يستمتع الكثير من الناس بتجربة حمامات الساونا لأنهم يرتاحون. أشارت الدراسات إلى أن التعرض لحرارة الساونا الجافة يمكن أن يقدم فوائد عديدة من الاستخدام المنتظم. من المعروف أن الفوائد تساعد الأفراد الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني ، والألم المزمن ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، ومتلازمة التعب المزمن ، والاكتئاب ، وأكثر من ذلك.
من المعروف أيضًا أن استخدام الساونا يساعد في صحة الرئة. قد تؤدي الحرارة الناتجة عن الساونا إلى تحسين الأفراد المصابين بأمراض الرئة المزمنة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. من المعروف أيضًا أن حمامات البخار تحسن وظائف الرئة لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض تنفسية حادة من نزلات البرد والحساسية. في حين أنه من الواضح أن حمامات البخار لها تأثير عميق على الرئتين والجسم ككل ، فهل يعني ذلك أنها تحسن صحة الرئة أو تغير مسار أمراض الجهاز التنفسي؟
PeopleImages / GettyImages
التأثيرات الفيزيائية لحرارة الساونا
يُعرف الاستحمام بالساونا بالعلاج الحراري لكامل الجسم أو العلاج الحراري. يتم استخدامه بأشكال مختلفة في أجزاء مختلفة من العالم. على مدار الوقت ، تم استخدام حمامات الساونا لأغراض النظافة والصحة والاجتماعية والروحية.
توجد أنواع مختلفة من حمامات الساونا ، منها:
- الساونا العصرية: تتبع للساونا التقليدية الفنلندية. تحتوي حمامات الساونا هذه على هواء جاف مع رطوبة تتراوح من 10 إلى 20٪. تزداد فترات الرطوبة وتتراوح درجة الحرارة بين 80 إلى 100 درجة مئوية أو من 176 إلى 212 درجة فهرنهايت. تشمل الأساليب الأخرى الحمام التركي ، والبانيا الروسية.
- ساونا الأشعة تحت الحمراء: هي ساونا حرارية جافة تتراوح درجة الحرارة فيها بين 45 إلى 60 درجة مئوية أو 113 إلى 140 درجة فهرنهايت. بشكل عام ، يمكن تمييز الأنماط المختلفة لحمامات الساونا بمستوى الرطوبة ومصدر التدفئة وأسلوب البناء.
هناك عدة أسباب تدفع الناس لاستخدام الساونا ، منها:
- استرخاء
- تجديد الجلد
- فوائد مكافحة الشيخوخة
- الحد من التوتر
- زيادة التمثيل الغذائي
- فقدان الوزن
- تحسين وظيفة المناعة
- النوم المحسن
- إزالة السموم
على الرغم من أن هذه أسباب شائعة لاستخدام الساونا ، إلا أن بعض الفوائد المذكورة تحتاج إلى مزيد من البحث الطبي لدعمها بشكل كامل.
فيما يتعلق بالفوائد الطبية ، هناك بحث يظهر أن استخدام الساونا له فوائد في القلب والأوعية الدموية. أجريت دراسة على الرجال في منتصف العمر خلصت إلى أن الاستخدام المتكرر للساونا أظهر انخفاضًا كبيرًا في نتائج القلب والأوعية الدموية القاتلة.
الساونا وصحة الرئة
يُعتقد أن الحرارة الجافة تعزز قدرة الرئة ووظيفتها. يتضمن ذلك إمكانية تحسين التنفس للأشخاص الذين يعانون من حمى القش والتهاب الشعب الهوائية والحمى ونزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل الربو و
مرض الانسداد الرئوي المزمن. تشير الدراسات إلى أن استخدامات الساونا تعمل على تحسين وظائف الرئة عن طريق تحسين التهوية وحجم الزفير القسري والقدرة الحيوية والحجم.
كانت هناك دراسة على 12 مشاركًا من الذكور يعانون من مرض الانسداد الرئوي. وخلصت الدراسة إلى أن استخدام الساونا أدى إلى تحسن مؤقت في وظائف الرئة. وجدت دراسة أخرى أن التعرض للساونا أدى إلى تحسين التنفس لدى مرضى الربو أو التهاب الشعب الهوائية المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أن الاستخدام المتكرر للساونا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.وبفضل هذه الفوائد ، لا يزال العلماء غير واضحين بشأن العملية التي ينطوي عليها العلاج بالساونا. ك
نتيجة لذلك ، لا يزال هناك دليل غير حاسم على فعالية العلاج بالساونا في تخفيف بعض أعراض الجهاز التنفسي.
أعراض الجهاز التنفسي الحادة
اقترحت بعض الدراسات أن حمامات البخار يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب الأنف التحسسي والتهابات الجهاز التنفسي العلوي الخفيفة. خضعت علاجات الساونا للأشخاص المصابين بالتهاب الأنف التحسسي لبرنامج ساونا لإعادة التأهيل لمدة 6 أسابيع وأبلغت عن تحسن معدلات تدفق الشهيق الأنفي.
نظرت الدراسات أيضًا في استخدام الساونا والتأثيرات المحتملة لـ COVID-19. يُشار إلى الحرارة باعتبارها واحدة من أقدم الأشكال ولا تزال واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لتدمير مسببات الأمراض. إذا تم استخدام الساونا ، فإن متوسط درجة الحرارة المحققة التي تساعد في السيطرة على مسببات الأمراض هي كما يلي: 60 درجة مئوية أو 140 درجة فهرنهايت لمدة 30 دقيقة ، أو 65 درجة مئوية أو 149 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة ، أو 80 درجة مئوية أو 176 درجة فهرنهايت لـ دقيقة واحدة ، وقد ثبت أن درجات الحرارة والأوقات هذه قد تقلل من الإصابة بفيروس كورونا. على الرغم من أن الحرارة لها تاريخ طويل من العلاجات العلاجية ، إلا أنه يلزم إجراء مزيد من الدراسات لتحديد درجات الحرارة والأوقات المحددة المطلوبة "لإلغاء تنشيط SAR-CoV-2 على وجه التحديدفي الجسم الحي، "الفيروس المسبب لـ COVID-19.
نظرًا لأن الاستحمام بالساونا يستخدم بشكل شائع لعلاج أمراض الجهاز التنفسي ، فهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الفوائد والمخاطر الكاملة لاستخدام الساونا والأفراد الذين يعانون من الحساسية أو التهابات الجهاز التنفسي العلوي الخفيفة.
أمراض الجهاز التنفسي المزمنة
من المعروف أن البخار الجاف في استخدام الساونا يساعد الأفراد المصابين بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. هذا بسبب تحسن تصريف الرئة وتقليل الالتهاب. تشير بعض الأبحاث إلى أن الفوائد تميل إلى العمل لفترة قصيرة.
بالنسبة للأفراد المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، من المعروف أن حمامات الساونا قد تساعد في قدرة الرئة وانسداد مجرى الهواء. تم إجراء بحث لتقييم ما إذا كان العلاج الحراري المتكرر يساعد مرضى الانسداد الرئوي المزمن. يتكون هذا من الجلوس في غرفة ساونا 60 درجة مئوية أو 140 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة ، تليها 30 دقيقة من التدفئة بالبطانيات مرة واحدة يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع ، ليصبح المجموع 20 مرة. بالإضافة إلى ذلك ، تلقوا العلاج التقليدي ، بما في ذلك الأدوية. أظهرت هذه المجموعة أن لديها سعة رئوية أكبر بمجرد الانتهاء من الدراسة. تلقت المجموعة الضابطة العلاج التقليدي فقط. على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث ، فقد أظهرت هذه الدراسة أن العلاج الحراري المتكرر لمرضى الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يحسن انسداد مجرى الهواء لديهم.
على الرغم من عدم وجود أبحاث حديثة ، إلا أن الدراسات القديمة تشير إلى أن استخدام الساونا آمن للأفراد المصابين بالربو.وتشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن الاستحمام المنتظم بالساونا يمكن أن يقي من أمراض الجهاز التنفسي. كانت الدراسة السكانية للذكور 42-61. على الرغم من عدم وجود عوامل خطر تساهم في تأخر ظهور الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، لا توجد أدلة كافية لاستنتاج أن الاستحمام بالساونا له أي فائدة في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
المخاطر المحتملة
بشكل عام ، حمامات الساونا آمنة لمعظم الناس. مع بعض الظروف الصحية ، يجب تجنب حمامات البخار. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى ، أو الحوامل ، أو الذين أصيبوا بنوبة قلبية مؤخرًا ، أو الذبحة الصدرية غير المستقرة ، أو تضيق الأبهر الشديد ، وهو تضيق الشريان الرئيسي للقلب ، تجنب استخدام الساونا.
فيما يلي بعض المخاوف المتعلقة باستخدام الساونا:
- الجفاف: خلال جلسة الساونا ، يسكب الشخص العادي نصف لتر من العرق. من المهم أن تبقى رطبًا خلال وقتك. عندما تتعرق في الساونا ، يتم إطلاق السموم من خلال التعرق ، لذلك من المهم استبدال الماء حتى لا تصاب بالجفاف.
- التغيرات في ضغط الدم: خلال جلسة في الساونا ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم وينخفض. تشارك التقارير أن معدل النبض يمكن أن يقفز بنسبة 30٪ أو أكثر. هذا يضاعف كمية الدم التي يضخها القلب في الدقيقة. من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة والتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل الذهاب إلى الساونا إذا كنت تعاني من مرض في القلب.
تكوين الحيوانات المنوية
قد يؤثر الاستخدام المتكرر للساونا على تكوين الحيوانات المنوية وأصل وتطور خلايا الحيوانات المنوية داخل الأعضاء التناسلية الذكرية. يُنصح بأن الرجال الذين يسعون بنشاط إلى الأبوة قد يرغبون في الامتناع عن استخدام الساونا بانتظام.
الاحتياطات والسلامة
هناك بعض الاحتياطات وتدابير السلامة التي يجب مراعاتها عند استخدام الساونا ، بما في ذلك:
- الحد من استخدام الساونا: 20 دقيقة أو أقل هو الوقت المناسب لاستخدام الساونا. بالنسبة للمستخدمين لأول مرة ، يكفي خمس دقائق فقط. من المهم أن ترى كيف يتفاعل الجسم مع بيئة الساونا.
- الهيدرات: اشرب من كوبين إلى أربعة أكواب بعد استخدام الساونا. لا بأس بشرب الماء خلال فترة وجوده في الساونا أيضًا.
- الإشراف على الأطفال: يجب دائمًا الإشراف على الأطفال في الساونا. نصحت بعض المجموعات الأطفال دون سن الخامسة بتجنب استخدام حمامات البخار بينما وضع البعض الآخر حدًا أكبر للسن.
- تجنب الاستحمام البارد: قد يزيد ذلك من خطر حدوث حدث قلبي لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب الموجودة مسبقًا.
- تجنب الكحوليات: يزيد الكحول من الجفاف ويزيد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم والموت المفاجئ.
تحقق مع طبيبك
يجب على النساء الحوامل أو المصابات بحالات طبية مزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، التحدث مع الطبيب قبل استخدام الساونا.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون استخدام الساونا مريحًا جدًا لكثير من الناس. غالبًا ما يستخدم بالإضافة إلى التمرين و / أو التدليك. من المعروف أيضًا أن حمامات البخار توفر الكثير من الفوائد الصحية والعافية.
من المهم اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة للبقاء في أمان أثناء استخدام الساونا. على الرغم من أن لها فوائد صحية عامة ، فلا تستخدم الساونا كبديل لأي علاج طبي قياسي. إذا كنت تعاني من أي مرض صحي ، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل استخدام الساونا.