الفوائد الصحية لمكملات الحديد

تُستخدم مكملات الحديد ، المعروفة أيضًا باسم "حبوب الحديد" ، بشكل شائع لعلاج فقر الدم (حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء السليمة أو الهيموجلوبين).

يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في صنع خلايا الدم الحمراء التي تنقل جزيئات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الحديد ضروري أيضًا لاستقلاب العناصر الغذائية التي نتناولها وتحويلها إلى طاقة. علاوة على ذلك ، فهو يساهم في نقل الإشارات العصبية من وإلى الدماغ.

بينما ستحصل عمومًا على ما يكفي من الحديد من الأطعمة التي تتناولها ، فقد تكون هناك أوقات قد تعاني فيها من نقص الحديد. يحدث هذا عادة أثناء الحمل أو الحيض الغزير.

هناك مجموعات معينة معرضة للإصابة بنقص الحديد ، بما في ذلك الخدج والأطفال الصغار والفتيات المراهقات والأفراد المصابون بفشل القلب المزمن أو مرض كرون أو الداء البطني أو التهاب القولون التقرحي. يتم وصف مكملات الحديد بشكل شائع للنساء في سن الإنجاب للمساعدة في الوقاية من فقر الدم.

الفوائد الصحية

تستخدم مكملات الحديد لعلاج نقص الحديد وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. لا تُستخدم عادةً لعلاج أنواع أخرى من فقر الدم (مثل فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات أو فقر الدم الانحلالي أو فقر الدم اللاتنسجي أو فقر الدم الناتج عن الأمراض المزمنة) ما لم يتم تشخيص نقص الحديد. يمكن أن تختلف الاستجابة لمكملات الحديد عن طريق الفم حسب السبب الأساسي.

نقص الحديد

نقص الحديد ، المعروف أيضًا باسم sideropenia ، هو الحالة التي يفتقر فيها جسمك إلى الحديد اللازم للحفاظ على الوظيفة الطبيعية. يعد نقص الحديد شائعًا في العالم النامي حيث قد يتأثر أكثر من ربع السكان (غالبًا بسبب الفقر ونقص التغذية). في حين أن هذا أقل شيوعًا في الولايات المتحدة ، إلا أنه لا يزال يحدث.

يمكن أن يحدث نقص الحديد أيضًا بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تتركك في حالة عجز. يمكن أن يحدث نقص الحديد عند الأطفال ، على سبيل المثال ، لأن أجسامهم تنمو بسرعة كبيرة. ابتداءً من مرحلة المراهقة ، ستزداد حاجة المرأة إلى الحديد بسبب دورتها الشهرية الشهرية.

مهما كان السبب ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إذا تُرك دون علاج. لا يجوز استخدام مكملات الحديد فقط لعلاج النقص ولكن لمنع حدوثه في المقام الأول.

غالبًا ما يتم تقديم مكملات الحديد للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنقص الحديد. ومن بين هؤلاء النساء الحوامل ، أو الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى ، أو المصابين بمرض التهاب الأمعاء أو أمراض الغدة الدرقية.

يمكن أن يساعد القيام بذلك في منع أو علاج العديد من الأعراض الشائعة لنقص الحديد ، بما في ذلك:

• إعياء
• ضعف
• دوخة
• ضربات قلب سريعة
• جلد شاحب
• تساقط شعر
• الأظافر الهشة أو المحززة
• تقرحات في زاوية الفم
• التهاب اللسان
• تشنجات
• التهيج
• عدوى متكررة
• متلازمة تململ الساق

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

عند استخدامها لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، تكون مكملات الحديد أحيانًا فعالة وجيدة التحمل وفي حالات أخرى لا تكون كذلك.

وفقًا لمراجعة 2015 للدراسات فيالمجلة الأمريكية للطب ،ما يصل إلى 27٪ من المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد لن يستجيبوا لمكملات الحديد الفموية.

بشكل عام ، تستجيب النساء المصابات بفقر الدم بعد الولادة بشكل أفضل. أولئك الذين يعانون من نزيف الحيض الغزير أو الأفراد الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن الجهاز الهضمي يميلون إلى أن يكونوا مستجيبين معتدلين. جميع الحالات الأخرى مصابة أو مفقودة إلى حد كبير في استجابتها.

إذا كانت مكملات الحديد غير قادرة على توفير الراحة ، فقد تكون هناك حاجة إلى علاج الحديد عن طريق الوريد (IV) أو نقل الدم.

الآثار الجانبية المحتملة

مكملات الحديد بشكل عام آمنة وجيدة التحمل إذا تم تناولها بالجرعة الموصى بها. قد يسبب المكمل آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص ، بما في ذلك اضطراب المعدة والغثيان والإسهال والإغماء والقيء. البراز الداكن شائع أيضًا ، ويمكن أن يخفف تناول المكملات الغذائية من العديد من الأعراض.

يمكن أن تسبب مكملات الحديد الإمساك أثناء الحمل.عادةً ما تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي أو استخدام ملين البراز في إدارة الأعراض. لتقليل مخاطر الآثار الجانبية ، ابدأ بجرعة أقل وزد الجرعة تدريجياً حسب التحمل.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى زيادة الحديد. يمكن أن يكون الحديد الزائد في دمك سامًا للكبد والقلب والبنكرياس وقد يتسبب أيضًا في تلف المفاصل.

يمكن أن تؤدي الجرعات المفرطة من الحديد إلى التسمم بالحديد. حتى جرعة واحدة عالية (60 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم أو أكثر) يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. عادة ما تظهر أعراض التسمم بالحديد في غضون ست إلى 24 ساعة من الجرعة وقد تشمل القيء الشديد والإسهال وآلام البطن ، وفي كثير من الأحيان مع القيء الدموي أو البراز (خاصة عند الأطفال).

تفاعل الأدوية

تناول مكملات الحديد التي تحتوي على 25 ملليجرام أو أكثر من عنصر الحديد يمكن أن يؤثر على امتصاص الزنك ويؤدي إلى نقص الزنك (عنصر الحديد ليس هو نفسه جرعة مكملات الحديد. تحقق من ملصق المنتج أو تحدث مع الصيدلي الخاص بك. يمكن أن تظهر لك الفرق.)

قد تتفاعل مكملات الحديد أيضًا مع الأدوية التالية:

• يستخدم ليفودوبا لعلاج مرض باركنسون
• مثبطات مضخة البروتون ، بما في ذلك بريفاسيد (لانسوبرازول) وبريلوسيك (أوميبرازول)
• يستخدم سينثرويد (ليفوثيروكسين) لعلاج أمراض الغدة الدرقية

في بعض الحالات ، قد يكون فصل الجرعات بمقدار ساعتين هو كل ما هو مطلوب لتجنب التفاعلات. في حالات أخرى ، قد تكون هناك حاجة لتعديل الجرعة. تحدث مع طبيبك إذا كنت تنوي استخدام مكملات الحديد وتناولها أو أي دواء مزمن آخر.

الجرعة والتحضير

تُصاغ مكملات الحديد عادةً على شكل أقراص أو كبسولات. يمكن أن تختلف الجرعة بناءً على مستوى النقص لديك وكذلك السبب الأساسي. سيوصي طبيبك بجرعة تعتمد إلى حد كبير على البدل الغذائي الموصى به (RDA) للحديد بالنسبة لعمرك وجنسك وحالة الحمل ، على النحو التالي:

• من الولادة حتى ستة أشهر: 0.27 ملغ
• سبعة إلى 12 شهرًا: 11 ملغ
• من سنة إلى ثلاث سنوات: 7 ملغ
• من أربع إلى ثماني سنوات: 10 ملغ
• من تسعة إلى 14 سنة: 8 ملغ
• الأولاد من 14 إلى 18 سنة: 11 ملغ
• البنات من 14 إلى 18:15 مجم
• الرجال من 19 إلى 50: 8 ملغ
• النساء من 19 إلى 50:18 ملغ
• النساء الحوامل من 14 إلى 18:27 مجم
• النساء المرضعات من 14 إلى 18:10 مجم
• النساء الحوامل من 19 إلى 50:27 مجم
• النساء المرضعات 19-50: 9 ملغ

اشرب كوبًا كاملاً من الماء أو عصير البرتقال مع كل جرعة. يقال أن فيتامين سي الموجود في عصير البرتقال يعزز الامتصاص ، ويساعد الماء على تشتيت الحديد لامتصاص أفضل.

عند استخدامه لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، قد تصل مدة العلاج إلى ستة أشهر. هذا يتطلب التزاما من جانبك. بمجرد البدء ، ستحتاج إلى مواصلة العلاج حتى لو شعرت بتحسن ولم تعد لديك أعراض.

عن ماذا تبحث

لا تخضع مكملات الفيتامينات والمعادن لاختبارات صارمة في الولايات المتحدة ويمكن أن تختلف من علامة تجارية إلى أخرى. لضمان الجودة والسلامة ، اختر المكملات التي تم اختبارها والموافقة عليها من قبل هيئة اعتماد مستقلة مثل US Pharmacopeia (USP) أو ConsumerLab أو NSF International.

يمكن أن تتحلل مكملات الحديد عند تعرضها لدرجات حرارة مفرطة وللأشعة فوق البنفسجية. لتجنب ذلك ، احتفظ بالمكملات في عبوتها الأصلية المقاومة للضوء وخزنها في غرفة جافة وباردة. تحقق دائمًا من تاريخ الاستخدام وتجاهل أي مكملات منتهية الصلاحية أو متغيرة اللون أو تالفة.

اسئلة اخرى

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الحديد؟

لا يحتاج معظم الناس إلى مكملات الحديد إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. بدلاً من الوصول إلى حبوب منع الحمل ، ابدأ بإضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى خطة وجباتك ، والتي يشمل أعلىها:

• حبوب الإفطار المدعمة بالحديد: 18 مجم لكل كوب
• المحار: 8 مجم لكل 3 أونصات
• الفاصوليا البيضاء (معلبة): 8 ملغ لكل كوب
• الشوكولاتة الداكنة: 7 مجم لكل 3 أونصات
• كبد البقر: 5 مجم لكل 3 أونصات
• العدس (المطبوخ): 3 مجم لكل نصف كوب
• السبانخ (المطبوخة): 3 مجم لكل نصف كوب
• التوفو: 3 مجم لكل نصف كوب
• الفاصوليا (المعلبة): 2 مجم لكل نصف كوب
• السردين المعلب بالزيت: 2 مجم لكل نصف كوب
• الحمص (المعلب): 2 مجم لكل نصف كوب
• الطماطم المطهية: 2 مجم لكل نصف كوب
• لحم البقر المستدير المطهو ​​ببطء: 2 مجم لكل 3 أونصات
• البطاطس المخبوزة: 1 مجم لكل بطاطس متوسطة الحجم
• الكاجو: 1 مجم لكل أونصة
• الفاصوليا الخضراء (مطبوخة): 1 مجم لكل نصف كوب
• الدجاج المشوي: 1 مجم لكل 3 أونصات