- المكملات
- طب الأعشاب
- العلاج بالروائح والزيوت الأساسية
- العلاج بالتدليك
النظرة الأولى
الأفضل بشكل عام: Nature's Bounty Vitamin C في أمازون
"يوفر هذا المكمل فيتامين ج فقط (مثل حمض الأسكوربيك) ولا يحتوي على أعشاب أخرى أو مكونات تكميلية."
أفضل منتج عضوي: Garden of Life Vitamin C في أمازون
"عظيم للأيام أثناء التنقل ، يمكن للمشترين دعم جهاز المناعة لديهم والاستمتاع بقدرة مضادات الأكسدة لفيتامين سي مع هذا."
أفضل كبسولة: Solgar Vitamin C في أمازون
"الكبسولة نباتية ، كوشير ، خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان ، وغير معدلة وراثيًا."
أفضل علكة: NOW C-500 في أمازون
"بالإضافة إلى احتوائه على نسبة منخفضة من السكر ، فإن هذا المنتج خالٍ أيضًا من العديد من المواد المسببة للحساسية."
أفضل تعزيز: مغلفات نقية Essential-C و Flavonoids في Amazon
"مع أكثر من 600 ملليغرام من فيتامين سي ، توفر هذه الكبسولات المضادة للحساسية أيضًا عنصرين مغذيين قويين: كيرسيتين وروتين."
أفضل تذوق: Megafood C Defense في Amazon
"فقط عشرة سعرات حرارية وجرامين من السكر ، يمكن تناول هذه العلكة في أي وقت من اليوم وعلى معدة فارغة."
فيتامين ج من العناصر الغذائية القوية المعروفة. يُعرف أيضًا باسم حمض L-ascorbic ، فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. على عكس معظم الثدييات ، ليس لدى البشر القدرة على صنع فيتامين سي ويجب عليهم الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. فيتامين ج ضروري لاستكمال العديد من التفاعلات الأنزيمية مثل إنتاج الكولاجين ، وهو أحد المكونات الرئيسية للنسيج الضام. كما أنه ضروري لإنتاج العديد من النواقل العصبية ، فضلًا عن تنظيم التعبير الجيني.
يشتهر فيتامين سي بقدراته القوية المضادة للأكسدة. قبل بضع مئات من السنين ، كان نقص فيتامين سي ، المعروف أيضًا باسم الإسقربوط ، شائعًا إلى حد ما. بحلول أواخر القرن الثامن عشر الميلادي ، أدركت البحرية البريطانية أن الاسقربوط يمكن علاجه عن طريق تناول البرتقال أو الليمون ، على الرغم من أن فيتامين سي لم يكن معزولًا حتى أوائل الثلاثينيات.
الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر فيتامين سي. تعد الفواكه الحمضية والطماطم وعصير الطماطم والبطاطس من المساهمين الرئيسيين بفيتامين سي في النظام الغذائي الأمريكي. تشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى الفلفل الأحمر والأخضر والكيوي والبروكلي والفراولة وبراعم بروكسل والشمام.
يعد نقص فيتامين سي نادرًا اليوم ، حيث يحصل معظم الناس على كميات كافية من الطعام ؛ ومع ذلك ، يقرر بعض الأشخاص تضمين فيتامين ج التكميلي لتحسين وظيفة المناعة ، والوقاية من نزلات البرد ، ودعم الصحة العامة. بالنسبة لمعظم ، مكملات فيتامين سي آمنة للاستخدام العام ، ولكن من المهم دائمًا مناقشة التغييرات التكميلية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وطلب المساعدة الطبية للمرض.
إليك أفضل مكملات فيتامين سي:
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: Nature's Bounty Vitamin C
شراء على أمازون شراء على Riteaid.com شراء على Walgreensإذا كنت تبحث عن مكمل عالي الجودة لا يكسر البنك ، فإن Nature’s Bounty Vitamin C 500 mg هو الخيار المناسب لك. تحتوي كل عبوة على 100 كبسولة ، لذلك سيكون لديك ما لا يقل عن ثلاثة أشهر. تحافظ Nature’s Bounty على هذا الملحق بسيطًا ، حيث توفر فقط فيتامين C (مثل حمض الأسكوربيك) ولا توجد أعشاب أخرى أو مكونات مجانية في منتجاتها.
خالٍ من النكهات الاصطناعية ، والتحلية ، والسكر ، والنشا ، والحليب ، واللاكتوز ، والغلوتين ، والقمح ، والخميرة ، والأسماك ، هذا المنتج يزيل العديد من الصناديق لمن لديهم قيود غذائية. حصل هذا المنتج أيضًا على تصنيف A من Labdoor ، وهي شركة مستقلة لاختبار جودة المكملات.
أفضل منتج عضوي: Garden of Life Vitamin C
شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي شراء على Vitacostيعتبر My Kind Organics Vitamin C Spray من Garden of Life هو الاختيار الأفضل لمكمل عضوي. يمكن للمتسوقين البقاء على رأس لعبة فيتامين سي الخاصة بهم باستخدام هذا الرذاذ العضوي. مثالي للسفر أو في أيام الانشغال أثناء التنقل ، يمكن للمشترين دعم جهاز المناعة لديهم والاستمتاع بقدرة مضادات الأكسدة لفيتامين سي مع هذا المنتج سهل الاستهلاك.
حجم الحصة 60 ملليغرام من فيتامين سي عبارة عن خمس بخاخات ومن الأفضل تبريد المنتج بعد الفتح ، حيث يتم الحصول على فيتامين سي الموجود في هذا المنتج من مزيج غذائي عضوي. لا داعي للقلق بشأن السكريات المضافة أو الستيفيا في هذا المنتج ، فهو خالٍ من المحليات والمواد الحافظة والمبيدات الحشرية. كما أنها معتمدة من كوشير ، ومعتمدة من مشروع غير معدّل وراثيًا ، وخالية من الجلوتين معتمدة من NSF
أفضل كبسولة: Solgar Vitamin C
شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي شراء على Vitacostيعمل Solgar في صناعة المكملات الغذائية منذ أكثر من 70 عامًا. منتجاتهم مصنوعة من مكونات عالية الجودة ، وتتبع مرافق التصنيع الخاصة بهم إرشادات صارمة من إدارة الغذاء والدواء.
توفر كبسولة نباتية واحدة 1000 ملليجرام من فيتامين سي ، وهو ما يمثل أكثر من 1000 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين سي. الكبسولة نباتية ، وكوشر ، وخالية من الغلوتين ، وخالية من منتجات الألبان ، وغير معدلة وراثيًا. كمكافأة ، تمت الموافقة على هذا المنتج من قبل ConsumerLab.com ، وهي شركة مستقلة تختبر المنتجات من حيث النقاء والجودة والفعالية. من المهم ملاحظة أن هذه جرعة أعلى من فيتامين سي.
قد يكون منتج هذه الجرعة أكثر ملاءمة لأولئك الذين يمارسون تمارين قوية ، أو المدخنين ، أو أولئك الذين لا يدرجون الكثير من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي.
أفضل علكة: NOW C-500
شراء على Verywellfit.com شراء على Vitacost شراء على Swansonvitamins.comيستغرق العثور على مكمل غائر غير مليء بالخردة الإضافية وقتًا أطول قليلاً في الممر الإضافي ، لكننا قمنا بالعمل نيابةً عنك. NOW Foods C-500 هو أفضل اختيار لدينا لأفضل مكمل فيتامين سي. يحتوي أحد هذه المكملات الغذائية القابلة للمضغ على 500 ملليغرام من فيتامين سي وغرام واحد فقط من السكر.
بالإضافة إلى كونه منخفض السكر ، فإن هذا المنتج خالي أيضًا من العديد من المواد المسببة للحساسية ، مثل القمح وفول الصويا والحليب وجوز الشجر والغلوتين والبيض.NOW Foods هي شركة رائدة في صناعة المكملات الغذائية وهي خيار صديق للميزانية لا يبخل بنقاء أو جودة المنتجات. إنهم يصنعون منتجاتهم في منشأة حاصلة على شهادة GMP من NPA A ، مما يعني أنه تم فحص كل جانب من جوانب عملية التصنيع الآن.
أفضل معزز: مغلفات نقية Essential-C و Flavonoids
شراء على أمازون شراء على Pureformulas.comهل تبحث عن مكمل فيتامين ج الذي يحزم لكمة؟ تحقق من هذا المزيج الفعال من فيتامين سي والفلافونويد من Pure Encapsulations. بالإضافة إلى توفير أكثر من 600 ملليغرام من فيتامين سي ، توفر هذه الكبسولات المضادة للحساسية أيضًا عنصرين مغذيين قويين: كيرسيتين وروتين ، كاسحات الجذور الحرة التي تكمل دور فيتامين سي.
منتجات Pure Encapsules خالية من العديد من مسببات الحساسية الشائعة مثل القمح والبيض وجوز الشجر والفول السوداني والغلوتين. كما أنها خالية من الألوان والنكهات والمحليات الاصطناعية ، وكذلك الطلاءات واللك ، والمواد الرابطة غير الضرورية ، والمواد الحافظة.
أفضل تذوق: Megafood C Defense
شراء على أمازون الشراء من Thrive Market شراء على WalgreensMegafood هي واحدة من أكثر العلامات التجارية الموثوقة في صناعة المكملات الغذائية بسبب التزامها بالشفافية. تعمل هذه العلكة بنكهة الحمضيات على تعزيز جهاز المناعة الصحي مع 180 ملليغرام من فيتامين سي (مثل حمض الأسكوربيك) من البرتقال العضوي الفعلي.
سيستمتع المستهلكون بمذاق الحمضيات المنعش للبرتقال الطازج من المزرعة بدون شراب الذرة عالي الفركتوز أو الجيلاتين أو الألوان الاصطناعية أو الطلاء السكرية. مع 10 سعرات حرارية و 2 جرام من السكر فقط ، يمكن تناول هذه العلكة في أي وقت من اليوم وعلى معدة فارغة.
هذه الحلوى غير معدلة وراثيًا معتمدة من قبل مشروع B Corp ومعتمدة خالية من بقايا الجليفوسات. تم اختبارها أيضًا لأكثر من 125 مبيدًا للأعشاب ومبيدات الآفات وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا.
الحكم النهائي
عند اختيار المكمل ، فإن أحد أهم المعايير التي يجب مراعاتها هو النقاء والفعالية والجودة. لهذا السبب ، فإن Nature's Bounty Vitamin C هو أفضل اختيار شامل.
ما الذي تبحث عنه في مكمل فيتامين سي
استمارة:
يأتي فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك الكبسولات والبخاخات والعلكة والمسحوق. ضع في اعتبارك كيف ومتى ستتناول المكملات. إذا كنت تفضل عدم ابتلاع الحبوب ، فقد يكون الرذاذ أو الصمغ أو المسحوق أفضل من الكبسولات.
جرعة:
تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الجرعة المناسبة من فيتامين سي لاحتياجاتك الفردية. على الرغم من أن فيتامين سي يعتبر آمنًا بشكل عام ، وعادة ما يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول ، إلا أن الجرعات العالية يمكن أن تسبب آثارًا ضارة ، بما في ذلك حرقة المعدة والغثيان والصداع وتشنجات المعدة والإسهال.
الشهادات:
لا يتم إنشاء جميع المكملات على قدم المساواة ، لذلك من الأفضل البحث عن شهادات من شركات اختبار مستقلة تابعة لجهات خارجية ، مثل ConsumerLab.com و NSF International و US Pharmacopeia. توفر هذه المنظمات اختبارات الجودة وتسمح للمنتجات التي تجتاز اختباراتها بعرض ختم ضمان الجودة الذي يشير إلى أن المنتج قد تم تصنيعه بشكل صحيح ، ويحتوي على المكونات المدرجة على الملصق ، ولا يحتوي على مستويات ضارة من الملوثات.
ماذا يقول الخبراء
"فيتامين سي طريقة رائعة لتقوية جهاز المناعة ، ولكنه يشارك أيضًا في العديد من التفاعلات الأخرى في الجسم. إنه عنصر غذائي مهم للنباتيين والنباتيين للتأكد من أنهم يمتصون الحديد في نظامهم الغذائي. ما عليك سوى إقران الحديد الخاص بك- طعام غني بمصدر من فيتامين سي لزيادة الامتصاص ، أو ضع في اعتبارك مكمل إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي. "-إليزا سافاج ، MS ، RD ، CDN
لماذا تثق في Verywell Health؟
بصفتها اختصاصي تغذية مسجل ، تأخذ سيدني جرين التوصيات التكميلية على محمل الجد. تم إجراء بحث وفحص لكل منتج من قبلها مقابل الأبحاث السريرية ومراجعات المنتجات ومواقع الاختبارات التابعة لجهات خارجية. هذه منتجات لن تشعر بالراحة عند التوصية بها لعملائها فحسب ، بل ستأخذها بنفسها إذا لزم الأمر.
