تشير العديد من الدراسات إلى أن زيت السمك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، قلل زيت السمك من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل. مزيد من البحث لفحص آثار زيت السمك على التهاب المفاصل ما زالت مستمرة.
من المعروف أن زيت السمك يساعد على صحتك بعدة طرق ، مثل دعم صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الدماغ وصحة العين. يُعزى ذلك إلى الأوميغا 3 الموجود في زيت السمك ، والذي قد يمنع بعض مصادر الالتهاب. أظهرت الدراسات أن زيت السمك يقلل الالتهاب في الجسم ، ويقلل من تصلب الصباح ، ويساعد الأفراد المصابين بالصدفية والذئبة وأنواع مختلفة من التهاب المفاصل.
ما-ك / جيتي إيماجيس
ما هو زيت السمك؟
زيت السمك هو زيت يأتي من أنسجة الأسماك أو الدهون. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، تشمل الفيتامينات والمعادن الأخرى في زيت السمك فيتامين أ ود.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من أنواع الأسماك ، بما في ذلك التونة والماكريل والرنجة والسردين والسلمون. يوجد أيضًا في بذور الكتان والمكملات الغذائية.
الأحماض الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 هي:
- حمض إيكوساتيترينويك (EPA)
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
- حمض ألفا لينولينيك (ALA)
EPA و DHA هما نوعان من الأحماض الدهنية التي قد تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الطعام أو المواد الهلامية الطرية أو الأقراص أو السوائل أو الكبسولات.
زيت الكريل مقابل زيت السمك
هناك بعض الاختلافات بين الكريل وزيت السمك:
- زيت الكريل له لون ضارب إلى الحمرة بسبب مضادات الأكسدة أستازانتين
- زيت السمك ذهبي اللون
زيت السمك والتهاب المفاصل
تتضمن بعض أنواع التهاب المفاصل التهابًا في الجسم ، والذي يمكن تخفيفه عن طريق أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك. أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية في زيت السمك يمكن أن تمنع جزئيًا عددًا من جوانب الالتهاب.
لا ينتج الجسم أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي ، لذلك يجب الحصول على هذه المغذيات من خلال النظام الغذائي و / أو المكملات. الأحماض الدهنية الرئيسية المعروفة بأنها تساعد في علاج الالتهابات هي EPA و DHA ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والأنشوجة والتونة.
التهاب المفصل الروماتويدي
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو أحد أمراض المناعة الذاتية الالتهابية التي تصيب المفاصل في الرسغين والركبتين واليدين ، مما يتسبب في تلف بطانة المفصل. أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تقلل من تأثير الاستجابة الالتهابية الذاتية في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، مما يؤدي إلى تحسن سريري في الحالة.
أظهرت التجارب السريرية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها دور مفيد في التهاب المفاصل الروماتويدي. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتقييم الآثار طويلة المدى لأوميغا 3 للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
في العمود الفقري
هشاشة العظام (OA) هي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. أكثر شيوعًا مع التقدم في السن ، يحدث هشاشة العظام عندما تبدأ الأنسجة في المفاصل في التحلل بمرور الوقت.
تشير الدراسات إلى أن EPA و DHA في زيوت السمك يقللان من الالتهاب ويزيدان من تزييت المفاصل ، ويلزم إجراء المزيد من الدراسات والتجارب السريرية البشرية لتحديد ما إذا كان زيت السمك مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
وجدت الدراسات أن زيت السمك يمكن أن يخفف الألم لدى مرضى الزراعة العضوية الأكبر سنًا الذين يعانون من السمنة.
النقرس
النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يصيب مفصل واحد أو أكثر. الأكثر شيوعًا في مفصل إصبع القدم الكبير ، تشمل الأعراض الألم والتورم والاحمرار والحرارة. تحدث الحالة بسبب ترسب حمض البوليك المفرط في المفصل.
في إحدى الدراسات ، كان المرضى الذين يعانون من النقرس الذين تناولوا أوميغا 3 وتعديلهم من تناول بعض الأطعمة (شراب الذرة عالي الفركتوز ، واللحوم العضوية ، والكحول ، والمأكولات البحرية) المعروف عنها أنها ترفع مستويات حمض البوليك ، كان لديهم خطر أقل لتكرار نوبات النقرس. عندما تم تناول أوميغا 3 بمفرده ، لم يكن هناك انخفاض. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت زيوت السمك تساعد الأشخاص المصابين بالنقرس على وجه التحديد.
الجرعة
يمكنك الحصول على فوائد زيوت السمك من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية. الاستهلاك اليومي المرجعي (RDI) من أحماض أوميغا 3 الدهنية هو 1600 للرجال و 1100 للنساء. الـ RDI لـ EPA و DHA هو 200-500 مجم.
ما الذي تبحث عنه في ملحق زيت السمك
يوصى بالبحث عن المكملات الغذائية التي لها ختم نقاء من المنظمة العالمية لـ EPA و DHA Omega-3s (GOED). من المهم مناقشة الخيارات مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
المخاطر والآثار الجانبية
تشمل المخاطر والآثار الجانبية وأعراض الجرعة الزائدة ما يلي:
- غثيان
- إسهال
- صداع الراس
- رائحة الفم الكريهة
- طعم غير سار
- حرقة من المعدة
- نزيف في الأنف
- أرق
- سمية فيتامين أ
من المعروف أيضًا أن زيوت السمك تزيد من مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكري الاتصال بمقدم الرعاية الصحية لمناقشة الخيارات المناسبة.
من المعروف أن زيوت السمك قد تتفاعل مع بعض الأدوية. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة التفاعل المحتمل بين الأدوية ومكملات زيت السمك.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون زيت السمك إضافة مفيدة لصحتك العامة. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكمل أو فيتامين أو معدن إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يقدموا لك التوصيات المناسبة فيما يتعلق بنوع زيت السمك والجرعات التي ستدعم صحتك.
