أفضل 7 مكملات كولاجين ، وفقًا لاختصاصي تغذية

المزيد في الصحة الشاملة

• المكملات
• طب الأعشاب
• العلاج بالروائح والزيوت الأساسية
• العلاج بالتدليك

يقوم محررونا بشكل مستقل بالبحث والاختبار والتوصية بأفضل المنتجات ؛ يمكنك معرفة المزيد حول عملية المراجعة لدينا هنا. قد نتلقى عمولات على المشتريات التي تتم من الروابط التي اخترناها.

النظرة الأولى

الأفضل بشكل عام: Great Lakes at Amazon

"تستخدم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والمراعي من الأرجنتين والبرازيل لصنع مسحوق الكولاجين."

أفضل مسحوق: البروتينات الحيوية في أمازون

"يضيف هذا المسحوق فيتامين سي لزيادة امتصاص الكولاجين."

الأفضل للمفاصل: أصول صحية في أمازون

"تم فحصه في دراسات بحثية متعددة لفعاليته في تخفيف آلام المفاصل."

أفضل حبوب منع الحمل: Reserveage في Amazon

"خالية من الغلوتين والذرة ومنتجات الألبان والمواد الحافظة وفول الصويا والسكر والقمح."

أفضل النكهات: Thrive Market Chocolate at thrivemarket.com

"طريقة رائعة لزيادة المشروبات المخفوقة والوجبات بعشرة جرامات من البروتين".

الأفضل لصحة القناة الهضمية: التغذية القديمة في أمازون

"مثالي لمن يبحثون عن منتج بأربعة مكونات ولا يحتوي على منكهات أو مواد تحلية."

أفضل كولاجين بحري: طعام إضافي في أمازون

"مصنوع من جلد السمك من سمك القد البري من شمال الأطلسي."

الكولاجين هو البروتين الهيكلي الرئيسي للأنسجة الضامة مثل العظام والجلد والغضاريف والأوتار. ببتيدات الكولاجين هي العناصر المتحللة لسلسلة البروتين الأطول وهي أكثر توافراً حيوياً وامتصاصاً من قبل البشر في هذا الشكل. لقد تم الافتراض بأنه إذا تناول البشر الكولاجين من مصادر خارجية فسوف يدعم ذلك ويحسن صحتنا ويلبي الاحتياجات الفسيولوجية التي تفرضها الشيخوخة وممارسة الرياضة.

الوظيفة الأساسية للكولاجين هي مساعدة الأنسجة على تحمل التمدد. على الرغم من أن فقدان الكولاجين يبدأ بين سن 18 و 29 عامًا ، إلا أنه بعد سن الأربعين ، يمكن أن يفقد الجسم حوالي 1٪ سنويًا ؛ في عمر 80 عامًا تقريبًا ، يمكن أن ينخفض ​​إنتاج الكولاجين بنسبة 75٪ بشكل عام مقارنةً بالشباب. هذا هو المكان الذي تدخل فيه المكملات الغذائية. من خلال تناول المكملات ، يمكنك تجديد بعض الكولاجين الذي فقده جسمك ، ونأمل ، شاهد التأثيرات الحقيقية لإضافة هذا المكمل إلى نظامك الغذائي.

يتم تصنيع مكملات الكولاجين عن طريق استخراج الكولاجين من الأنسجة الضامة للحيوانات مثل الأبقار والأسماك والدجاج. يمكن تناول هذه المكملات في شكل مسحوق وكبسولة بالإضافة إلى إضافتها إلى الأطعمة مثل ألواح البروتين. نظرًا لأن الكولاجين يشكل 80٪ من بشرتنا ، فقد تم اعتبار مكملات الكولاجين كأداة لتحسين والحفاظ على صحة الجلد بالإضافة إلى صحة المفاصل والجهاز الهضمي والعظام.

إليك أفضل مكملات الكولاجين:

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: البحيرات العظمى

بإذن من Thrive Market

شراء على أمازون الشراء من Thrive Market

تستخدم شركة Great Lakes Gelatin أبقارًا يتم تغذيتها على الأعشاب والمراعي من الأرجنتين والبرازيل لصنع مسحوق الكولاجين. هذا المنتج خالٍ من الغلوتين ، وغير معدّل وراثيًا ، ومعتمد من كيتو ، وصديق للباليو ، وخالي من الغليفوسات معتمد ، ومتوافق مع USP / NF ، ولا يحتوي على MSG.

أعطت Consumer Labs ، وهي شركة اختبار تابعة لجهة خارجية ، هذا المنتج ختم الموافقة الخاص بها وتحققت من أن مطالبات الزجاجة تتطابق مع المكونات الفعلية.

أفضل مسحوق: البروتينات الحيوية

شراء على أمازون شراء على Vitalproteins.com

تضع البروتينات الحيوية عناية إضافية في مصادر ببتيدات الكولاجين البقري. تمت تربية الأبقار المستخدمة لإنتاج ببتيدات الكولاجين الخاصة بها بما يتماشى مع معايير تصنيف رفاهية الحيوان من Global Animal Partnership ، وهي جودة مهمة يجب البحث عنها عند شراء مساحيق البروتين التي يتم الحصول عليها من مكونات حيوانية.

بالإضافة إلى الكولاجين البقري الذي يتغذى على الأعشاب ، تضيف البروتينات الحيوية فيتامين سي إلى مسحوقها لزيادة امتصاص الكولاجين ، وكذلك حمض الهيالورونيك ، وهو مادة يصنعها الجسم بشكل طبيعي تساهم في تعزيز الكولاجين.

الأفضل للمفاصل: أصول صحية

شراء على أمازون

تصنف Consumer Labs Research منتجات Healthy Origins UC-II Collagen على أنها الأفضل لعلاج آلام المفاصل. يحتوي UC-II على شكل حاصل على براءة اختراع من الكولاجين من النوع الثاني غير المعزول المشتق من قص الدجاج. تم اختبار UC-II في العديد من الدراسات البحثية لفعاليته في تخفيف آلام المفاصل.

اختبرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم بالغفل ونشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية استخدام UC-II في الأفراد الذين أبلغوا عن عدم ارتياح في الركبة عند ممارسة الرياضة. فحص الباحثون فعالية المكمل بناءً على قدرة المشاركين على تمديد ركبهم. بعد 120 يومًا من المكملات ، أظهر الأشخاص في مجموعة UC-II تحسنًا ذا دلالة إحصائية في متوسط ​​تمديد الركبة مقارنةً بالدواء الوهمي.

أفضل حبة: Reserveage

بإذن من Thrive Market

شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي

يستخدم Reserveage Ultra Collagen Booster BioCell Collagen® كمكون رئيسي له. BioCell Collagen® عبارة عن مستخلص غضروف عظم الدجاج المهدرج الحاصل على براءة اختراع والذي يحتوي على مصفوفة طبيعية من الكولاجين المتحلل من النوع الثاني ، بالإضافة إلى كبريتات شوندروتن وحمض الهيالورونيك ، وكلاهما من المواد التي تحدث بشكل طبيعي في الجسم والتي تعزز الأنسجة السليمة.

بالإضافة إلى BioCell Collagen® ، يضيف Reserveage مزيجًا محددًا من مستخلصات الفاكهة والخضروات مثل Acerola Cherry و Asparagus و Pomegranate لكل كبسولة حيث تم البحث عن هذه المستخلصات لقدرتها على المساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد.

هذا المنتج خالي من الغلوتين والذرة ومنتجات الألبان والمواد الحافظة وفول الصويا والسكر والقمح.

أفضل النكهات: Thrive Market Chocolate

بإذن من Thrive Market

الشراء من Thrive Market

تفتخر Thrive Market باستخدامها لمكونات عالية الجودة وببتيدات الكولاجين بنكهة الشوكولاتة ليست استثناءً. يقدم هذا الملحق الكولاجين من الأبقار التي تتغذى على العشب والمراعي ويستخدم مسحوق الكاكاو العضوي ونكهة الفانيليا العضوية ومستخلص فاكهة الراهب لتوفير نكهة غنية ومرضية.

يوصي العملاء بإضافته إلى العصائر والقهوة والشوفان طوال الليل. بالإضافة إلى توفير جرعة من الكولاجين ، يعد هذا المسحوق طريقة رائعة لزيادة المشروبات المخفوقة والوجبات التي تحتوي على 10 جرامات من البروتين.

الأفضل لصحة القناة الهضمية: التغذية القديمة

شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي

يقدم بروتين الكولاجين المتعدد من Ancient Nutrition مزيجًا متنوعًا من أنواع الكولاجين من مصادر غذائية متعددة. باستخدام الكولاجين من غشاء لحم البقر والدجاج والأسماك وقشر البيض ، تم تصميم هذا المنتج لفائدة الجلد والأمعاء وصحة المفاصل.

التزم ببروتين Multi Collagen الأصلي إذا كنت تبحث عن منتج يحتوي على أربعة مكونات ولا يحتوي على منكهات أو محليات.

أفضل كولاجين بحري: طعام إضافي

شراء على أمازون قم بالشراء على موقع IHerb

يتم تصنيع الكولاجين البحري الإضافي الغذائي من جلد سمك القد البري من شمال المحيط الأطلسي. الكولاجين من جلد السمك هو الخيار المفضل لأنه من الأسهل استخراج الكولاجين من الجلد الناعم بدلاً من القشور الصلبة.

المزيد من الأطعمة لا تستخدم الإنزيمات القاسية أو الحرارة لاستخراج الكولاجين ، مع الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة سليمة. يتم تصنيع ببتيدات الكولاجين البحري للأغذية الإضافية في منشآت معتمدة من NSF و cGMP ، ومنتجها صديق للبيئة وصديق للكيتو.

كمكافأة إضافية ، يمكن للمستهلكين الشعور بالرضا عن التعبئة والتغليف لأن الكولاجين معبأ في عبوات معاد تدويرها بعد الاستهلاك بنسبة 100٪.

الحكم النهائي

إذا كنت تبحث عن مسحوق كولاجين يلائم جميع الحساسيات الغذائية ، فإن تحلل الكولاجين في البحيرات العظمى (منظر في أمازون) لا يحتاج إلى تفكير. إنه خالي من الغلوتين ، وغير معدّل وراثيًا ، وكوشر ، وعديم النكهة ، لذا يمكنك إضافته إلى أي عصير أو مشروب دون الاستغناء عن المذاق. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن مشروب بنكهة ، فإن كولاجين ببتيدات بنكهة الشوكولاتة في Thrive Market (المعروض في Thrive Market) لذيذة بما يكفي لخلطها مع دقيق الشوفان والعصائر والمشروبات الأخرى.

ما الذي تبحث عنه في مكمل الكولاجين

اكتب:

هناك أنواع عديدة من الكولاجين. ومع ذلك ، هناك ثلاثة تستخدم بشكل عام. يستخدم النوع 1 والنوع 3 بشكل عام لصحة الجلد ومرونته ، بينما يستخدم النوع 2 لصحة الغضاريف والمفاصل. اختر نوعًا يتوافق مع احتياجاتك.

مصدر:

يأتي الكولاجين بالعديد من الأشكال والأنواع المختلفة ، ولا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع لاستيعاب الكولاجين. يأتي من مصادر مختلفة مثل الأبقار (البقر أو اللحم البقري) أو الدجاج أو السمك أو قشر البيض. للأسف ، لا يتوفر مصدر نباتي للكولاجين. لضمان حصولك على منتج عالي الجودة ، ابحث عن الكولاجين الذي يتغذى على العشب ، أو الأبقار التي تربى في المراعي ، أو المصنوع من مصادر بحرية من الصيد البري.

نكهة:

بعض مكملات الكولاجين عديمة النكهة ، بينما يأتي البعض الآخر بمجموعة متنوعة من النكهات. عند اختيار نكهة ، ضع في اعتبارك كيف ستستخدم المكمل. على سبيل المثال ، هل تخبز بها ، أو تخلطها في عصير ، أو ببساطة تشربها ممزوجة بالماء الدافئ؟

استمارة:

الفرق الرئيسي بين مسحوق الكولاجين ومكمل الكولاجين هو طريقة التوصيل. مكملات الكولاجين التي تأتي على شكل حبوب هي ببساطة كبسولات مليئة بمسحوق الكولاجين. الاختيار بين الاثنين يتلخص حقًا في التفضيل الشخصي.

إذا كنت ممن يفضلون الراحة في أخذ كبسولة مع كوب من الماء وتسميتها يوميًا ، فاختر شكل حبوب من الكولاجين. إذا كان لديك روتين صباحي لبدء يومك بالقهوة أو العصير وإضافة مغرفة من الكولاجين يعد إضافة سهلة ، فقد يكون شكل المسحوق هو الخيار الأفضل.

الحساسية المحتملة:

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الأسماك أو المحار أو البيض تجنب مكملات الكولاجين لأن العديد منها مصنوع من هذه المكونات. تأكد من مراجعة قائمة المكونات الكاملة ، بما في ذلك أي ملاحظات تشير إلى أن المنتج تمت معالجته في منشأة تعالج المكونات الأخرى التي قد تكون لديك حساسية منها.

هناك بعض التقارير التي تفيد بأن مكملات الكولاجين قد تسبب أعراضًا خفيفة في الجهاز الهضمي أو طعمًا سيئًا في الفم. من المهم مراجعة ملصقات المكملات التي تستخدمها مع طبيبك لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكولاجين.

أسئلة وأجوبة

ماذا تعني كلمة "تحلل بالماء"؟

إذا كان المنتج "متحللًا بالماء" ، فهذا يعني أنه تم تقسيمه إلى حجم يسهل على جسمك امتصاصه.قد تحتوي منتجات الكولاجين التي تستخدم بشكل أساسي لأغراض التجميل على كولاجين متحلل بالماء.

لماذا يحتوي مسحوق الكولاجين الخاص بي على فيتامين سي وحمض الهيالورونيك؟

تتضمن بعض مكملات الكولاجين مكونات تكميلية مثل فيتامين سي الذي يحفز تكوين الكولاجين وحمض الهيالورونيك الذي يعزز الرطوبة المثلى للبشرة.

أيهما أفضل ، الكولاجين البحري أو البقري؟

اختيار الكولاجين البحري أو الكولاجين البقري يتلخص حقًا في تفضيلاتك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإن الكولاجين البحري سيكون أفضل.

هل الكولاجين الذي يتم تغذيته على العشب أو الصيد البري يستحق الثمن؟

قد تكون منتجات الكولاجين المصنوعة من الأبقار التي لا تتغذى على الأعشاب أو الأسماك المستزرعة أرخص ، ولكنها تأتي أيضًا مع معرفة أنك لن تعرف تاريخ أو مجمل ما تضعه في جسمك. تتراوح معظم منتجات الكولاجين من 20 دولارًا إلى 70 دولارًا مقابل 10 أونصات ويمكن أن ترتفع اعتمادًا على عدد الأوقية في المنتج. إذا كان الأكل النظيف مهمًا بالنسبة لك ، فقد ترغب في اختيار مكمل الكولاجين ذي السعر الأعلى والذي يوضح بوضوح مكان حصوله على الكولاجين في منتجاته.

ماذا يقول الخبراء

"مكملات الكولاجين طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين مع تعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر. قد تكون مساحيق البروتين النموذجية المصنوعة من مصل اللبن أو الكازين أو البازلاء صعبة على المعدة الحساسة. أجد أن مسحوق الكولاجين يمكن تحمله بشكل أفضل ويمكن بسهولة يتم تطبيقه في النظام الغذائي اليومي. أوصي بخلطه مع القهوة أو الشاي ، أو مزجه في عصير أو شوربة ، أو إضافته إلى الشوفان طوال الليل ".—إليزا سافاج ، MS ، RD ، CDN

لماذا تثق في Verywell Health؟

بصفتها اختصاصي تغذية مسجل ، تأخذ سيدني جرين التوصيات التكميلية على محمل الجد. تم إجراء بحث وفحص لكل منتج من قبلها مقابل الأبحاث السريرية ومراجعات المنتجات ومواقع الاختبارات التابعة لجهات خارجية. هذه منتجات لن تشعر بالراحة عند التوصية بها لعملائها فحسب ، بل ستأخذها بنفسها إذا لزم الأمر.

ساهمت Brittany Leitner في تقديم نصائح لشراء مكملات الكولاجين ، وتسليط الضوء على الميزات الرئيسية والإجابة على الأسئلة المتداولة.