كيفية اختيار أفضل بروبيوتيك لك

يبدو أن البروبيوتيك هو كل الغضب هذه الأيام. مع العديد من الفوائد المزعومة والمخاطر المنخفضة نسبيًا من الآثار الجانبية ، يستفيد المصنعون من فرص الأعمال المزدهرة. من المهم أن تكون مثقفًا قدر الإمكان حول أفضل أنواع البروبيوتيك حتى تتمكن من اختيار ما هو مناسب لك ولعائلتك.

ما هي البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية (بكتيريا أو خميرة) ثبت أنها ذات فائدة صحية للإنسان. وهي متوفرة في شكل مكمل أو في الأطعمة والمشروبات بروبيوتيك. يُعتقد أن البروبيوتيك يشبه (ويزيد من مستوى) البكتيريا "الجيدة" الموجودة في الأمعاء. يُعتقد أن هذه البكتيريا "الجيدة" تعزز صحتنا من خلال دعمها لأنظمتنا المناعية.

هناك العديد من أنواع البروبيوتيك في السوق ، واثنتان من المجموعات الرئيسية هما Lactobacillus أو bifidobacterium. بغض النظر عن المجموعات ، لكل منها مجموعة متنوعة من السلالات. على الرغم من أنه غير معروف على وجه اليقين ، يعتقد بعض العلماء أن السلالات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على جسمك.

لماذا الان؟

دفع البروبيوتيك الحالي يفسح المجال للسؤال ، "إذا كان البشر على ما يرام دون تناول مكمل بروبيوتيك لآلاف السنين ، فلماذا هم مهمون للغاية الآن؟" على الرغم من عدم وجود إجابة محددة لهذا السؤال ، فقد حدثت بعض التغييرات الثقافية المهمة التي كان لها تأثير على الفلورا المعوية (مجموعة الكائنات الحية التي تملأ أمعائنا).

وتشمل هذه استخدام المضادات الحيوية ، والوجبات الغذائية التي تفتقر إلى الأغذية النباتية الصحية للأمعاء ، والتبريد وتحسين تعقيم الأطعمة. ما لا نعرفه حتى الآن صحيح هو ما إذا كانت البروبيوتيك تعمل بالفعل على تغيير هذه التغييرات ودعم صحة بكتيريا الأمعاء.

الفوائد المحتملة

تجري دراسة البروبيوتيك للحصول على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، ومن المفترض أن تحتوي البروبيوتيك على الفوائد الصحية التالية:

• تقوية جهاز المناعة
• تساعد على درء العدوى
• تقليل عدد البكتيريا الضارة
• تحسين سماكة وقوة المخاط الذي يبطن الأمعاء

البروبيوتيك لمشاكل صحية معينة

على الرغم من أن العديد من الشركات المصنعة ستقدم ادعاءات بشأن فائدة البروبيوتيك لجميع أنواع الاضطرابات ، إلا أنه لا يوجد دائمًا بحث لدعم هذه الادعاءات. قد يكون من الصعب إجراء بحث جيد على البروبيوتيك بسبب التنوع الكبير في السلالات المتاحة. وتظهر العديد من الدراسات نتائج مختلطة ، لكن الأبحاث مستمرة.

هناك بعض الدعم البحثي لاستخدام البروبيوتيك للحالات الصحية التالية:

• الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية (Lactobacillus GG)
• مرض في الجلد
• الكانديدا
• التهاب اللثة والتهاب دواعم السن
• الإسهال المعدي
• مرض التهاب الأمعاء (IBD)
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• عدم تحمل اللاكتوز
• فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)
• عدوى فيروسية حادة عند الأطفال

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بحث تمهيدي يشير إلى أن البروبيوتيك قد تلعب دورًا في الوقاية من الاضطرابات الصحية التالية:

• الربو عند الرضع والأطفال
• تسوس الأسنان
• إسهال المسافرين (Lactobacillus GG)
• انتكاسالمطثية المتضخمة(C صعب)العدوى (Lactobacillus GG)
• التهاب المسالك البولية

قد تلعب البروبيوتيك دورًا في منع العدوىجيم صعب، وهي جرثومة تسبب الإسهال والتهاب القولون. توصي الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (AGA) ، في إرشادات الممارسة السريرية لعام 2020 الخاصة بها ، ببعض سلالات الكائنات الحية المجهرية التي لا تحتوي على بروبيوتيك أو غيرها للوقاية منج صعب عدوى.

سلالات البروبيوتيك التي استشهد بها AGA للوقاية من العدوىجيم صعبيشمل:اس بولاردي؛ أو مزيج السلالتين منL اسيدوفيلوس CL1285 وLactobacillus casei LBC80R ؛ أو مزيج 3 سلالات منL اسيدوفيلوس, اكتوباكيللوس دلبروكى subspالبلغاري، وBifidobacterium bifidum؛ أو مزيج 4 سلالات منL اسيدوفيلوس, L delbrueckii subspالبلغاري, بيفيدوم، والعقدية اللعابية subspثيرموفيلوس.

كيفية اختيار مكمل البروبيوتيك

إذا قررت استخدام مكمل بروبيوتيك وحصلت على تصريح من طبيبك للقيام بذلك ، فتأكد من قراءة الملصق بعناية. تريد التأكد من أن المكمل يحتوي على سلالات حية من البكتيريا أو الخميرة ، وأن عمر هذه السلالات مضمون وقت الاستخدام وليس وقت التصنيع. نقاط المقارنة الأخرى هي عدد سلالات البكتيريا وعدد الوحدات المكونة للمستعمرات ، على الرغم من أن هذا لا يضمن بالضرورة النتائج.

لسوء الحظ ، لا يوجد في الولايات المتحدة معايير فيدرالية لمكملات البروبيوتيك. لذلك ، فإنك تخاطر بشراء منتج دون أي ضمان لاحتوائه على سلالات بروبيوتيك المعلن عنها ، أو أن السلالات حية ، أو أن المنتج خالٍ من المكونات غير الصحية . لذلك ، قد يكون من الأفضل اختيار بروبيوتيك ذي علامة تجارية تدعم الأبحاث فعاليتها. وهنا بعض الأمثلة:

• محاذاة
• كالتشر
• فلوراستور
• VSL # 3

تذكر أن البروبيوتيك كائنات حية. تأكد من استخدام البروبيوتيك الذي اشتريته قبل تاريخ انتهاء صلاحيته وتخزينه وفقًا لتعليمات العبوة. تتطلب بعض التركيبات التبريد بينما البعض الآخر لا بأس به في مكان بارد وجاف لأنهم في حالة سكون.

ملاحظة تحذيرية

على الرغم من أن معظم الدراسات أظهرت القليل من الآثار الجانبية السلبية ، إن وجدت ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن البحث عن البروبيوتيك لا يزال في مرحلة أولية.قد يكون هناك بعض المخاطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو ضعف في جهاز المناعة. كما هو الحال مع أي مكمل ، من الضروري قبل البدء في تناول مكمل البروبيوتيك ، أن تتحدث مع طبيبك أولاً للمساعدة في التأكد من أنك لن تعرض صحتك للخطر.