يساعد الكارنيتين ، المعروف أيضًا باسم L-carnitine ، خلاياك على إنتاج الطاقة عن طريق تكسير الدهون. قد يساعد أيضًا عقلك على استخدام الناقلات العصبية والسيروتونين والغلوتامات ، والتي يمكن أن تكون غير متوازنة لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS). الكارنتين هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة.
ديفيد مالان / جيتي إيماجيستشير الدراسات إلى أن مكملات الكارنيتين قد تساعد في خفض مستويات الألم وتعزيز الصحة العقلية للأشخاص الذين يعانون من FMS ، وقد تقلل من التعب لدى أولئك الذين يعانون من ME / CFS. وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من أي من الحالتين يتحملون جيدًا الكارنيتين.
الجرعة
استخدمت الدراسات جرعة علاجية مقدارها 500 ملغ من الكارنيتين مرتين في اليوم.
كارنيتين في نظامك الغذائي
تحتوي العديد من الأطعمة على الكارنيتين ، بما في ذلك:
- اللحوم (خاصة اللحوم الحمراء)
- منتجات الألبان
- سمك
- دواجن
- تمبيه (فول الصويا المخمر)
- قمح
- نبات الهليون
- افوكادو
- زبدة الفول السوداني
آثار جانبية
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكارنيتين إلى آثار جانبية. تشمل الجادة:
- سرعة دقات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- حمى
تشمل الحالات الأقل خطورة ما يلي:
- التقيؤ
- غثيان
- صداع الراس
- إسهال
- انسداد الأنف
- الأرق
- صعوبة النوم (خاصة عند تناوله في وقت متأخر من اليوم)
يمكن للكارنيتين أن يضعف عمل هرمون الغدة الدرقية ، لذلك يجب ألا تتناوله إذا كانت مستويات هرمون الغدة الدرقية منخفضة أو منخفضة. كما أنه لا ينصح به لأي شخص يخضع لغسيل الكلى. الكارنيتين لديه مخاطر أكبر للتفاعلات السلبية مع المكملات الأخرى ، لذا تأكد من التحدث إلى طبيبك و / أو الصيدلي قبل تناوله. قد يكون من المفيد أن يكون لديك قائمة بجميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها بسهولة لهذه المحادثة.
