تختلف صحة الناس في السبعينيات من عمرهم كثيرًا. يتمتع بعض الأشخاص بصحة جيدة بينما يعاني البعض الآخر من أمراض متعددة. بغض النظر عن حالتك ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين صحتك والوقاية من الأمراض والحفاظ على دماغك حادًا.
فيما يلي قائمة "المهام" التي تطول العمر والتي ستجعلك تشعر بتحسن وتعيش لفترة أطول. انطلق في رحلة أو اثنتين شهريًا بهدف الحفاظ على اتساقك والتقدم مع تحسن صحتك وعافيتك.
العيش لغرض
ستيف ديبنبورت / جيتي إيماجيس
أحد الأشياء المشتركة حول الأشخاص الأطول عمراً في العالم هو أن لديهم إحساسًا قويًا بالهدف مع تقدمهم في السن. ينعكس الكثير من هذا في الدور الذي يلعبه كبار السن في الثقافات التقليدية. على عكس الولايات المتحدة ، غالبًا ما يتم تبجيل كبار السن في بعض الثقافات ويتم اللجوء إليهم للحصول على المشورة والمشورة.
هذا لا يعني أن كبار السن هنا يجب أن يتخلوا عن إيجاد هدف لأنفسهم. لتجد هدفًا في حياتك:
- انخرط في الممارسات اليومية. قد يشمل ذلك المشي أو اليوجا أو التأمل أو ممارسات أخرى يمكنك من خلالها التقدم والتحسين.
- كن مبدعا. تعتبر الفنون والحرف اليدوية والموسيقى والكتابة طرقًا فنية للإبداع ، ولكن هناك طرقًا أخرى للشعور بالإبداع. قد يكون الأمر يتعلق بطهي مطبخ جديد ، أو أخذ طعنة في البستنة الداخلية ، أو البحث عن هوايات لم يكن لديك وقت من قبل في الماضي.
- انضمام أندية. حتى إذا كنت تتمتع بالاكتفاء الذاتي نسبيًا ، فإن الانضمام إلى النادي يجعلك على اتصال بأشخاص من نفس الاهتمامات يمكنك تكوين صداقات معهم والشروع في مشاريع خاصة لن تحلم بها أبدًا.
- لعب. اللعب غير محجوز للشباب. سواء كانت رياضة نشطة أو ألعاب لوحية ، توفر لك جدولة وقت اللعب شيئًا تتطلع إليه أسبوعيًا أو شهريًا.
- متطوع. يمكن للناس المساهمة مهما كان عمرهم. قد يكون ذلك بمثابة توفير وقت للمكتبة المحلية للقراءة للأطفال أو المشاركة في بنك الطعام المحلي بشكل منتظم. يتيح لك العمل التطوعي رد الجميل والمساهمة في المجتمع بطريقة جوهرية.
حافظ على عادات نوم صحية
جلوبال ستوك / جيتي إيماجيس
هناك خرافة مفادها أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. هذا ببساطة غير صحيح. يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من النوم مثل الشباب ؛ التوصية العامة هي سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
التحدي هو أن الظروف الصحية والأدوية وعادات النوم السيئة يمكن أن تجعل من الصعب على كبار السن الحصول على الراحة التي يحتاجونها.
من المهم أن تأخذ وقتًا في السبعينيات من العمر لجعل عادات نومك أولوية. هناك عدة طرق رئيسية لتحسين نظافة نومك:
- حافظ على روتين نوم منتظم.
- تجنب قيلولة النهار.
- لا تبقى مستيقظًا في السرير لأكثر من خمس إلى 10 دقائق.
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر أو تقرأ في السرير.
- اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا بحذر.
- احصل على غرفة نوم هادئة ومريحة ومظلمة.
الاتساق هو المفتاح. من خلال الحفاظ على هذه الممارسات كل يوم ، ستصبح قريبًا عادة وتمنحك أنماط نوم أكثر اتساقًا.
تجنب السقوط
صور gradyreese / جيتي
السقوط مصدر شائع للإصابات والإعاقات مع تقدم العمر. لا يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتعافى كبار السن من السقوط ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون السقوط كارثيًا ، خاصةً إذا تسبب في كسر الورك.
المشكلة أكبر مما يعتقده بعض الناس ، حيث يتم إدخال أكثر من 700000 شخص إلى المستشفى في الولايات المتحدة كل عام نتيجة السقوط.
من بين بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع السقوط:
- خذ وقتًا لتقييم مخاطر السقوط المحتملة في منزلك.
- اعتد على استخدام الدرابزين وتثبيته عند الحاجة (مثل حوض الاستحمام).
- تأكد من أن جميع سلالمك مضاءة جيدًا ، وقم بتركيب المصابيح إذا لزم الأمر.
- لا تتجنب استخدام أجهزة التنقل ، حتى في المنزل.
- مارس تمارين التوازن ، من الناحية المثالية تحت إشراف مدرب أو معالج فيزيائي ، لمنع السقوط من التعثر أو الزلات.
- تجنب أي سلوكيات محفوفة بالمخاطر يمكن أن تؤدي إلى السقوط ، مثل الشرب أو خلط الأدوية بالكحول.
من المهم أيضًا أن يكون لديك نظام تنبيه طبي بدون استخدام اليدين مثبتًا في منزلك ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك وفي حالة ضعف.
اتمرن بانتظام
أرييل سكيلي / جيتي إيماجيس
لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الوزن وبناء العضلات فحسب ، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالراحة والعيش لفترة أطول. يرتبط التمرين الروتيني لدى كبار السن بالتحسينات في الوظائف العاطفية والنفسية والمعرفية والاجتماعية بالإضافة إلى تحسين القدرة على الحركة والتحمل.
عند القيام بالتمارين الرياضية بشكل مناسب ، فإن التدريب على كبار السن يرتبط بانخفاض ضغط الدم والأحداث القلبية الوعائية ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يبذلون أكبر قدر من الطاقة أثناء الأنشطة اليومية هم أقل احتمالًا بنسبة 32٪. ليموت على مدى ست سنوات.
على الرغم من هذه الفوائد ، لا تزال مستويات التمارين بين كبار السن منخفضة ، وتتأرجح أقل بكثير من 150 دقيقة الموصى بها في الأسبوع.
تم بناء جسمك ليكون نشيطًا ؛ تأكد من أنه يتحرك كل يوم. الذهاب للمشي والانضمام إلى فصول التمارين الجماعية والانخراط في أنشطة روتينية أخرى يمكن أن يحافظ على صحتك ونشاطك ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
قبل الشروع في أي خطة للتمارين الرياضية ، قابل طبيبك لتقييم مقدار التمارين التي يمكنك تحملها بشكل معقول ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الجهاز التنفسي.
من المفيد أيضًا العثور على معالج طبيعي أو مدرب شخصي من ذوي الخبرة مع كبار السن لإنشاء برنامج مناسب لعمرك وحالتك الصحية.
إشراك دماغك
صور JG I / توم جريل / جيتي
يحتاج عقلك إلى التمرين. إنها تزدهر على الألغاز والتجارب الجديدة وإجراء الاتصالات. حتى لو كنت متقاعدًا ، لا تدع عقلك يتقاعد.
أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يلعبون الجسر أو الشطرنج يحصلون على درجات أعلى في الذاكرة العاملة ومقاييس التفكير ، في حين أن أولئك الذين يقومون بألغاز الكلمات المتقاطعة يكونون أكثر قدرة على الحفاظ على الإدراك من أولئك الذين يشاهدون التلفزيون.
تأكد من أنك تجد الأشياء التي تهمك ، والتي تجعلك فضوليًا ، وتتحدى عقلك. يمكنك البدء بألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو Sudoku ثم الانتقال إلى أشياء أكثر تحديًا ، مثل تعلم لغة جديدة أو لعب الشطرنج أو القراءة عن موضوع علمي.
بمجرد أن يصبح شيء ما روتينيًا ويختفي الشعور بالاكتشاف ، يجب أن تنتقل إلى شيء جديد.
يمكن أن تؤدي التمارين الروتينية أيضًا إلى تحسين الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر ، حيث أفادت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون 72 أو أكثر في الأسبوع حافظوا على الوظيفة الإدراكية بشكل أفضل من أولئك الذين كانوا مستقرين إلى حد كبير.
أكل الفواكه والخضروات
كاثرين زيجلر / جيتي إيماجيس
أظهرت الأبحاث أنه كلما زاد عدد الفواكه والخضروات التي تتناولها كشخص بالغ ، ستكون أكثر صحة. وصفت دراسة تلو الأخرى الفوائد الصحية للقلب لخفض الكوليسترول الناتجة عن تناول النباتات بالإضافة إلى تأثير زيادة الألياف الغذائية على صحة الجهاز الهضمي للشخص.
وفقًا لمكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة (ODPHP) ، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ما بين 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة و 2.5 إلى 3 أكواب من الخضار كل يوم. تركز الإرشادات على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين لديهم مستويات عالية من الكاروتينات (المركبات العضوية الموجودة في القرع والجزر والذرة والطماطم) في دمائهم كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة لمدة خمس سنوات بنسبة 50 ٪ مقارنة بنظرائهم الذين لديهم مستويات منخفضة من الكاروتين.
حافظ على حياة جنسية صحية
LWA-Dann Tardif / Getty Images
الجنس جزء من الحياة وجزء من الصحة. يفيدك الحفاظ على حياة جنسية صحية عاطفيًا وجسديًا.
قد يكون الجنس في السبعينيات من العمر مختلفًا عما كان عليه في شبابك ولكن لا يمكن أن يكون أقل فائدة. مع ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 فيالطب الجنسي،يمكن أن تختلف المكافآت بين الرجال والنساء:
- بين الرجال الأكبر سنًا النشطين جنسيًا ، ارتبط الاتصال الجنسي المتكرر (أكثر من مرتين شهريًا) جنبًا إلى جنب مع التقبيل المتكرر أو الملاعبة أو المداعبة بزيادة الاستمتاع بتدابير الحياة.
- بين النساء الأكبر سنًا النشطات جنسيًا ، ارتبط التقبيل المتكرر أو الملاطفة أو المداعبة بزيادة الاستمتاع بالحياة. على النقيض من ذلك ، كان للجماع المتكرر تأثير ضئيل على هذا الإجراء.
وفقًا لمسح أجرته الرابطة الأمريكية للمتقاعدين (AARP) ، فإن 40 ٪ من البالغين من 65 إلى 80 هم نشيطون جنسيًا ، بينما ذكر ثلثا المشاركين في الاستطلاع أنهم ما زالوا مهتمين بالجنس.
كلمة من Verywell
مهما كان عمرك ، من المهم أن تصبح خبيرًا في صحتك. هذا يعني فهم المخاطر والمخاوف الصحية الخاصة بك وتعلم كيفية إدارتها بشكل صحيح.
لا تأخذ الأدوية الخاصة بك فقط ؛ معرفة أسمائهم ، والغرض منها ، وكيفية أخذها بشكل صحيح. احتفظ بمواعيد طبيبك المجدولة بانتظام ، مع معرفة الاختبارات المعملية التي يجب إجراؤها (ومتى).
عندما تكون في شك ، اطرح الأسئلة. من الجيد أحيانًا إحضار صديق أو أحد أفراد أسرتك معك إذا لم تكن واضحًا بشأن ما يخبرك به الطبيب. كلما عرفت أكثر ، كلما كانت اختياراتك مدروسة أكثر.
-and-aging.jpg)
