الركبة الإنسي
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن أن يتسبب فيها الجري في ألم الركبة الداخلي. تتضمن بعض الأسباب الشائعة لألم الركبة الإنسي ما يلي:
- التهاب الأوتار الأنسيرين أو التهاب الجراب: الركبة الوسطى هي نقطة التقاء الأوتار وموطن لكثير من الجراب - أكياس صغيرة من السوائل التي تعمل على توسيد المفصل. مع الحركة المتكررة ، يمكن أن تتهيج الأوتار أو الجراب ، مما يسبب الألم والالتهاب في الركبة الداخلية. هذه الحالات شائعة بين العدائين ، وخاصة أولئك الذين يزيدون فجأة المسافة المقطوعة أو الشدة.
- تمزق الغضروف المفصلي: يعتبر تمزق الغضروف المفصلي من أكثر الإصابات شيوعًا للعدائين وهو سبب لآلام الركبة الداخلية ، مع تقدم العمر أو الإجهاد المتكرر ، يمكن أن يضعف الغضروف ، مما يسهل التمزق. يشعر بعض الأشخاص الذين يمزقون الغضروف المفصلي "بفرقعة" أو يتراجعون ، لكن قد لا يلاحظها الآخرون على الفور. مع مرور الوقت ، يصبح من الصعب تحريك الركبة. إذا كنت تعتقد أن لديك تمزق في الغضروف المفصلي ، يجب أن ترى الطبيب ، الذي يمكنه أن يوصي بالعلاج بناءً على مكان حدوث التمزق في الغضروف المفصلي.
- إجهاد الرباط الجانبي الإنسي (MCL): تتمثل مهمة الرباط الجانبي الإنسي (MCL) في منع دفع الركبة بعيدًا إلى الداخل ، باتجاه ساقك الأخرى. إذا تم دفع ركبتك للداخل عن طريق الضغط على الركبة الخارجية ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد MCL. عادة ، يحدث هذا فجأة لسبب واضح ، بدلاً من البناء بمرور الوقت. يعد إجهاد MCL سببًا أقل شيوعًا لألم الركبة الإنسي.
تشخبص
إذا كان ألم ركبتك الداخلي يتعارض مع حياتك أو تمارينك الروتينية ، فمن الجيد التحدث إلى الطبيب. طبيب العظام هو نوع الطبيب الذي يتعامل مع المفاصل ، على الرغم من أن طبيب الرعاية الأولية الخاص بك هو مكان جيد للبدء أيضًا.
لتشخيص سبب ألم الركبة الإنسي ، سيجري الطبيب فحصًا ويسأل عن تاريخك ، بما في ذلك عاداتك في الجري والرياضة. قد يختارون أيضًا استخدام تقنيات التشخيص مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية لتحديد أي إصابات محددة في الركبة.
علاج
بمجرد أن تبدأ في الشعور بألم الركبة الإنسي ، يمكنك البدء في علاج نفسك في المنزل. توصي الكلية الأمريكية لجراحي العظام بطريقة RICE: الراحة ، والثلج ، والضغط اللطيف ، والرفع. من الأفضل التوقف عن الجري حتى يزول الألم أو تحصل على تصريح من الطبيب.
ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا الوصول إلى رأي متخصص ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في التنقل. بمجرد أن يحدد الطبيب سبب ألم الركبة الإنسي ، فسيكون قادرًا على اقتراح العلاجات الطبية.
قد يقترح الطبيب علاجًا غير جراحي - مثل الدعامة أو الجبيرة - العلاج الطبيعي ، أو الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) للمساعدة في تخفيف الألم والتورم. إذا كان سبب ألم الركبة الإنسي لديك شديدًا أو مزمنًا ، فقد يقترح طبيبك إجراء عملية جراحية لإصلاح المفصل. الجراحة الأكثر شمولاً لآلام الركبة هي الاستبدال الكامل للركبة.
وقاية
إذا كنت عداءًا ، فمن المهم أن تتخذ خطوات للوقاية من ألم الركبة الإنسي. واحدة من أفضل الطرق للوقاية من إصابات الركبة هي البدء ببطء ، والحفاظ على تقدم مطرد ؛ لا تقم بزيادة المسافة المقطوعة أو شدتك بسرعة كبيرة ، فالراحة بين الجري ودمج أنواع أخرى من التمارين في روتينك يمكن أن يمنع أيضًا إجهاد ركبتيك.
يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة وتغييرها كل 300 إلى 500 ميل أيضًا في الحفاظ على صحة ركبتيك ، كما يمكن الركض على أسطح أكثر نعومة مثل مسار أو مسار ترابي بدلاً من الرصيف.
من المثير للدهشة أن تمارين الإطالة لم يتم ربطها بألم أقل في الركبة ، على الرغم من أن العديد من العدائين يشعرون أن التمدد يساعد في منع الإصابات.
كلمة من Verywell
يعد الجري تمرينًا رائعًا وبأسعار معقولة ويمكن الوصول إليه وله فوائد لصحتك الجسدية والعقلية.ومع ذلك ، فإن آلام الركبة الداخلية شائعة بين العدائين ، وخاصة أولئك الذين يجرون مسافات طويلة أو حديثي العهد بالركض. أفضل شيء يمكنك القيام به للتخلص من آلام الركبة الوسيطة هو ممارسة النظافة الجيدة أثناء الجري:
- ارتدِ أحذية عالية الجودة
- تدرب بثبات
- خذ أيام راحة بشكل متكرر
لكن تذكر - يمكن أن يحدث ألم الركبة الداخلي لأي شخص ، لذلك إذا كنت تعاني من ذلك ، فلا تخجل من الوصول إلى المشورة والعلاج المتخصصين.
