rudia_suardi / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- وجدت دراسة جديدة أن السلوكيات الصحية للمشاركين قد انخفضت أثناء جائحة COVID-19.
- الناس يمارسون الرياضة بشكل أقل ، ويشربون أكثر ، ويأكلون القليل من الفاكهة والخضروات.
- لم يفت الأوان أبدًا لبدء الاعتناء بنفسك من خلال ممارسة التمارين البدنية والحصول على نوم جيد ليلاً.
بعد أن تم إغلاق معظم أنحاء العالم في مارس الماضي ، اضطر الكثير من الناس إلى تغيير أسلوب حياتهم. إذا أخذ منك منعطفًا نحو الأسوأ ، فأنت لست وحدك.
درس الباحثون في المملكة المتحدة تأثير بروتوكولات الإغلاق مثل التباعد الاجتماعي والإيواء المطبق على عافية الأفراد. بالنسبة للدراسة ، أكمل 1044 شخصًا مسحًا أساسيًا في أبريل 2020 ثم أجابوا على التقييمات اليومية لمدة ثلاثة أشهر. تمت مقارنة السلوكيات الغذائية والنشاط البدني والكحول والتدخين والتبخير الإلكتروني وتعاطي المخدرات من فترة ما قبل COVID-19 للمشاركين بالمسوحات على مدار الثلاثين يومًا الأولى من الإغلاق المبكر.
وجد الباحثون أنه بشكل عام ، كان المشاركون يمارسون أقل ، ويشربون أكثر ، ويستهلكون القليل من الفاكهة والخضروات. وبشكل عام ، كان أداء النساء أسوأ من الرجال.
"أردنا أن نفهم تأثير أول إغلاق في المملكة المتحدة على سلوكيات نمط حياة الناس ورفاههم" ، هذا ما قاله أحد مؤلفي الدراسة ، فيليكس نوتن ، حاصل على درجة البكالوريوس وماجستير في العلوم ودكتوراه و CPsychol ، وهو باحث في مجموعة العلوم السلوكية والتنفيذية في جامعة إيست أنجليا في إنجلترا ، كما يقول لريستويل. نُشرت دراسة يناير فيالمجلة البريطانية لعلم نفس الصحة.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
إذا انخفضت عاداتك الصحية مثل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية خلال جائحة COVID-19 ، فأنت لست وحدك. لكن لم يفت الأوان أبدًا لبدء الاهتمام بنفسك. أدخل عادات صحية في يومك مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وأخذ فترات راحة للاسترخاء من التوتر والعمل.
تراجع في الأنشطة الصحية
اتجهت معظم التحولات بين المشاركين في الفئات الرئيسية نحو تراجع الأنشطة الصحية.
في المتوسط ، كان هناك انخفاض في حصة واحدة كاملة تقريبًا من الفاكهة والخضروات المستهلكة يوميًا. كان المشاركون الأصغر سنًا ، والذين تم تحديدهم على أنهم إناث ، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى يميلون إلى استهلاك الأطعمة عالية السكر أثناء الإغلاق.
يقول نوتون: "أظهرت دراستنا أن النساء أكثر حرمانًا من الإغلاق من الرجال - فقد شهدت النساء انخفاضًا أكبر في جودة نظامهن الغذائي وزاد من تكرار تناولهن للكحول أثناء الإغلاق". هناك أدلة من دراسات أخرى على أن النساء أكثر عرضة لزيادة شربهن بسبب الضائقة النفسية المرتبطة بـ COVID-19 أكثر من الرجال ، ومن المحتمل أن هذا قد يفسر بعض التغييرات في السلوك الغذائي أيضًا. إن اكتشافنا أن النساء كن أكثر عرضة لزيادة تناولهن لوجبات خفيفة من السكر مقارنة بالرجال يشير إلى أن "الأكل المريح" كان يمكن أن يلعب دورًا ".
يقول Naughton: "هناك نتيجة أخرى مثيرة للاهتمام وهي أنه بينما في المتوسط ساءت سلوكيات نمط حياة المشاركين في حالة الإغلاق ، فقد تحسن العديد من الأشخاص مقارنةً بالإغلاق المسبق - لذلك يبدو أن هناك" رابحون "و" خاسرون "عندما يتعلق الأمر بالإغلاق"
يمكنك إلقاء نظرة على هذا الاتجاه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. كان هناك انخفاض بنسبة 20٪ في الأيام التي انخرط فيها المشاركون في 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي - ولكن زيادة بنسبة 15٪ في تدريب القوة أسبوعيًا.
وجد الباحثون أيضًا أن المجموعات الأكثر تعرضًا لخطر الإصابة بـ COVID-19 قللت من نشاطها أكثر من غيرها. يقول Naughton إن النظر إلى هذه الاتجاهات يمكن أن يُظهر كيف أن بعض هذه السلوكيات ، مثل تقليل التمارين والأطعمة الصحية ، يمكن أن "تؤثر على قدرة أنظمتنا المناعية على مكافحة العدوى من الفيروسات مثل فيروس كورونا".
تواصل المجموعة بحثها من أجل الاستمرار في فهم كيفية تأثير الجنس والعمر وعوامل أخرى على هذه السلوكيات. يقول نوتون: "لقد أجرينا مقابلات مع المشاركين لفهم هذه التغييرات بشكل أفضل". "لقد قمنا أيضًا بمتابعة المشاركين لدينا في ثلاثة وستة أشهر وقريبًا 12 شهرًا منذ بدء الإغلاق الأول ، لذلك يجب أن نتعلم كيف تغيرت سلوكيات الناس الصحية ورفاهيتهم على مدى فترة زمنية أطول."
كيفية العمل على العادات الصحية
وسط الإجهاد الشديد الذي يعاني منه الكثيرون أثناء الوباء ، من المهم تخصيص وقت للاعتناء بنفسك وبجسمك.
تشارك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أربع نصائح للمساعدة في رعاية نفسك:
- خذ فترات راحة للاسترخاء من خلال اليوجا أو الموسيقى أو البستنة أو هوايات جديدة
- ابحث عن طرق جديدة للتواصل بأمان مع العائلة والأصدقاء واحصل على الدعم ومشاركة المشاعر
- اعتني بجسمك وتحرك لتقليل التعب أو القلق أو الحزن
- عالج نفسك بالأطعمة الصحية واحصل على قسط كافٍ من النوم
يقترح نوتن تحديد أهداف صغيرة حول الأكل الصحي وممارسة الرياضة لنفسك.
يقول Naughton: "من المهم أيضًا مراجعة هدفك (أهدافك) بعد أسبوع أو نحو ذلك وجعله أكثر واقعية إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة. الشيء الرئيسي إذا كنت تكافح هو عدم محاولة التغيير كثيرًا في وقت واحد ، وذكر نفسك بأن أي تغييرات إيجابية هي إنجاز وشيء يمكنك البناء عليه ".
.jpg)
