إذا لم تكن قد سمعت الكثير عن بكتيريا الأمعاء ، وهي جزء من بكتيريا الأمعاء الكلية ، فمن المحتمل أنك ستسمع الكثير عن هذا الموضوع في المستقبل. أصبحت هذه البكتيريا التي تم تجاهلها كثيرًا في السابق مرتبطة الآن بمجموعة واسعة من الحلول والمشكلات المتعلقة بصحة الإنسان.
بينما تتابع مع هذا العلم الذي يتكشف ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من أن بكتيريا الأمعاء لديك صحية بقدر الإمكان. ألقِ نظرة على ما هو معروف عن بكتيريا الأمعاء ، وما الذي يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازنها ، وما الذي يساعدها على الازدهار.
ArxOnt / جيتي إيماجيسما هي Gut Flora؟
تشكل نباتات الأمعاء (يشار إليها أيضًا باسم الميكروبيوم أو الميكروبيوتا أو الميكروفلورا) عالماً من الكائنات الحية الدقيقة التي تملأ الجهاز الهضمي لدينا. تشير التقديرات إلى أن هناك حوالي 100 تريليون من هذه الكائنات الدقيقة تسمى الميكروبات. نباتات الأمعاء هي في الغالب سلالات مختلفة من البكتيريا ، ولكن هناك أيضًا بعض الفطريات والأوليات.
وجدت الأبحاث أننا لا نولد بنباتات الأمعاء. وبدلاً من ذلك ، فإن الجهاز الهضمي لحديثي الولادة يملأ بالنباتات من أمهاتهم أثناء عملية الولادة المهبلية.
مع تقدم الأطفال في السن ، تم العثور على اختلافات بين نباتات الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية والأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً ، فبمجرد فطام الأطفال (في سن الثانية تقريباً) تشبه النباتات الخاصة بهم إلى حد كبير النباتات البالغة.
تعتبر علاقتنا بنباتات الأمعاء مفيدة للطرفين. يُعتقد أن نباتات الأمعاء لدينا تساهم في صحتنا بعدة طرق.وتشمل بعض الأمثلة على كيفية تأثير صحة الأمعاء على صحة الجسم بالكامل:
- تعزيز الهضم
- منع البكتيريا الضارة
- تحفيز جهاز المناعة
- تصنيع فيتامينات معينة
- دعم حركة الأمعاء
- المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية
ما يؤذي بكتيريا الأمعاء
في حالة صحية مثالية ، تحافظ السلالات المفيدة من البكتيريا في أمعائنا على السلالات التي من المحتمل أن تكون مزعجة تحت السيطرة. عندما يتم إيقاف التوازن ، يطلق عليه dysbiosis. يمكن أن تحدث التغييرات في تكوين النباتات نفسها ، وكيفية توزيعها ، وكيفية عملها.
دسباقتريوز الأمعاء هو مصطلح يستخدمه الباحثون لوصف حالة افتراضية يوجد فيها فرط نمو السلالات الأكثر إزعاجًا.
تم افتراض العديد من العوامل التي لها تأثير سلبي على صحة بكتيريا الأمعاء.
- استخدام المضادات الحيوية
- نظام غذائي حديث
- ضعف التمعج
- الاجهاد البدني
- الإجهاد النفسي
- إشعاع
عندما تفسد بكتيريا الأمعاء
لاحظ الباحثون وجود ارتباط بين دسباقتريوز الأمعاء ومجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة ، والتي تشمل:
- التهاب الفقار اللاصق (نوع من التهاب المفاصل الذي يصيب العمود الفقري)
- التهاب الجلد التأتبي (الإكزيما) (حالة الجلد الالتهابية_
- مرض التهاب الأمعاء (IBD) (مرض كرون والتهاب القولون التقرحي)
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
صحة الأمعاء والمناعة
ليس من المستغرب أن نرى اثنين من الاضطرابات المعوية مدرجين في قائمة الأمراض المرتبطة ببكتيريا الأمعاء ، لكن الروابط مع المشاكل الصحية المزمنة الأخرى على مستوى النظام قد تكون مفاجأة. افترضت العديد من النظريات أن dysbiosis يساهم في استجابة الجهاز المناعي غير الطبيعية التي تدفع العديد من هذه الاضطرابات.
على سبيل المثال ، تبحث الأبحاث في الدور الذي تلعبه صحة بكتيريا الأمعاء في نفاذية الأمعاء (متلازمة الأمعاء المتسربة) وكيف يرتبط ذلك بأمراض المناعة الذاتية. قدمت الدراسات الحديثة أيضًا نظرة ثاقبة للعلاقة بين وجود ميكروبيوم أمعاء صحي وجهاز المناعة لدينا.
صحة القناة الهضمية لمرضى زراعة نخاع العظام
وجدت إحدى الدراسات أن تركيز أنواع مختلفة من الخلايا المناعية في الدم قد تغير بناءً على السلالات البكتيرية المختلفة في الأمعاء. البحث المنشور في المجلةطبيعة سجيةفي نوفمبر ، استنادًا إلى بيانات أكثر من 10 سنوات من أكثر من 2000 مريض بالسرطان خضعوا لعمليات زرع الخلايا الجذعية الخيفية ونخاع العظام (BMTs).
عندما يتلقى المرضى زرع نخاع العظم ، يتلف جهاز المناعة والميكروبات ثم يستعاد. لهذا السبب أخذها الباحثون على أنها فرصة لتقييم كلا الجزأين من الجسم.
تم جمع عينات الدم والبراز أثناء العملية - أحيانًا يوميًا في العديد من المرضى - مما أعطى الأطباء نظرة مفصلة على التغيرات السريعة في الميكروبيوم والجهاز المناعي للمرضى.
أشارت النتائج إلى أن بعض البكتيريا تؤثر على تركيز خلايا المناعة في الدورة الدموية. إن معرفة أن خطوط الخلايا المناعية تتغير فيما يتعلق ببكتيريا معينة في الأمعاء هي دليل على كيفية ارتباط ميكروبيوم الأمعاء بشكل معقد بجهاز المناعة لدينا.
تغييرات نمط الحياة لبكتيريا الأمعاء الصحية
بناءً على ما يعرفه الباحثون حاليًا حول ما نحتاجه لبكتيريا الأمعاء الصحية ، قد تساعدك التغييرات التالية على تحسين صحة عالمك الداخلي.
- حافظ على استخدام المضادات الحيوية عند الحد الأدنى. بالطبع ، يجب أن تنبه طبيبك إذا كانت لديك علامات مرض خطير ، ولكن اتبع نصائحه ولا تصر على وصفة طبية للمضادات الحيوية للأمراض الفيروسية.
- تعلم مهارات إدارة الإجهاد القوية. تمتلئ الحياة العصرية بالعديد من الضغوطات.يمكنك تعلم مهارات التعامل مع هذه التحديات بطريقة تؤدي إلى تقليل التآكل والتلف في جسمك.
- إذا لزم الأمر ، تناول البروبيوتيك. تحتوي مكملات البروبيوتيك على سلالات من البكتيريا التي تم تحديدها على أنها مفيدة للبشر. على الرغم من أن الأبحاث حول فوائد البروبيوتيك كانت مختلطة ، وحتى الآن ، لا يوجد بحث شاق يمكن أن يغير تركيبة بكتيريا الأمعاء ، إلا أنه يمكن تحملها جيدًا بشكل عام وقد ثبت أنها تحسن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون منها. القولون العصبي: كما هو الحال مع جميع المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك قبل الاستخدام.
بكتيريا الأمعاء والنظام الغذائي
على الرغم من أن البحث في هذا المجال تمهيدي تمامًا ، إلا أن التغييرات الغذائية التالية قد تساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الودية ، وبالتأكيد لن تسبب لك أي ضرر:
تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
تتفاعل مكونات الطعام هذه مع بكتيريا الأمعاء من خلال عملية التخمير ويمكن أن تسهم في ظهور أعراض مفرطة للغازات والانتفاخ.
تعرف على البريبايوتكس
عندما تسمع المزيد والمزيد عن بكتيريا الأمعاء ، ستسمع المزيد والمزيد عن البريبايوتكس. البريبايوتكس هي مكونات في الأطعمة التي تشجع على نمو النباتات المفيدة. توجد البريبايوتكس بشكل أساسي في الخضروات والفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
هناك كلمتان طنانة أخريان هما "فركت أوليغوساكاريدس" و "إينولين" ؛ يبدو أن الأطعمة التي تحتوي على مكونات البريبايوتك هذه صديقة للنباتات المعوية بشكل خاص. وهنا بعض الأمثلة:
- الخرشوف
- نبات الهليون
- موز
- توت
- الهندباء
- ثوم
- الكراث
- بصل
- الذرة
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة هي الأطعمة التي تحتوي بالفعل على مزارع حية من سلالات البكتيريا المفيدة. قد يبدو هذا غريبًا حقًا ، ولكن عندما تنظر إلى القائمة ، ربما تكون على دراية باثنين من الأمثلة:
- الكفير
- الكيمتشي
- كومبوتشا
- مخلل الملفوف (غير معلب - النوع الخام غير المبستر من قسم الثلاجة في متجر البقالة)
- زبادي
ضع في اعتبارك مرق العظام
على الرغم من قلة البحث ، فإن العديد من الممارسين الصحيين البديلين يؤيدون مرق العظام على أنه شفاء للغاية للأمعاء.
