فوائد شرب ماء الليمون لالتهاب المفاصل والنقرس

twomeows / جيتي إيماجيس

وصفت العديد من المنافذ الصحية ونمط الحياة ماء الليمون كنوع من العلاج لجميع الحالات الصحية المختلفة ، بما في ذلك التهاب المفاصل والنقرس. قد تكون بعض هذه العبارات مبالغ فيها ، لكن لماء الليمون بعض القيمة الصحية.

درس الباحثون ماء الليمون كمصدر محتمل لفيتامين سي ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون بعض الأشخاص أكثر ترطيبًا إذا كانوا يتمتعون بنكهة ماء الليمون مقارنة بالماء غير المنكه. ومع ذلك ، فإن فيتامين C ومضادات الأكسدة الموجودة في الليمون يمكن أن تكون علاجات طبيعية قوية لمساعدة الناس على التحكم في الالتهابات.

الخصائص والفوائد الصحية

الليمون هو ثمرة حمضيات غنية بفيتامين سي وحمض الستريك. ماء الليمون هو ببساطة عصير ليمون في الماء. يختار بعض الناس إضافة النعناع أو شرائح الخيار إلى ماء الليمون للحصول على القليل من التغذية والنكهة الإضافية ، ويفضل البعض شرب ماء الليمون إما ساخنًا أو باردًا.

بغض النظر عن طريقة شربه ، فإن لماء الليمون العديد من الفوائد الصحية المحتملة التي قد تساعد في التهاب المفاصل عند تناوله جنبًا إلى جنب مع روتين العلاج المعتاد

ما فائدة ماء الليمون؟ في حين أن المشروبات ليست علاجًا مثبتًا لأي حالة ، فإن ماء الليمون غني بفيتامين C ، والذي يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك. يساعد هذا الفيتامين في تطوير أنسجة الجسم وتنميتها والحفاظ على جهاز المناعة ، فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين وإصلاح الأوتار.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي من الجذور الحرة ، وهي ذرات غير مستقرة يمكن أن تدمر الخلايا. يمكن أن تؤدي هذه الجذور الحرة إلى أمراض مثل التهاب المفاصل ، لذلك قد تساعد مستويات فيتامين سي الصحية في تقليل خطر الإصابة ببعض هذه الأمراض.

كوب من ماء الليمون يحتوي على عصير ليمونة كاملة يوفر حوالي 20٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي. ينتج الليمون حوالي 3.5 ملاعق كبيرة أو 50 جرامًا من عصير الليمون.

حقائق غذائية عن الليمون

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كوبًا من ماء الليمون يحتوي على عصير ليمونة واحدة يحتوي على:

• حوالي 19 ملغ من فيتامين سي
• حوالي 11 سعرة حرارية
• ما يقرب من 10 ميكروغرام من حمض الفوليك ، وهو فيتامين يمنع فقر الدم
• 49 ملغ من البوتاسيوم ، وهو معدن وإلكتروليت يساعد عضلاتك وأعصابك على العمل

بالإضافة إلى عصير الليمون ، تعتبر الأجزاء الأخرى من الفاكهة مفيدة أيضًا. يحتوي القشر على فيتامين سي والكالسيوم وكميات قليلة من الألياف. قد ترغب في تقشير الليمون لإضافته إلى ماء الليمون. قبل استخدام القشر ، تأكد من غسل الليمون جيدًا.

يقدم مستخلص الليمون أيضًا العديد من الفوائد الصحية المحتملة. بينما يكون عصير الليمون من الفاكهة ، فإن مستخلص الليمون مصنوع من القشر. تمت دراسة مستخلص قشر الحمضيات للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة ، على الرغم من أن معظم الأبحاث أجريت على نماذج حيوانية.

يدعي العديد من الأشخاص الذين يستخدمون زيوت الليمون الأساسية للعلاج بالروائح أن الرائحة تساعدهم على الشعور بمزيد من التركيز. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أنه يساعد في التخلص من القلق بعد جراحة العظام.ووجدت دراسة عام 2014 أن شم رائحة الزيوت العطرية بالليمون قد تساعد أيضًا في تجنب غثيان الحمل وغثيان الصباح.

فوائد لمرضى التهاب المفاصل والنقرس

عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل أو النقرس ، فإن أفضل ما تشربه هو (كما هو الحال مع أي حالة طبية أخرى). يمكن أن تكون مياه الليمون بديلاً صحيًا عن المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية. ما هي فعالية ماء الليمون كعلاج منزلي لأعراض التهاب المفاصل؟ يوفر عصير الليمون الغني بفيتامين سي العديد من الفوائد.

أولاً ، قد يمنع فيتامين سي ظهور التهاب المفاصل في المقام الأول. وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن الأشخاص الذين يتناولون 40 مجم من فيتامين سي يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الالتهابي أكثر من أولئك الذين يتناولون الجرعة اليومية الموصى بها (40 إلى 65 مجم).

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ج في تنظيم نظام المناعة الصحي. التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو حالة من أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا السليمة ، مما يسبب التهاب المفاصل. مع فيتامين ج ، قد يساعد المرضى في إبطاء تقدم التهاب المفاصل الروماتويدي.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من التهاب المفاصل ، قد يقلل فيتامين ج من الألم. في مقال عام 2017 فيمجلة الطب التحويلي ،أبلغ مرضى التهاب المفاصل عن آلام أقل في الركبة والقدم والظهر والورك بعد تناول جرعة 0.5 جرام من فيتامين سي كل يوم ، وأظهر مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي نتائج إيجابية بشكل خاص بعد تناول الفيتامين لتقليل آلامهم.

كيف يعمل هذا تخفيف الآلام؟ كشف الباحثون أن فيتامين سي يعمل مثل دواء أفيوني أضعف ، مما يجعله مسكنًا فعالًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من آلام الهيكل العظمي أو المفاصل أو العضلات.

يمكن لفيتامين ج أن يمنع أعراض التهاب المفاصل في المستقبل. يحتاج المرضى إلى فيتامين ج للحفاظ على مفاصل قوية والتعافي من الإصابات. لحسن الحظ ، وجدت الدراسات أن مرضى التهاب المفاصل الذين يتناولون جرعات عالية من فيتامين سي يظهرون أقل ضرر يلحق بالغضاريف والأنسجة.

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي

يمكن للرجال تلبية الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي (90 مجم) عن طريق شرب 5 أكواب من ماء الليمون. يمكن للمرأة أن تحصل على جرعة يومية من فيتامين سي (75 مجم) في 4 أكواب من ماء الليمون.

zeljkosantrac / جيتي إيماجيس

كيفية صنع ماء الليمون

لتحضير ماء الليمون ، ضعي عصير ليمونة واحدة في كوب من الماء البارد أو الدافئ ، حسب تفضيلاتك. يمكنك اختيار إضافة قشر الليمون لتعزيز الطعم والفوائد الغذائية. بالنسبة لعصير ليمونة واحدة ، أضف ما لا يقل عن 8 أونصات (250 مل) من الماء.

الآثار الجانبية وعوامل الخطر

باعتدال ، يمكن أن يكون ماء الليمون جزءًا من نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، فإن الليمون غني بالحمض. يحذر أطباء الأسنان المرضى من تناول أو شرب الكثير من الأطعمة الحمضية التي قد تلحق الضرر بمينا الأسنان.

بمرور الوقت ، يمكن للأطعمة شديدة الحموضة - مثل الليمون - أن تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان وتؤدي إلى ألم الأسنان أو تسوسها. يجب على الأشخاص الذين يعانون من تسوس الأسنان أو ضعف الأسنان تجنب شرب ماء الليمون ، وكذلك الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحمضيات.

لحماية أسنانك ، خفف عصير الليمون بالكثير من الماء واشطف فمك بالماء فورًا بعد الانتهاء من كوب ماء الليمون. تجنب شرب ماء الليمون مع السكر. إذا كنت تشرب ماء الليمون بشكل متكرر ، ففكر في استخدام فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد.

أشارت دراسة بحثية أقدم عام 2004 من قبل Duke أجريت على خنازير غينيا إلى أن تناول الكثير من فيتامين C يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض هشاشة العظام في الركبة.على الرغم من أن هذه الدراسة لم تقيم مدى تأثير الجرعات العالية من فيتامين C على البشر ، يجب عليك استشارة طبيبك حول هذه المخاطر للتأكد من أنك تشرب فقط الجرعة اليومية الموصى بها وهي 75-90 مجم.

كلمة من Verywell

ماء الليمون ليس علاجًا سحريًا لالتهاب المفاصل. ومع ذلك ، يمكنك المساعدة في تحسين عافيتك عندما تستهلك الكمية الموصى بها من فيتامين سي والماء كل يوم. بالنسبة للعديد من مرضى التهاب المفاصل ، يمكن أن يساعدهم ماء الليمون في الوصول إلى هذا الهدف الغذائي. لا يُقصد من ماء الليمون أن يحل محل أي من الأدوية الحالية أو علاجات التهاب المفاصل.