تتضمن أعمال الفناء والبستنة الانحناء والرفع والحفر والركوع والتعرض للعوامل المسببة للحساسية والمزيد. حتى الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، أو متلازمة التعب المزمن ، أو الأمراض المزمنة الأخرى ، من المحتمل أن يسقطوا الإرهاق قبل فترة طويلة.
لكن هل هذا يعني أن عليك أن تترك حديقتك تذهب إلى البذور؟ ربما لا ، إذا كان بإمكانك إجراء التعديلات الصحيحة. قد لا تكون قادرًا على فعل أكبر قدر ممكن قبل أن تمرض ، ولكن قد تتمكن من الاستمتاع بهذه الهواية وإبقاء الأمور تبدو جميلة.
ألكسندرناكيك / آي ستوك
الأدوات الصحيحة
يمكن للأدوات الصحيحة أن تحدث فرقًا بين إنشاء الجمال ورمي المجرفة ، إذا جاز التعبير. بعض الأساسيات لأي بستاني مع هذه الشروط هي:
- أدوات يدوية جيدة وقوية. تلك الواهية ليست قوية بما يكفي لتعويض أي نقص في القوة لديك. ستعمل الأنواع الأكثر صرامة على القيام بالكثير من الرفع الثقيل من أجلك.
- وسادة ركوع سميكة. سواء كنت راكعًا أو جالسًا ، فإن الحصول على وسادة جيدة سيبقيك أكثر راحة وقد يساعدك فقط على البقاء حيث تريد أن تكون لفترة أطول قليلاً.
- علبة حديقة يمكنك سحبها حول الفناء. ابحث عن شيء يحمل كل أدواتك مع مساحة متبقية للنباتات. يحتوي الكثير منهم أيضًا على حاملات أكواب ، مما يعني أنك لن تترك مشروبك في منتصف الطريق عبر الفناء. ستوفر لك العلبة الجيدة الكثير من الرحلات حتى تتمكن من توفير طاقتك للعمل الحقيقي.
- قفازات سميكة. أولاً ، سوف تحمي يديك من الخدوش والخدوش ، والتي قد تكون بطيئة في الشفاء ويمكن أن تسبب عدوى يمكن أن تضغط على نظام المناعة لديك. ثانيًا ، يمكنها منع جلدك من ملامسة المواد المسببة للحساسية أو المواد الكيميائية التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- واقي من الشمس. كثير منا لديه حساسية تجاه الضوء ويمكنه الاستفادة من القناع سواء كنا نرتدي نظارات شمسية أم لا. إذا لم ترتديه مطلقًا ، فقد تتفاجأ بمدى مساعدته. أيضًا ، بالنسبة لأولئك منا الذين يميلون إلى التعرق بشكل مفرط ، يمكن للواقي أن يمنع العرق من الركض إلى عينيك. لماذا لا ترتدي قبعة بيسبول ، تسأل؟ لأن القناع يكون أكثر برودة في الأيام الحارة ، مما يعني أنه سيكون أفضل للتعامل مع حساسية درجة الحرارة.
إدارة الأعراض الخاصة بك
تعد المراقبة الذاتية مفتاحًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالعمل في الفناء والبستنة أو أي عمل شاق. استمع إلى جسدك. كن واقعيًا بشأن ما إذا كنت تستطيع التعامل مع البستنة في يوم معين أم لا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما مقدار ما يمكنك فعله دون تفاقم الأعراض.
فكر في الدواء الذي تتناوله لأوجاع وآلام ما بعد البستنة وفكر فيما إذا كان تناولها بشكل استباقي أفضل من الانتظار حتى تتألم حقًا. تأكد من أنك لا تتناول شيئًا قد يعيق مهارتك. أنت لا تريد أن تكون أخرق أثناء التعامل مع الأدوات الحادة.
إذا كانت لديك حساسية من درجة الحرارة ، فستحتاج إلى التخطيط لحديقتك في الأوقات التي لا يكون فيها الجو حارًا جدًا أو شديد البرودة بحيث لا يمكنك العمل بشكل مريح. خلال الأشهر الحارة ، قد يكون الصباح والمساء هو الأفضل. حاول الاستفادة من حركة الشمس من خلال مناطق العمل المظللة. يمكن أن تساعدك الإستراتيجية المعاكسة على إبقائك دافئًا خلال الأوقات الباردة.
يبدو من الواضح أن تقول "ابق رطبًا" ، لكن الأمر يستحق القول بغض النظر عن عدد المرات التي سمعت فيها من قبل. يمكن أن تكون عواقب الجفاف وضربة الشمس خطيرة ، وإذا كان جسمك يعاني من مشكلة في تبريد نفسه ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة.
تذكر أن تحتفظ بالإمدادات الطبية الطارئة التي قد تحتاجها - مثل بخاخ الربو أو قلم الإبينفرين - في متناول يدك. من الجيد أيضًا الاحتفاظ بهاتفك الخلوي معك في حال احتجت إلى مساعدة.
وبطبيعة الحال ، واقية من الشمس. حروق الشمس على رأس أنواع الألم الفريدة من فرط التألم والألم؟ لا شكرا!
السرعة ، السرعة ، السرعة
يمكن أن يساعدك تعلم كيفية تنظيم نفسك بشكل صحيح في إنجاز الكثير مع عواقب أقل ، في الحديقة وفي كل مجال من مجالات الحياة تقريبًا.
يعمل الكثير منا بشكل أفضل عند العمل على فترات قصيرة مع الراحة بينهما. جرب عشر دقائق من العمل متبوعة بعشر دقائق راحة وانظر كيف تشعر ، ثم اضبط حتى تجد التوازن المناسب لك.
قد تحتاج إلى التجربة للعثور على جدول السرعة الذي يناسبك. قد يبدو أن فترات الراحة المتكررة ستجعل الوظيفة تستغرق وقتًا أطول ، ولكن قد تجد أنها في الواقع تمكنك من أن تكون أكثر إنتاجية بالإضافة إلى منع اندلاع الأعراض الرئيسية.
أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يحتاجون إلى توخي الحذر بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالعمل البدني بسبب أحد الأعراض التي تسمى الشعور بالضيق التالي للجهد.
يمكن أن يكون تعلم السرعة أمرًا صعبًا. نحن نميل إلى العمل حتى نتحطم ، في محاولة لإنجاز الأمور قدر المستطاع.
