الفوائد الصحية للسيترولين

فيريويل / أناستازيا تريتياك

سيترولين مكمل طبيعي يعتبر حمض أميني غير أساسي. وهذا يعني أن الجسم يمكن أن يصنع السيترولين الخاص به ؛ يمكن العثور عليها أيضًا في بعض الأطعمة (مثل البطيخ). يتم تصنيع سيترولين (صنع) في الكبد والأمعاء. وتتمثل مهمتها في إزالة سموم الأمونيا والعمل كموسع للأوعية (توسيع الأوعية الدموية). يقال أيضًا أن السيترولين له تأثير مضاد للأكسدة.

هناك نوعان من أشكال citrulline ، المتاحة كمكملات ؛ وتشمل هذه L- سيترولين ومالات سيترولين. يتمثل الاختلاف الأساسي بين هذين النوعين من السيترولين في أن L-citrulline هو ببساطة سيترولين بدون أي مادة أخرى ، ويتكون citrulline malate من L-citrulline ، بالإضافة إلى DL-malate (مركب قد يكون مفيدًا في تحويل الطعام إلى طاقة.)

معروف أيضًا باسم

تم العثور على سيترولين (L- سيترولين) تحت عدة أسماء أخرى ، بما في ذلك:

• 2-أمينو -5 (كاربامويلامينو) حمض البنتانويك
• مالات سيترولين
• L- سيترولينا
• مالات L- سيترولين
• مالات دي سيترولين

الفوائد الصحية

على الرغم من قلة الأدلة البحثية العلمية التي تدعم العديد من الادعاءات المتعلقة بفوائد L-citrulline الصحية ، يقال إن المكمل الطبيعي يحتوي على العديد من الخصائص المعززة للصحة ، ويستخدم في الحالات الصحية ، بما في ذلك:

• تعزيز التمارين البدنية
• تحسين الأداء الرياضي
• المساعدة في علاج ضعف الانتصاب
• خفض ضغط الدم المرتفع
• علاج فقر الدم المنجلي

دراسات

الأداء الرياضي

اكتشفت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أجريت عام 2010 (المعيار الذهبي للدراسات البحثية) التي شملت 41 رجلاً ، أن جرعة واحدة من سيترولين مالات (CM) أدت إلى زيادة كبيرة في عدد مكابس مقاعد البدلاء (تمثل 52.92٪ أكثر من التكرار) و 40٪ انخفاض في وجع العضلات بعد التمرين. كتب مؤلفو الدراسة: "نستنتج أن استخدام CM قد يكون مفيدًا لزيادة الأداء الرياضي في التمارين اللاهوائية عالية الكثافة مع أوقات راحة قصيرة وتخفيف آلام العضلات بعد التمرين".

وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عام 2017 ، تبحث في الأفراد الأكبر سنًا ، أن السيترولين زاد بشكل متواضع من تدفق الدم في العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية دون الحد الأقصى لدى الرجال ولكن ليس النساء. وجدت الدراسة نفسها أن ضغط الدم الانبساطي للمجموعة المعالجة انخفض لدى الرجال وليس النساء.

صحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية)
أظهرت الدراسات أن مكملات L-citrullline قصيرة المدى يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تشير هذه الدراسات إلى أن مادة L-citrulline الصيدلانية / المغذية كانت مفيدة في تعزيز صحة القلب ، وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن "سلامة وفعالية مكملات L-citrulline طويلة الأمد تتطلب مزيدًا من البحث".

استعرضت ورقة بحثية نُشرت في عام 2019 8 تجارب تبحث في البالغين. اقترح تحليلهم للبيانات أن السيترولين يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي (بمقدار 4 مم زئبق). لوحظ انخفاض كبير في ضغط الدم الانبساطي فقط عند الجرعات العالية. شعر المؤلفون أنه من السابق لأوانه التوصية بمكملات السيتولين ، لكن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المحتوية على سيترولين قد يساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

من المهم ملاحظة أن هناك عدة درجات أخرى (أقل فاعلية) من المكملات قد تكون أقل فاعلية (مثل الدرجة الطبية والدرجة الغذائية ودرجة مستحضرات التجميل). يجب أن تكون الدرجة الصيدلانية نقية بنسبة تزيد عن 99٪ (من مصادر طبيعية) ويجب ألا تحتوي على أصباغ أو مواد مالئة أو مواد رابطة أو مواد غير معروفة.

الضعف الجنسي لدى الرجال

يقال إن L-citrulline يعزز L-arginine ، والذي بدوره يساعد على رفع تخليق أكسيد النيتروجين (NO). لا يعزز استرخاء الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى دوران الدم الغني بالأكسجين عبر الشرايين. لذلك ، يقال إن L-arginine يعزز صحة القلب ، ولكنه مهم أيضًا في وظيفة الانتصاب (بسبب خصائصه التي تعزز تدفق الدم).

في دراسة أجريت على 24 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 56 و 66 عامًا ، وجد أن استخدام L-citrulline يحسن درجة الانتصاب من 3 (ضعف الانتصاب الخفيف) إلى 4 (وظيفة الانتصاب الطبيعية) في 50٪ من الرجال الذين تناولوه. ، مقارنةً بالتحسن في 8.3٪ من الرجال الذين تناولوا دواءً وهميًا.

خلص مؤلفو الدراسة إلى أنه "على الرغم من أنه أقل فعالية من مثبطات إنزيم الفوسفوديستيراز من النوع 5 [مثل الفياجرا] ، على الأقل على المدى القصير ، فقد ثبت أن مكملات L-citrulline آمنة ومقبولة من الناحية النفسية من قبل المرضى. إن دوره كعلاج بديل للضعف الجنسي الخفيف إلى المتوسط ​​، لا سيما في المرضى الذين يعانون من خوف نفسي من مثبطات إنزيم الفوسفوديستيراز من النوع 5 ، يستحق المزيد من البحث ".

داء الكريات المنجلية

أظهرت الدراسات أن بعض أعراض مرض فقر الدم المنجلي يمكن تخفيفها عن طريق تناول جرعة مرتين يوميًا من L-citrulline عن طريق الفم. لم تتحسن صحة الدم فقط من خلال إعطاء السيترولين ، بل أدرك المشاركون في الدراسة أيضًا تحسنًا في الرفاهية العامة.

اكتشفت دراسة بحثية سريرية مزدوجة التعمية شملت المشاركين في الدراسة المصابين بفقر الدم المنجلي (SCA) وجود صلة بين زيادة مستوى أكسيد النيتروجين وانخفاض معدل تكرار الألم الذي يعاني منه الأشخاص الذين شملتهم الدراسة. يُعتقد أن L-citrulline يعزز زيادة مستوى NO في الجسم ، بالإضافة إلى تعزيز مستويات L-arginine. وجدت هذه الدراسة أن مكملات L-arginine قد تعمل على تحفيز علاج فقر الدم المنجلي ، لكن مؤلفي الدراسة أوضحوا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم سلامة وفعالية هذه المكملات الطبيعية على المدى الطويل.

كيف تعمل

في الجسم ، يتم تحويل L-citrulline إلى حمض أميني مختلف ، يسمى L-arginine ، والذي يتم تحويله إلى مادة كيميائية تسمى أكسيد النيتريك. يُعتقد أن L-citrulline قد يساعد في إمداد الجسم بالمواد الخام التي يحتاجها لصنع بروتينات معينة. قد يعمل L-citrulline أيضًا كموسع للأوعية (مادة تعمل على توسيع الأوردة والشرايين للمساعدة في تحسين تدفق الدم مع خفض ضغط الدم).

الآثار الجانبية المحتملة

تم استخدام السيترولين كمكمل غذائي عن طريق الفم (عن طريق الفم) لسنوات عديدة ، دون تقارير عن مخاوف خطيرة تتعلق بالسلامة.على الرغم من أن الآثار الجانبية للسيترولين غير شائعة ، فقد وردت بعض التقارير عن أعراض خفيفة مثل الغثيان وعسر الهضم والإسهال.

موانع

موانع الاستعمال هي علاج أو دواء أو إجراء (مثل الجراحة) لا يوصى به بسبب احتمالية عالية للتسبب في ضرر للمريض. هذا يعني أنه في ظروف معينة (مثل الحمل) لا ينبغي إعطاء / إجراء دواء أو مكمل أو إجراء. قد يشير أيضًا إلى أنه لا ينبغي إعطاء دوائين محددين (بما في ذلك الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والمكملات الطبيعية) معًا. تشمل موانع استخدام L- سيترولين ما يلي:

• الحمل (لا توجد بيانات بحث سريري كافية لإثبات سلامة سيترولين أثناء الحمل).
• الرضاعة الطبيعية (لا توجد بيانات بحث سريري كافية لإثبات سلامة سيترولين أثناء الرضاعة الطبيعية).

أولئك الذين يتناولون بعض الأدوية الموصوفة يجب ألا يأخذوا سيترولين ، وتشمل هذه:

• مثبطات Phosphodieterase-5 (دواء لعلاج ضعف الانتصاب مثل الفياجرا وليفيترا) لأن كلا من مثبطات L-citrulline و phosphodieterase-5 يمكن أن يخفض ضغط الدم ويمكن أن يؤدي الجمع بين هذين الدواءين معًا إلى انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
• النترات (الأدوية التي تزيد من تدفق الدم إلى القلب): قد يؤدي تناول أدوية النترات (التي تُستخدم غالبًا لعلاج الذبحة الصدرية) جنبًا إلى جنب مع السيترولين إلى زيادة تدفق الدم إلى القلب مما قد يتسبب في آثار جانبية مثل الصداع والاحمرار والدوخة. الإغماء أو انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) أو عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب). تشمل أدوية النترات Dilatrate-SR و Isordil (ثنائي نترات إيزوسوربيد) و ISMO (أحادي نيترات إيزوسوربيد) و Nitro-Dur أو Nitrolingual أو Nitrostat (nitrogylcerin).
• الأدوية الخافضة للضغط (أدوية ضغط الدم المرتفع) مثل نورفاسك أو لوتريل (أملوديبين) ، Cardizem CD ، Cardizem SR ، Dilacor XR ، أو Tiazac (ديلتيازيم) ، Calan SR (فيراباميل) ، HydroDIURIL (هيدروكلوروثيازيد) ، لازيكس (فوروسيميد) ، والمزيد .

يمكن أن تتفاعل الأدوية الموصوفة الأخرى مع سيترولين ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على بعض الحالات السريرية (مثل تلك المصاحبة لانخفاض ضغط الدم) ، ومن ثم ينبغي مناقشة استخدامه المحتمل مع الطبيب.

تلاحظ إدارة الغذاء والدواء أن بيانات السلامة المحدودة متاحة لذلك لا يمكن استبعاد مشكلات السلامة.

فيريويل / أناستازيا تريتياك

التحضير والجرعة

تحضير

يتوفر L-citrulline بشكل شائع في شكل مسحوق يمكن خلطه مع السائل أو إضافته إلى المخفوقات الغذائية.

لتحسين أداء التمرين ، 2 إلى 5 جرام من L-citrulline يوميًا هي جرعة متوسطة. أظهرت الدراسات أنه يمكن تناول جرعات من 3 إلى 6 جرام يوميًا من L-citrulline و 8 جرام من مالات citrulline دون أي آثار جانبية. في الواقع ، اكتشفت إحدى الدراسات التي أجريت في فرنسا أن تناول ما يصل إلى 15 جرامًا من السيترولين كان آمنًا وجيد التحمل من قبل المشاركين في الدراسة. لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية ، حتى عند تناول جرعات مكملة تصل إلى 20 جرامًا من مالات سيترولين.

عن ماذا تبحث

المكملات الطبيعية (مثل السيترولين) لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء (FDA) أو أي وكالة حكومية أخرى ، مثل الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والأدوية المتاحة دون وصفة طبية. ما يشير إليه هذا هو أن عبء ضمان شراء الشخص لمنتج آمن ونقي وفعال يقع على عاتق المستهلك. قد لا توفر قراءة الملصق ببساطة معلومات كافية لاتخاذ قرار شراء مستنير بشأن منتجات مثل سيترولين.

من المهم شراء منتج عضوي ومعتمد من قبل وكالة تابعة لجهة خارجية ، مثل US Pharmacopeia أو NSF International أو ConsumerLab.com. تقوم هذه المنظمات بتقييم مستوى المنتج من حيث الأمان والنقاء والفعالية والإبلاغ عنه

اسئلة اخرى

كيف يمكنني الحصول على سيترولين في نظامي الغذائي اليومي؟

تشمل بعض أفضل مصادر سيترولين من الطعام ما يلي:

• بطيخ
• القرع المر
• قرع
• المكسرات
• حمص
• يقطين
• خيار
• القرع

أي نوع من البطيخ معروف بأنه يحتوي على أعلى مستوى من السيترولين؟

تم إجراء دراسات لتقييم أنواع مختلفة من البطيخ لاكتشاف الاختلافات التي تقدم أعلى مستوى من السيترولين. وبحسب دراسة نشرتها المجلة ،مجلة البستنة، "البطيخ هو أهم مصدر نباتي طبيعي لـ L-citrulline ، وهو حمض أميني غير بروتيني يفيد صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من توسع الأوعية في العديد من أنسجة الجسم."

البطيخ هو عضو في القرعيات ، والتي تشمل القرع والبطيخ واليقطين والخيار.

أنواع معينة من البطيخمجلة البستنةوجدت الدراسة أن أعلى نسبة في سيترولين تشمل:

• قرمزي بطيخ حلو
• بطيخ ديكسيلي
• كاسابا بطيخ
• بطيخ الفأر
• قشر البطيخ المقرن
• القرع المر