أفضل 8 مكملات من الزنك لعام 2021 ، وفقًا لاختصاصي تغذية

المزيد في الصحة الشاملة

• المكملات
• طب الأعشاب
• العلاج بالروائح والزيوت الأساسية
• العلاج بالتدليك

يقوم محررونا بشكل مستقل بالبحث والاختبار والتوصية بأفضل المنتجات ؛ يمكنك معرفة المزيد حول عملية المراجعة لدينا هنا. قد نتلقى عمولات على المشتريات التي تتم من الروابط التي اخترناها.

النظرة الأولى

الأفضل بشكل عام: Thorne Research Zinc Picolinate في أمازون

"كبسولات الزنك هذه تحتوي على 15 ملليغرام من الزنك بيكولينات ، وهو شكل عالي الامتصاص من الزنك."

أفضل ميزانية: Nature’s Bounty Zinc 50 mg Caplets في Amazon

"خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا وغائبًا أيضًا عن أي ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية."

أفضل سائل: NutraChamps Liquid Ionic Zinc في أمازون

"تمتص هذه القطرات السائلة بسرعة وفعالية أكبر من الأشكال الأخرى للمعادن."

أفضل نباتي: Garden of Life Vitamin Code خام الزنك في أمازون

'يوفر 30 ملليجرام من الزنك من كلاب الأرز البني وكذلك 60 ملليجرام من فيتامين سي.'

أفضل الأطعمة الخالية من الغلوتين: MegaFood Zinc على موقع vitaminshoppe.com

'خالٍ من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان وخالي من الصويا وكوشير وغير معدّل وراثيًا معتمدًا ونباتيًا معتمدًا.'

أفضل حلوى: Dakota Elderberry Gummies في Amazon

'تقدم كل علكة لذيذة على شكل التوت 10 ملليغرام من الزنك و 100 ملليغرام من فيتامين سي.'

أفضل معينات: Life Extension Enhanced Zinc Lozenges في أمازون

"معبأة بـ 18.75 مجم من أسيتات الزنك ، والتي تطلق كزنك أيوني - مما يوفر أيونات الزنك موجبة الشحنة لجهازك المناعي عن طريق مستحلب بنكهة النعناع الطبيعي."

أفضل منتج عضوي: Nutrigold Zinc Gold في vitaminshoppe.com

'تحتوي كل كبسولة على 15 ملليغرام من الزنك من مزيج عضوي منبت.'

في حين أن الزنك هو العلاج الأكثر شهرة لدرء نزلات البرد ، فإن المعدن الأساسي مهم أيضًا في نمو الخلايا ونموها. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتاج الشخص البالغ ما يقرب من ثمانية ملليجرام إلى 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا ، ويتم امتصاص معظمها من مصادر الغذاء مثل الفاصوليا واللحوم والجبن والبذور والمحار. مشكلة في الحصول على كمية كافية من الزنك في نظامهم الغذائي ، وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي والذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والنباتيين ، والأطفال الأكبر سنًا الذين يرضعون من الثدي ، ومدمني الكحول ، والأشخاص المصابين بمرض فقر الدم المنجلي.

إذا كنت تعاني من نقص الزنك أو تشعر أنك بحاجة إلى تعزيز المناعة - خاصة إذا كنت تشعر بالبرد - فإن المكملات هي خط الدفاع التالي. في الواقع ، وجدت الدراسات أن مزيجًا من الزنك وفيتامين C - الموجود في عدد قليل من منتجاتنا المختارة - يمكن أن يساعد في تقليل أعراض نزلات البرد.

إليك أفضل مكملات الزنك:

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: Thorne Research Zinc Picolinate

شراء على أمازون شراء على Pharmaca.com

تعد Thorne Research واحدة من أكثر شركات الفيتامينات والمكملات احترامًا في البلاد ، حيث تفتخر بعلمائها ومختبراتها ومنشآتها البحثية لضمان المنتجات الأكثر أمانًا وفعالية - وكلها خالية من الغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا والمواد الحافظة الاصطناعية وجميع من مسببات الحساسية الرئيسية. كل منتج من منتجاتهم يفي بمعايير NSF International ومعايير إدارة السلع العلاجية (TGA) وهي معتمدة من NSF للرياضة ، مما يعني أنها غائبة عن أكثر من 200 مادة محظورة من قبل العديد من المنظمات الرياضية الكبرى. يقومون أيضًا باختبار كل منتج من منتجاتهم أربع مرات من حيث الجودة والسلامة والفعالية.

تحتوي كبسولات بيكولينات الزنك هذه على 15 ملليجرام من بيكولينات الزنك ، وهو شكل أكثر قابلية للامتصاص من المعدن من سترات الزنك أو غلوكونات الزنك.

أفضل ميزانية: Nature’s Bounty Zinc 50 mg Caplets

بإذن من أمازون. شراء على أمازون شراء على Walgreens

Nature’s Bounty هي شركة تكميلية اجتازت اختبار الزمن المجرب والحقيقي ، وتنتج مكملات غذائية عالية الجودة وبأسعار معقولة لما يقرب من 50 عامًا. الزنك ليس استثناء من معاييرهم.

مثل جميع عروضها ، هذه الكبسولات خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية. كما أنها مثالية لأي شخص يعاني من الحساسية ، حيث أن قائمة المكونات لا تشمل الحليب أو الصويا أو الغلوتين أو القمح أو الخميرة أو السمك ، بالإضافة إلى السكر والنشا والصوديوم. تمتلئ الزجاجة بـ 100 كبسولة تحتوي على 50 ملليغرام من غلوكونات الزنك ، وهو نوع أكثر ملاءمة للميزانية ولكنه قابل للامتصاص من الزنك.

أفضل سائل: NutraChamps Liquid Ionic Zinc

شراء على أمازون

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الزنك في شكل سائل ، نوصي NutraChamps Liquid Ionic Zinc. هذه القطرات السائلة ، التي تحتوي على فيتامين سي للحصول على نتائج أفضل ، تمتص بسرعة وفعالية أكبر من الأشكال الأخرى للمعادن ويمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي.

فقط أضف بضع قطرات حلوة المذاق خالية من السكر في الماء أو العصير ، وستحصل على كل الزنك الذي تحتاجه لهذا اليوم. كما أنها تعد خيارًا رائعًا للأطفال ، حيث يسهل تناولها أكثر من قرص مضغوط أو قرص استحلاب. كما أنها عضوية ونباتية وغير معدلة وراثيًا.

أفضل نباتي: Garden of Life Vitamin Code خام الزنك

شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي

تفخر Garden of Life بإنتاج منتجات عضوية من وزارة الزراعة الأمريكية ، وغير معدلة وراثيًا ، وخالية من الغلوتين ، ومنتجات نباتية معتمدة. بينما تقوم الشركات الأخرى بإغلاق مكملاتها في كبسولات الجيلاتين ، لا توجد على الإطلاق أي منتجات حيوانية تشارك في صنع فيتامين كود خام الزنك.

تحتوي كل كبسولة على مزيج من الفواكه والخضار النيئة ، والمعادن النادرة ، والبروبيوتيك ، والإنزيمات ، مما يوفر 30 ملليغرام من الزنك من كلاب الأرز البني بالإضافة إلى 60 ملليغرام من فيتامين سي. ومن المزايا الأخرى أنه يمكنك فتح الكبسولات وخلط المسحوق في عصير أو مشروب إذا كنت لا تحب ابتلاع الحبوب.

أفضل الأطعمة الخالية من الغلوتين: MegaFood Zinc

بإذن من Amazon.com

شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي شراء على Vitacost

Megafood هي شركة مكملة ممتازة تشتهر بمكملاتها عالية الجودة المشتقة من مكونات غذائية كاملة. سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين لأسباب شخصية أو لديك مرض الاضطرابات الهضمية ، يمكنك التأكد من أن أقراص Megafood Zinc معتمدة خالية من الغلوتين بالإضافة إلى كونها خالية من منتجات الألبان وخالية من الصويا وكوشر وغير معدلة وراثيًا. ، ونباتي معتمد.

يمكن تناول كل قرص واحد في اليوم في أي وقت من اليوم ويكون لطيفًا بدرجة كافية على المعدة بحيث يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه. جرعة واحدة فقط تحتوي على 22.5 ملليغرام من الزنك كمعدن مرتبط بـ S. Cerevisiae ، أو خميرة غنية بالزنك ، بالإضافة إلى مزيج من الخضروات المختلفة بما في ذلك السبانخ والأرز البني والبقدونس والجزر والبروكلي والشمندر.

أفضل علكة: داكوتا إلدربيري جوميز

شراء على أمازون

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من الحافز لتناول الفيتامينات ، تعد العلكة خيارًا رائعًا. إذا كنت تبحث عن دعم مناعي شامل في شكل صمغ ، فنحن نوصي بـ Dakota Elderberry Gummies.

مصنوع من 150 ملليجرام من السمبوسك الأسود الطبيعي الغني بمضادات الأكسدة ، كل علكة على شكل توت تقدم 10 ملليجرام من الزنك و 100 ملليجرام من فيتامين سي ، كما أنها خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا والمواد الحافظة وشراب الذرة عالي الفركتوز ، وتحتوي على فاكهة طبيعية النكهات.

أفضل معينات: أقراص الزنك المحسنة لتمديد الحياة

شراء على أمازون شراء على Vitacost

يعتبر استحلاب الزنك طريقة رائعة للحصول على تعزيز كبير للمناعة عندما تكون في أمس الحاجة إليها. لقد وجدت الدراسات أن الجرعات العالية من الزنك يمكن أن تقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33 في المائة ، وطريقة رائعة لإدخالها في نظامك عن طريق معينات. 18.75 ملليغرام من أسيتات الزنك ، الذي يطلق على هيئة زنك أيوني - يقدم أيونات الزنك موجبة الشحنة لجهاز المناعة عن طريق مستحلب بنكهة النعناع الطبيعي.

الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هو أنه لا يُقصد بها أن تكون مكملًا يوميًا. بدلاً من ذلك ، يجب استخدامها عندما تشعر أنك بحاجة إلى تعزيز المناعة - كما هو الحال أثناء تغيير الفصول - ويمكن استخدامها عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.

أفضل منتج عضوي: Nutrigold Zinc Gold

بإذن من فيتامين شوبي. شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي شراء على Luckyvitamin.com

Nutrigold هي شركة رائعة يجب أن تتمسك بها إذا كنت تبحث عن مكملات عضوية وعضوية وعضوية وغير معدلة وراثيًا وعالية الجودة. تستمد هذه الكبسولات الزنك من الأطعمة العضوية الكاملة ، وهي بديل "ألطف وأكثر تغذية" لمكملات الزنك الاصطناعية.

تحتوي كل كبسولة على 15 ملليجرامًا من الزنك من مزيج عضوي ومبرعم مصنوع من أوراق الجوافة وبراعم الفاصوليا البحرية وبراعم العدس وبراعم الفاصوليا.

الحكم النهائي

في حين أن هناك الكثير من مكملات الزنك عالية الجودة في السوق ، فإننا نقف وراء Thorne Research Zinc Picolinate (عرض في أمازون) كمعيار ذهبي. نظرًا لحقيقة أن الشركة مكرسة للغاية للعلوم والبحث ، لا يمكنك أن تخطئ في أي من منتجاتها. نحن نحب هذا الزنك لأنه خالٍ من جميع الغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا والمواد الحافظة الاصطناعية وغيرها من مسببات الحساسية الرئيسية. كما أن شكل الزنك - بيكولينات - سهل الامتصاص أكثر من الأنواع الأخرى.

ما الذي تبحث عنه في مكملات الزنك

اكتب:

مثل معظم المكملات الغذائية ، يمكنك تناول الزنك بعدة طرق. الأنواع الأكثر شيوعًا هي الكبسولة ، والحبوب ، والقرص ، والصمغ ، والشكل السائل. تعتبر العلكة والسوائل بالتأكيد خيارًا أفضل للأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في ابتلاع الحبوب. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العلكة لا تقدم جرعات أعلى تركيزًا مثل الأنواع الأخرى من مكملات الزنك ، وعلى غرار التركيبات السائلة ، قد تحتوي على السكريات أو المحليات المضافة.

استمارة:

في حالة عدم ملاحظتك ، هناك عدة أشكال من الزنك أيضًا. بيكولينات الزنك ، سترات الزنك ، أسيتات الزنك ، وجليسينات الزنك أكثر قابلية للامتصاص من كبريتات الزنك - ولكنها تكلف أكثر بشكل عام.

الجرعة:

انتبه إلى عدد ملجم الزنك الذي تحتاجه وما تقدمه كل حبة أو كبسولة أو علكة أو قرص أو سائل. ضع في اعتبارك أن المزيد ليس بالضرورة أفضل ، لأن لدينا جميعًا احتياجات مختلفة. قبل تناول أي نوع من المكملات ، يجب عليك دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد احتياجاتك.

غرض:

هل تبحث عن مكمل زنك يومي أو مقوي للمناعة في بعض الأحيان؟ في حين أن بعض عروض الزنك من المفترض أن تأخذ مرة أو مرتين في اليوم لضمان حصولك على ما يكفي من الزنك ، فإن البعض الآخر من المفترض أن يأخذ عدة مرات في اليوم لبضعة أيام.

أسئلة وأجوبة

ما هو الـ RDA الخاص بالزنك؟

الحصة الغذائية الموصى بها للزنك هي 11 ملليجرام يوميًا للرجال بعمر 19 عامًا فما فوق ، و 8 ملليجرام للنساء بعمر 19 عامًا فما فوق. تزيد الحمية الغذائية الموصى بها مع الحمل والرضاعة (للنساء في سن 19 وما فوق) إلى 11 ملليغرام و 12 ملليغرام على التوالي.

هل يتفاعل الزنك مع أي أدوية؟

قد تتفاعل مكملات الزنك مع بعض مدرات البول والمضادات الحيوية ، بالإضافة إلى أدوية محددة لالتهاب المفاصل الروماتويدي. تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات - بما في ذلك الزنك - للتأكد من أنها آمنة لتناولها.

هل يمكنك تناول الكثير من الزنك؟

نعم ، يمكن أن تحدث سمية الزنك من تناول جرعات عالية. قد تشمل الآثار الجانبية القيء وفقدان الشهية وتشنجات البطن والإسهال والصداع. قد يؤدي تناول الزنك المفرط على المدى الطويل إلى استنفاد حالة النحاس ، وتقليل وظيفة المناعة ، والتسبب في حدوث تغييرات في وظيفة الحديد.

كيف يتفاعل الزنك مع النحاس والحديد؟

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو مصدر قلق خطير للصحة العامة يستدعي مكملات الحديد للملايين. المكملات التي تحتوي على أكثر من 25 ملليغرام من الحديد قد تؤثر على امتصاص الزنك.

يمكن أن تمنع الكميات الكبيرة من الزنك امتصاص النحاس ، مما يتسبب في نقص النحاس وفقر الدم المصاحب.

ماذا يقول الخبراء

"الزنك عنصر غذائي أساسي يلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. إنه ضروري لصحة المناعة ويلعب دورًا رئيسيًا في نمو الخلايا وبناء البروتين والتئام الجروح. تعد اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية مصادر كبيرة للزنك. توجد أيضًا في نباتات مثل الحبوب الكاملة والخضروات ؛ ومع ذلك ، فإننا عمومًا نمتص كميات أقل من النفط من المصادر النباتية مقارنة بالحيوانات. "-ميريل برادي ، MS ، RD

لماذا تثق في Verywell Health؟

ملاحظة شخصية على توصياتي المكتوبة أعلاه. بصفتي اختصاصي تغذية ، أحرص على التوصية بالمكملات الغذائية ، بما في ذلك الزنك. قضيت وقتًا في مراجعة أحدث التوصيات بشأن مكملات الزنك ، ونظرت في العديد من العلامات التجارية والمنتجات.أعتقد أن المكملات في التقرير مصنوعة من قبل علامات تجارية موثوقة مكرسة لنقاء المنتج وتتكون من مكونات عالية الجودة. -إليزا سافاج ، MS ، RD ، CDN

ساهمت أيضًا ليا غروث ، كاتبة مستقلة في مجال الصحة ، في هذا المقال.